私教第一天訓練就讓深蹲？

01-23

我去健身的目的是增肌，啥也不懂的小白，請了個私教，一上來就猛給我指令做深蹲和弓步蹲，現在床都下不來了。這是正常現象？？

三大項動作是基礎中的基礎。也是教學水平的體現的一方面。

私以為能把深蹲硬拉教好的教練不會差到哪去。

市面上太多商業健身房教練自己蹲拉水平都渣，根本沒有教學能力。

你第一節課能學深蹲絕對是很棒的體驗。

腿部訓練開始很正常沒有任何問題。問題在於教練怎麼教你的。是不是先教你動作然後糾正動作，接著訓練。

訓練以後雞肉酸痛起不來了。

第一天不深蹲，難道第一天飛鳥？

看你訓練總量了

謝邀！私教第一天安排深蹲是沒有問題的！關鍵是怎麼蹲和蹲多少的問題，有沒有科學安排一個適合你的訓練量！然後就是訓練安排能不能讓你酸爽的問題！既練到位又很快樂！這個就比較考驗教練的專業和經驗了！

當時起不來，是受傷，休息後起不來，那是一種驗證強度的鐵律

請過專業私教的來強答一發。

我請的這位私教的履歷包括在一個二線拳擊隊做體能教練，所以大約是比較專業的。跟他練了三個月，總結下來的話我覺得起步階段，私教的意義在於以下幾點：

1. 綜合素質的建立，或者叫做幫你把身體的底子建立起來打好基礎。

2. 矯正並監督你使用最標準的姿勢，以最小化受傷的風險。

3. 帶你拉伸，輔助肌肉恢復。

4. 幫你制定訓練及飲食計劃，設立目標並逐步靠近。

這四點是按照我心中的重要程度依次排列的，對於一個純新手來說，這就像建樓房，沒有好的地基就建不上去。

繼續以我的經歷說事，頭兩周的四次課，教練都是帶著做整個身體的靈活性、穩定性上的訓練，以及關節的活動性和體能儲備的定向訓練，這期間用到了很多自重訓練，器材用的很少，我也一度認為他是不是不負責任。直到第三周才開始接觸硬拉這種全身肌肉協同的訓練，而自由深蹲是直到我三個月的訓練結束都沒有教我（當然有其他深蹲的動作以代替）。

但是，現在健身快一年了，結合我對整個健身這個概念的新認識，我認為他這樣這才是認真負責。因為對於一個純新手來說，2、3個月差不多是健身塑型的入門階段，這期間最重要的是把所有之前不正確的姿勢、飲食、生活習慣、以及認知都糾正過來，並且明確自己的目標。

我也曾經「指導」過兩個朋友，試圖帶著他們一蹴而就式的進入深蹲硬拉這種多個肌群協同的複合訓練，但是這兩位都是一次就被折磨的不要不要的，不僅不能完成訓練量，甚至還因為身體基礎不夠以至動作走形，好在重量極低所以不會太傷害身體。

所以話說回來，如果教練都不知道你的身體條件，上來就讓你上這種訓練的話，私以為是很不負責任的。

床都下不來不一定私教的訓練方法有問題，初次力量訓練後的延遲性酸疼是正常的。其實前期帶會員練什麼，針對不同的客戶，教練選擇的動作也會很有針對性。比如，有些教練可能在確定你有運動基礎的情況下省去前期激活和適應的過程，直接把你帶上正軌省去你的時間，可以最短時間看到效果，當然這種方式可能有一定安全隱患，可能會對你身體情況過分高估，這就要看教練對你有沒有認真負責的專門給你做體能評估了。

敘述太模糊…根本沒法定位…

我私教一年多不教三大項，整天就減脂塑形減脂塑形，毛線都沒學到，我不是更虧。

說實話這個教練是好教練，可能有點經驗欠缺用力過猛。深蹲，硬拉，卧推不管對於高手和新手都是非常重要的。特別是新手，起步不要搞亂七八糟的小動作，固定器械訓練。以三大項目為主，提高整體素質以後再說。如果一個教練一上來就教你什麼分離肌肉訓練小肌群，我感覺這種的才是不負責的水貨。

個人覺得應該先從增強心肺功能熟悉動作要領開始，而不是一上來就把強度往死了干……

新手肯定是先練三大項的好。

然後深蹲第二天就走不了路對於新手來說很正常。

這麼良心的教練？

床都下不了有點過了

私以為下不了樓梯是剛好的強度

過幾天就好了

如果練完沒啥感覺，你又會懷疑錢白花了。

深蹲是很多動作基礎，第一天練沒問題

做好充分的準備活動，結束之後正確拉伸，適量蹲幾下也不要緊。看樓主描述，這教練不太靠譜的樣子

也不怪這個教練，反正我接觸到的很多私教都是這樣的，一開始就拿專業的要求與強度練你，不傷才怪呢，尼瑪你一個月不運動突然跑兩圈還腿疼幾天呢，丫一上來就連這麼狠，不疼一兩個禮拜才怪，這一兩周估計你就是行動不便了！

不是反對練這麼狠，一開始總有一個適應的過程，如果他連這個都不管，連學員的實際情況都不清楚，那這教練的水平真不咋地