瑜伽老師有沒有下不去一字馬的？

01-23

快要進行教培班了，心情好複雜，一字馬是我過不去的坎，都不知道下不下得去，是不是每個瑜伽老師都要下得去一字馬的啊？

也許有吧。一般這個上課也不會練到，也很少有人拿出來表演的。

大家都知道我能做，照片我也經常發啦。但要是有人當著面要求讓我表演一下，對不起，我是瑜伽老師，不是街頭賣藝的。

我除了在課堂上示範和在舞台上表演以外，唯一一次表演，是夫人領導來家訪，聽說我是教瑜伽的，想見識見識。這是天大的面子了。

當然，這只是說，平時沒什麼機會表現這個體式，所以不用擔心做不到被人看低了。

但反過來說，我認為：瑜伽老師還真是要自己練的好，才有說服力。

我也見過很多老師，教課幾年了，神猴式、輪式、全蓮花、頭倒立，這些基礎的難度體式還是做不到。我覺得剛畢業的老師習練時間不夠長，做不到這些體式可以理解；都有幾年經驗了還做不到，那只有一個原因——沒練！

瑜伽不是體操表演，高難度體式做的好不好不能完全代表一個老師的水平。但是自己都不練，還舔著臉說這句話，就有點說不過去了吧？我對教學要求比較嚴格，這幾個體式，大多數我教出來的學生，兩到三個月就能全部做到了；一個練了兩三年還做不到的人，來做瑜伽老師，我認為不合格，最起碼練習方法就不科學。

寫在最後：我寫過一篇神猴式的練習教程，想學可以移步我的專欄：

瑜伽中級——7天學會下豎叉（神猴哈努曼式）

這個不一定，瑜伽也不僅僅是一字馬這些，每個瑜伽老師肯定也會有自身不足的地方，這就要看你怎麼去彌補了，比如說你在一字馬這方面不行，那你可以多加練習半下犬式、騎馬式這些，循序漸進拉開大腿肌肉，一字馬可能就離你不遠了！

瑜伽的練習分兩種，柔韌和力量。

一般來說柔韌好的人，力量會比較差；力量好的人，柔韌會比較差，瑜伽老師也是如此。

瑜伽老師在上課的時候，一般會教自己擅長的東西，然後私下裡練自己不擅長的東西。比如，一個天生柔韌很好的瑜伽老師可能一節課大部分是在拉伸，很少涉及力量的練習，而一個天生力量很好的瑜伽老師可能一節課大部分是力量，很少涉及柔韌。但也有真正熱愛瑜伽的瑜伽老師上課的時候柔韌和力量都會兼顧到。

所以，是有可能存在瑜伽老師不會下一字馬的情況，但即使存在，她也不會讓你知道。

瑜伽真不一定要會一字馬，一字馬只是隨著練習的深入，日積月累的身體慢慢打開，肌肉力量增強，韌帶慢慢打開而逐漸完成更深入的體式。作為瑜伽教練，你關注的不是會不會一字馬，更多的是關注瑜伽本身，關注體式的要點，關注課堂上學員的反映，關注課後的總結。真的受歡迎的老師不一定是那個會各種花式動作的，而是那個上課最自信，專業最紮實，授課最優秀的老師。

不過話又說回來，等你學習個幾年，是個嘛樣的身體都能做到一字馬了，付出了就會有相應的回報，但切不可將此作為你練瑜伽的動機，娃，自信一點，剛開始教的話像這種難度一點的體式你可以做簡易式就行，但你一定要清楚每個體式的要點，什麼人群可以做到什麼程度，這些你都是要整明白的，這比你會個一字馬重要得多的多。

