每天無氧一個半小時＋跑十公里 但是只吃兩頓米飯和蔬菜會有什麼後果嗎？
01-23
BMI18.1 學生黨花錢辦了健身卡後實在沒錢吃飯了 每頓只點兩個蔬菜 只吃午飯和晚飯 就是想問問連續這樣不補充蛋白質鍛煉一個多月會不會有什麼不好的後果
謝邀，會餓
題主強度太大，而且營養跟不上，這樣節食會降低基礎代謝率，影響身體健康，而且難以長效堅持，特別容易造成反彈和暴飲暴食，身體得不到恢復。而且吃的米面等精細主食，不利於減脂，飲食方式有很大問題。在飲食方面，建議食用適量蔬果，適量肉類（魚禽肉和瘦肉為佳）跟低碳水飲食結構。每餐的主食（包括米飯、麵條等）量保證在一個拳頭左右，或者用粗糧（玉米、燕麥、紅薯）等代替米、面等精製碳水。由於飽腹感是來源於脂肪，你可以在兩餐間適當補充健康脂肪（堅果），養成少食多餐的習慣也更利於減脂。 高蛋白食物：1. 奶類，大豆及其製品。2 堅果類。3.魚禽蛋瘦肉（尤其是雞胸肉） 這些都富含蛋白質。牛奶和豆類應該都不貴，你可以適度的補充，每天一小把堅果。而且，寧願不吃晚飯都不要不吃早飯，這樣會引起腸胃的問題的，題主如果健康沒了，那減下來也是人比黃花瘦，沒有意義。早上吃點燕麥，燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性膳食纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，加上吸水性強，容易讓人感到飽腹感。然後配合一周三次的運動，合理的休息，才能健康的瘦下來。減肥要二分練、五分食、三分養，題主一定要注意哦。
我真這麼干過，食譜有點不一樣，我是雞胸肉或者雞蛋白加蔬菜，無氧也沒有那麼長時間，基本上是練三歇一，堅持了一個月，效果是蠻好的，瘦了很多，肌肉線條也出來了，差不多從胖子直接成了肌肉男，衣服從xl到m號，我177左右身高吧，m號袖子已經有點短了。但大小正好。但據別人說，那段時間我臉色看起來很差，我自己是覺得腸胃很差，吃一點油膩的就拉肚子。後來就正常飲食，臉色腸胃就很快恢復了，而且飲食不注意，鍛煉很快到瓶頸，恢復正常飲食後，不管是跑步還是力量都漲的很快，餓著肚子跑步的時候，我一個大男人十公里配速六分半你敢信？恢復正常飲食後，配速基本上就在五分半上下，狀態好能到五分鐘左右。所以正常飲食，甚至還時不時放縱一下的情況下，體型反而更有進步。所以不管從哪個方面來說，不要節食，注意下飲食健康，盡量高蛋白低脂肪就好了。如果沒錢，其實雞蛋雞胸肉非常便宜，宿舍的話，煮蛋器應該也是可以用的，雞蛋保證好，蛋白質足夠，訓練效果才好。身材圖手機里刪掉了，上個最近的跑步成績，同樣一個小時，吃飽了比餓著能多跑兩公里多，你說該不該吃？
米飯中也有植物蛋白，菜如果有豆腐也可以補充蛋白
肌肉被當做能源，被消耗了…
增肌也要遵守基本法~啊不，是物質守恆定律。不攝入蛋白質你用什麼合成肌肉？
不吃豈不是白練了？
對肌肉脂肪下降應該會很快，營養也跟不上這樣的飲食水平跟不上訓練強度
BMI都只有18了還這麼練這麼吃。。。同學你這是在生命作死呀。。。。
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