練習瑜伽的的時候腿特別容易發抖是什麼原因呢？

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本人女，24歲，聯繫瑜伽有一年了，但是只要做一些力量型運動，腿特別容易發抖，基本上是經常發抖，這正常碼？是不是我身體不好的原因呢！如果是請問是什麼原因？怎麼能改變呢！

腿部肌肉訓練

動作詳解：將你的後腳掌用力蹬牆壁，前腿大小腿呈九十度，膝蓋不要超過腳趾尖，上身直立，雙手叉腰，彎曲後腿膝蓋，感受膝蓋快要碰到地面時再打指，反反覆復。

正確演示

動作要點：

1、胯要往下沉，後腿伸直。

2、上體不要過分前傾

3、後腿的膝蓋不要過度受力，可以在下方墊毛巾

4、雙手叉腰，不要壓前膝蓋借力

手不要壓膝蓋借力

上體不要前傾

訓練時間：訓練時間為三個星期，每次2組，一組一邊腿20次，兩邊40次。

進階訓練：有明顯效果後，可在動作基礎上，雙手各握住啞鈴，加重負荷。

拉伸鍛煉：腿部前側拉伸如下圖：

腿部後側拉伸如下圖：

最後給出一組漂亮的，虐人的，增加四肢力量，核心力量的姿勢：平板支撐及其變體。

樓上說的是對的，關節柔韌度太好，遠大於肌肉力量，關節穩定性就比較低了，關節無法鎖死，所以才會抖。

解決方法就是增加力量性訓練，柔韌性訓練保持就可以了。

答主，正好我剛剛開始練習瑜珈，也遇到跟你類似的情況，在這跟你交流一下。

先介紹下我自己的情況：男，29歲，以前主要進行力量訓練，深蹲和硬拉都是超過100KG的，練瑜珈之前自認為力量基礎還算可以。但是在進行一些依靠股四頭肌發力的體式，像戰士一二三式，在體式維持時間超過10秒鐘時，還是會有輕微的抖動。

我分析了抖動的原因，應該還是肌肉力量不足引起的。力量訓練比如深蹲，從蹲下，站起，一般不會超過8秒鐘，而且整個過程都是動態的，肌肉發力的狀態時時在變化，份量再重，離心收縮結束後肌肉就得到了短暫的休息；

但是瑜珈的體式則不同，發力不依靠爆發力，用的是靜態發力，體式維持的時間比較長，我的教練往往要我們維持20秒甚至過多。這個時候我感覺大腿的酸疼感比衝擊重份量的深蹲厲害多了。

人的肌肉纖維分為白色纖維（快肌纖維，爆發力好）和紅色纖維（慢肌纖維，耐力強），我估計就是我肌肉的紅色纖維鍛煉不足，導致了長時間體式中的抖動。

另外不清楚答主你鍛煉的頻率。如果平均一周練一次，練一年體式的話，可能力量增長的速度會慢一些。

改善方法：進行力量訓練，採用小重量多次數多組數，這樣可以提高肌肉耐力，如一組20個的深蹲、箭步蹲，做5－8組。練習完之後，適當補充一些蛋白質，效果會更好一些

當腿部出現顫抖時，可以適當減輕運動的強度與難度，要循序漸進。在練習瑜伽前，適當地熱身，拉伸腿，轉轉關節等。當然，訓練肌肉的力量才是減輕抖動的關鍵，多練習多總結，抖也是進步的小細節。

　　預防腿部顫抖需要注意以下幾點：

　　1、熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關節等。

　　2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。

　　3、坐姿、卧姿的體式多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。

可能是腿部肥肉太多我就是

那做一些什麼體式加強腿部力量呢？

腿部肌肉力量不夠，已經超過承受範圍了所以會抖