對瑜伽感興趣的可以關注筆者的公眾號"瑜之初心"，堅持原創，堅持周更

瑜伽老師的作用是教會你如何練習正確、精準的正位瑜伽體式，如何調整呼吸、節奏，享受整個練習的過程。

作為一名瑜伽老師，常見的瑜伽體式你是必須要過關的，不然你要怎麼教會你的學員呢？神猴式當然也算其中一個啦。

但是你也不用太害怕，畢竟不是誰的韌帶都是那麼好的，只要慢慢練習，打開你的身體總會有一天，你能完成神猴式的。

在上課的時候有教練教學、輔導，在課後的時候你也自己多加練習一些開髖的體式，放鬆髖部肌肉。

自己一個人課後練習的時一定要記得保持體式的正位練習，你也可以藉助atmananda的正位瑜伽墊來引導練習，這個墊子的正位線條是出了名的正宗，就像有個24小時貼身教練指導你練習一樣，可以避免無謂的傷害！

我也當瑜伽老師不少年了，我就下不去一字馬啊，誰說一字馬是瑜伽老師的標配了？

我可以慢起手倒立，很多瑜伽老師也做不到啊

瑜伽並不是拉韌帶的，我覺得就是讓你的身體回歸最初，我練瑜伽很多年，也參加了教練培訓並畢業，但是一直做不了一字馬，主要是覺得沒有必要做，做這個你要證明給誰看呢？

目前，沒遇到過，一般瑜伽老師分為兩種，一種是在健身房教學，一種是瑜伽館（含私教）

健身房教學一般不會練習神猴體式，需要一定基礎的人才可以練習，健身房的學員水平層次不齊，教練只會做一些簡單的哈他瑜伽體式，拉伸，放鬆。（不過那時在健身房課結束，我們幾個還會和教練交流，她會給我們幾個人額外的指導，裡面會涉及一些高級的體式，僅限在老師不沒他課的情況下）

瑜伽館相對來說更專業一點，因為去了人大多是想練習，喜歡瑜伽，還有想提高的的，比如我之前在健身房練習了一年感覺沒有什麼提高，於是報了瑜伽工作室的私教

今年7月份到10月份，最熱的天氣，每天堅持兩個小時的練習，周一到周五，因為我早上九點上班，所以每次我七點就到工作室，練習一個半小時，晚上下班在練習兩小時。

三個月時間，目前，橫叉，神猴，頭倒立，龜式，輪式，都可以輕鬆的完成。

瑜伽練習沒什麼基礎不基礎，我一個師姐，接觸瑜伽只有1年，現在和我水平差不多，而我已經斷斷續續練習了6年，大三的時候開始接觸瑜伽（12年畢業，哈哈，暴露年齡了），從最開始的無所謂的練習，到現在瑜伽成了我生活必不可少的一部分，就像人要吃飯，睡覺一樣自然。

總結一句，瑜伽沒有什麼適合不適合的，喜歡就是合適，愛就堅持下去，你會找到最美的自己。

您是瑜伽老師，您的職責在於示範與教學，如果在示範上有所短，那就在教學上有所長。本人男，瑜伽導師，神猴可以完成，橫叉還需努力，但不代表不能教學員坐角。

同意以上觀點哈哈

也是一字馬努力加強練習中

瑜珈路上一起學習一起進步

有並且很多新晉教練做到你自己做好的狀態就可以了體式要求不必那麼高，了解正確的體式標準才是正確的，身體的柔韌還有體式需要長期鍛煉非一日之功不要強行壓腿容易造成不必要的傷害即使腿壓下去以前沒有任何基礎的話幾天不練肯定回功

根據邏輯，可以反問，如果不會一字馬，有沒有行業資格。結束。

有的，畢竟每個人的身體骨骼形態不一樣，有人天生無論怎麼練習都下不去一字馬的。

一字馬所要求的身體柔韌性，其實都在於你平常日常點滴的訓練與鍛煉上，長期積累堅持而來的。只要不自己放棄，總會達到要求的，但如果你一開始就認定自己做不來，或者只是短期嘗試就很快放棄，那麼就是自己信心與努力不夠的問題了。所以要好好為自己加油哦。願有助益。

一字馬在瑜伽中是神猴式，需要髖部充分打開，也就是髖部應該很正，才是完整的神猴，一字馬則沒這麼嚴格，瑜伽老師下不去的不多，但是能做完整的非常少，對於不練瑜伽的可能視覺上差別不大。

說簡單點，一般的一字馬難度是1，完整版的是難度10。想想看手杖式都那麼多人做不驗證，何況神猴