關於保健養生的最好的一本書是什麼？

01-26

要有科學依據的、可操作性強的，不要神神道道的、或則太理論性那種

書沒有最好，只有合適。既然要有科學依據，中醫的就不能推薦了，我看過的胡大一的《國人健康手機號》還可以，心血管領域的老大，普及慢性病預防的，年輕人不一定喜歡，洪昭光的，也算靠譜，容易記憶。

《科學成就健康》方舟子。

ps.把養生掛嘴邊的多是騙子

養生什麼的，就是簡單的三句話：

保證睡眠質量，合理運動，飲食均衡，這三個方面都做到了，定能長命。

發佈於 2012-04-23

補充：

有人說到心理，我覺得沒必要補上去，不管你心理什麼問題，如果能做到以上三點，心理上的什麼問題也應該很快就沒有了。

（2016.3.28）

好像有個《人體使用手冊》我這有電子版的要的話可以發給你！！

太極拳練習手冊

《求醫不如求己》系列，中里巴人的。比較靠譜

本草綱目！

《維多利亞宣言》, WHO 英文版中文解讀

權威著作，如@曾探索所說的那樣，養生就那麼幾點。飲食，運動，作息，心理。當然做到不是易事，有很多細節。

《此生未完成》, 于娟

更多是讓那些覺得年輕人，意識到養生越早越好，身體要用正確的方式使用才能長久，好用。其實于娟的例子不少。

《腸內革命》, 岡光知足 (世界微生態學會主席，東京大學名譽教授)

日本暢銷書，很容易讀懂讀完，很實用，有操作性，有啟發，從大便和腸道看養生

本專業回答一下，這類書沒有「最」好，推薦日常比較合用的基本吧《中國居民膳食指南 2012版》，《家庭營養處方百科》美國人寫的，《吃的營養科學觀 2010版》阿德勒戴維斯著，《營養聖經 2013版》

《黃帝內經》可以參考一下

運動生理學。

推薦一本超級好的養生書給大家推薦一本好書,不去看保證會後悔的哦! 張家瑞教授的《不生病之真法》,這是一本關於自然養生學的書。

一般說到養生保健，都會想到中醫。看了那麼多的書，至今覺得還是中里老師寫的《求醫不如求已》不錯。每每看他的書，總覺得心情平靜。如果喜歡中醫，就請保持對它的信心，並有點中醫思維。建議看看艾寧的《問中醫幾度秋涼》，最近又看了一遍，收穫良多。

又看了一遍問題，要科學性，有方法。。。。中醫好像用科學很難說清楚，是根植在抽象思維的五運六氣，陰陽五行。這樣的話，吳清忠的《人體使用手冊》應該不錯。不像中里老師是家傳，吳老師是後來接觸的，兩人還是好友=_= 他就會用一些現代科學的一些理念去理解解釋。（希望有幫助。並非專業人士，有錯即改，重在學習！）

說養生一定要說孔子，因為孔子不但博學多才，精通六藝，而且也長於養生之道。從《論語·鄉黨》中可以看出，孔子在飲食起居方面的清規戒律很多，如「食不厭精，膾不厭細。.......色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。」等等

現代人養生多以長壽保命為主，竊以為胡海牙養生「四少」比較客觀，「口中言少,心中事少,腹中食少,自然睡少」。所謂「口中言少」,即少說話。中醫認為,開口神氣散。一個人如果口若懸河,長時間地滔滔不絕,將會耗散身體中的精氣神。所謂「心中事少」,即不要思慮過度。這並不是說什麼都不去想,而是不要未得患得,未失患失,胡思亂想。中醫學認為,思傷神。「腹中食少」是指飲食不能過量。過量的飲食,會引起人的胃腸超負荷運轉,使胃腸功能逐漸衰退,從而引發胃腸方面的疾患。「自然睡少」者,如果能做到前面「三少」,精神就不會過多的消耗,精力自然充沛,精神旺盛了,也就不會用更多的睡眠來補充體力。「依此四少,神仙訣竅。

具體到吃什麼，怎麼吃，怎麼活動，怎麼陰陽協調達到身體機能平衡，一本書恐怕是說不清楚的。

肌筋膜按摩療法

肌肉鏈與扳機點

我也在學營養，本人90後，工科女一枚，高中開始就特想學營養！而激發自己學營養的因素，竟然是因為當時紅透的電視劇《大長今》，裡面女主長今做美食烹飪的畫面及介紹葯食同源的知識深深激發我學營養的興趣！以至高二的時候，拼了命學生物，就為了混個生物課代表當！話說當時也是蠻拼的哈！（當然啦，我也是個正經的吃貨O(∩_∩)O哈哈~，烹飪自然成為愛好，營養學呢，正好可以給我這個吃貨一個更高大上的理由去研究怎麼吃才健康的問題O(∩_∩)O哈哈~）

　　填專業的時候，不小心犯了什麼渾，填了水利水電工程！於是我這個高中發誓再不學物理的人在四年最美妙的大學生活當中，被工程力學，結構力學，流體力學攪的渾身乏力！O(∩_∩)O哈哈~

　　畢業後，進了一個事業單位，工作清閑。

　　高中學營養的興趣再一次被撿起來，話說有些夢想，還真需要些條件！譬如解決了溫飽之後！

　　於是買書、看書、加入營養興趣組，並希望以後能成為我的營養事業！

　一路的過程中，看了不少營養書，比較好的是阿德勒·戴維斯女士的《吃得營養與科學觀》、《吃得營養與保健》、《吃得營養與媽媽寶寶健康》、《吃得營養與治療》，戴維斯女士寫的書淺顯易懂，又把該講的專業知識講述了！並且舉了很多例子，讀起來不乏味。

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曲黎敏的養生學，有音頻

中國這方面的圖書還真的不多，不過本草綱目絕對不是，黃帝內經也過於專業，胡大一的《國人健康手機號》確實還可以，《中國健康調查報告（膳食與疾病關係的驚人發現）》看看這本書吧，可以了解一些理念性的東西，另外一些小日本寫的健康性書籍，我看過一些，還不錯，可以找些看看

把醫學的科都修了，你也大概就明白了

養生的本質在於節制和保存。