擊掌俯卧撐的利弊？

01-23

最近開始用一些croosfit的訓練方式做些徒手訓練比如引體向上俯卧撐自由深蹲連起來做其中俯卧撐我改成了擊掌俯卧撐因為健身房的地面是硬質泡沫可以這麼描述吧所以感覺對手腕壓力不大做這個動作該注意些什麼吶？

擊掌俯卧撐的動作主要是訓練爆發力的，有一定危險性，爆發力訓練需要速度，快速的彈起擊掌，再接下一個，必須保證你的肌肉有較好的柔韌性，力量遠超過體重，可以控制的住動作幅度。

快速運動會有衝擊力，對腕關節，肘關節，肩關節會增加壓力。對肌肉的刺激更強，要求更高，對提高肌肉的爆發力很有好處。

如果你不能很輕鬆的一次完成常規的標準俯卧撐50個以上，最好不要做擊掌俯卧撐，勉強做一兩個，也沒意義，還是安全第一。

擊掌俯卧撐主要是運用了肌肉的離心收縮來刺激肌肉並且激活了肌肉中的肌梭來完成更大強度的收縮，在國外也是上肢增強式訓練中其中一種能很好增加上肢爆發力。但做這個的前提第一肩膀柔韌性要打開，第二肩袖肌群要穩定核心也要夠強，第三絕對力量也要有一定的基礎如能卧推自己體重的1.5倍以上重量1RM最好

周琳回答的就很好對肌肉刺激大對關節壓力也很大對人要求要高很多協調爆發的要求也比較高

感覺大家說的這個動作的危險性很強。說一下個人的感受。

四年前21歲大三。沒有做過任何訓練。

俯卧撐空中擊掌十幾個不成問題，也可以用六個手指做俯卧撐。

那個時候的我136斤，183cm。

而今25歲工作三年，鍛煉十多天！

俯卧撐空中擊掌勉強兩個。

這個時候我83kg~~~~~~

總結

體重影響了你自身的活動的靈敏性。（都是淚減肥目標70kg）

=_=

我做這個最大的障礙就是眼鏡，推推杠鈴做做飛鳥，出了一身汗，尋思做幾個擊掌俯卧撐，一使勁眼鏡就震掉了，鬱悶

為啥我做這個比普通的感覺爽