情緒管理：認識你心中的四個自己

站在鏡子前，望著那個和我們長得一摸一樣的人，你會有什麼樣的感受？

不是問長相是否俊美，更不是問牙齒是否潔白。而是問，當我們審視自己時，我們的心情如何？

是對自己感到自豪還是內疚？是瘋狂地崇拜自己，還是一想到自己就感到焦慮和沮喪？

這個問題不容易回答。這個物理世界中只有1個現實自我，但在每個人的心理世界中都有4個想像自我。我們的感受與心情，取決於那1個現實自我和4個想像自我的關係。

可達自我

在我們的心中，有一個比當下的自己更美好、更強大的自己。只要我們付出一些努力，就能成為這些「可達自我」。比如說，我希望成為一個「堅持鍛煉身體的人」，「閱讀量更大的人」，「待人更加溫柔的人」，「更擅長講課和寫作的人」，等等。

這些自我形象並非遙不可及，我們每天都可以進步一點點，不斷接近「可達自我」。對於很多人來說，這也是幸福體驗的源泉，我們每天都在不斷地完善自己，成為更好的自己。

理想自我

除了那個努力一把就能達到的「可達自我」之外，我們的心中還有一個更耀眼的「理想自我」。比如，「家財萬貫的人」，「完美的丈夫或妻子」，「每次考試都能拿全校第一的學生」，「連續十年的最佳員工」，「史上最偉大的數學奇才」，「諾貝爾獎得主」，「萬眾矚目的大明星」，等等。對於大多數人來說，此類自我只是一個美好的幻想，可望而不可即。那些諾貝爾獎得主在得到諾貝爾獎之前，不會把獲得諾貝爾獎當作自己應得的囊中之物。

但是，有一些非常固執的人，他們區分不了「可達自我」和「理想自我」。他們要求其他所有人都喜歡他們，認同他們，崇拜他們，羨慕他們，而這事實上是不可能的。人們會欣賞那些為了盡善盡美而不斷努力奮鬥的人，但不會喜歡那種已經把自己當成「理想自我」而自視高人一等的人。

這些區分不了「可達自我」與「理想自我」的人，常常會感受到痛苦、失望、焦慮甚至憤怒等負面情緒。哪怕這些人在通行的社會標準中，已經做得很不錯了。哪怕這些人已經有較高的收入，美滿的愛情和家庭，溫暖的友誼和親情，他們依然會被負面情緒所糾纏。原因在於，他們的負面情緒不是外界環境造成的，而是自己心中的另一個自己造成的。他們把自己看得過於重要，沒有意識到自己也只是一個普通的人類。

應為自我

除了「可達自我」和「理想自我」之外，我們心中還有一個充滿責任感的「應為自我」，它是我們認為自己應該成為的人。一個母親會認為自己應該成為「照料孩子的人」，一個團隊領袖會認為自己應該成為「帶領團隊完成工作目標的人」，一位被父母寄予厚望的孩子，可能會認為自己應該成為「出人頭地以光宗耀祖的人」。

「應為自我」與「可達自我」的區別在於，後者是我們想成為的自己，前者是我們認為應該成為的自己。兩者可能有重合，也可能有差異。

當現實自我與「應為自我」不一樣時，我們就會感到焦慮和內疚。我們會想辦法鞭策自己，鼓勵自己去承擔這些自認為應該承擔的責任。但是當現實自我與「應為自我」差異太大時，我們的焦慮和內疚便可能壓垮我們。那條鞭子打得太痛，已經不是鞭策，而是折磨了。

不欲自我

最後，我們的心裡還有一個不想要成為的人，也就是「不欲自我」。比如，「失敗者」，「社會的寄生蟲」，「懶漢」，「不值得被愛的人」。總之，我們發明了很多貶義詞，而我們都不想要成為那些貶義詞所形容的對象。

現實自我離「不欲自我」越遠，我們就越有安全感，生活也就越開心，自我感覺就越好。所以，「不欲自我」並不是毫無用處的，它可以作為反面教材，激勵我們不斷努力，以免淪為這個糟糕的自己。

如何調節現實自我與4個想像自我的關係？

每個人都有1個獨一無二的現實自我，也有4個因人而異的想像自我。當這些自我之間關係和諧時，我們便會感到心境平和，臉上常帶微笑。可惜，現實並不總是一帆風順。

有時候，我們的「可達自我」變得不那麼可達。有時候，我們在強迫自己必須成為「理想自我」。有時候，「現實自我」離「應為自我」太遠。有時候，「現實自我」離「不欲自我」太近。

這麼看來，當負面情緒開始糾纏我們時，我們要對症下藥，具體情況具體分析，才好管理自己的情緒。大家想，心理諮詢師並不能替來訪者解決現實生活中所遇到的問題。當來訪者向諮詢師吐露心聲時，諮詢師也只能幫來訪者更理性地分析情況，讓來訪者不要高估了危險，低估了希望。

後記：我正在優化「認識你自己」這個課程模塊的內容，然而這個主題太大，僅僅幾萬字的容量，裝不下那些美妙的心理學知識。忍痛捨棄的部分，不如另寫成文章，與大家分享。這篇文章介紹的這幾個自我概念，可以在人民郵電出版社2015年1月出版的《自我》這本書的第57頁和58頁找到。

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