產後怒減50斤，帶領1000姐妹健康變瘦，這是一個全職媽媽跨界逆襲的故事～

寫這個標題的時候，我已經是一個減肥達人，美國運動委員會ACE認證教練，國家健身營養師，而且帶領1000多姐妹們成功健康減脂，可是這個故事要從我剛剛生完小朋友那時候開始講起，對，生完娃娃我是一個體重接近160斤，胖到自己無法直視的大胖子。

自己在沒有生孩子之前一直是職場工作狂，經常加班加點熬夜，大學本科的時候就在新東方開始做兼職老師，我們經常都是連續一天上課10小時，中間還要打車?一路小跑各種跑校區，沒有時間按時吃飯，寒假暑假更加是一連40天早七點到晚十點，天天15小時的工作強度，每次寒假暑假結束之後我都要倒在床上2天不能動；後來研究生畢業留在新東方做管理者之後，更加是沒日沒夜的工作，年輕就是不愛惜自己的身體，就這樣內分泌嚴重失調，大姨媽幾乎三個月才來一次，所以生孩子這件事情對我來說還挺難的，有時候人生就是這樣，對你來說非常容易得到的東西可能別人需要付出很多都未必能得到。

為了懷孕，調理身體，我31歲的那年辭職了。

其實身高169，體重幾乎一直都在120左右徘徊，我生孩子之前就是微胖界的選手，穿衣服有點像范爺，哈哈，當然說的不是顏值，是手臂粗，骨架大，典型的東北虎背熊腰的姑娘，又瘦又美這件事情幾乎跟我無緣。

自從開始備孕準備要寶寶，就像有了尚方寶劍，肆無忌憚的吃，把以前想吃的各種油炸甜食全部吃個遍，完全不控制，想吃啥吃啥，結果把自己給吃成了160斤的大胖子；生完寶寶之後，才發現孩子並沒有多重，幾乎所有的重量都長在我自己身上，生完之後還是150多斤，而且要餵奶家裡老人家又會讓你吃很多喝很多湯。

那個時候最討厭的事情就是拍照，也不喜歡上街，根本就不出門，任何人都不相見，因為完全不可能買衣服，也不想浪費錢買這些很肥很肥的衣服，沒心思做任何事情，煩躁抑鬱情緒也沒有出口，因為見到自己就不開心，就想著什麼時候能快點餵奶結束，然後開始減肥。

然而日子仍然必須這樣一天天的過，在每天的渾身奶味，渾身屎尿屁，蓬頭垢面和渾身的肥肉中度過。

如果說產後抑鬱是很普遍的，我相信除了帶孩子真的太累，有太多新的沒接觸過的事情和壓力之外，絕大部分原因都是因為胖，愛美之心人皆有之，哪個姑娘看到自己肥成一座山會開心？

然後事情的爆發是源於生完孩子之後我32歲的生日那天，本來一家人說好了要一起出去吃飯，結果我卻找不到一件可以穿的衣服出門！看著滿柜子的衣服都是大碼超大碼，黑色褐色棕色，穿上一件覺得顯胖，換了一件還是顯胖，所有的衣服都被我扔在地上，可實際上明明就是你自己胖啊！妹子！

到最後我抱著一條裙子崩潰大哭，把所有的委屈都爆發出來，憑什麼我生個孩子就要變成這樣？為什麼生孩子之前沒人阻止我？這是做母親的代價嗎？我為什麼要生孩子？我為什麼要經歷這些，為什麼之前沒有人告訴我？！每天在家裡蓬頭垢面，失意大媽，中年婦女，屎尿屁的老媽子，這哪裡是原來那個花一樣綻放的自己？如果未來下半輩子我要一直這樣活，那我寧願不要生孩子！我找不到自己，開始質疑人生，結果把我們全家人都嚇到了，沒有人知道要怎麼安慰我。

發泄歸發泄，冷靜下來之後，找到問題的關鍵所在，就是因為胖！無法忍受自己的胖成這樣，我相信當你非常非常非常想做一件事情的時候，你一定可以找到辦法去做成！於是我怒下決心開始減肥，而後來的事實證明我也確實做到了，還收穫了更多意想不到的結果。

回顧減肥歷程我一共經歷了三個階段：

第一階段：純粹控制飲食

時間：兩個星期

效果：145斤－130斤

正式開始產後減肥的歷程，那個時候我的體重是145斤，當時只有一個目標加上我的熱情，任何減肥運動方面的專業知識都沒有，就像現在大部分的姐妹們一樣，節食，因為孩子還沒完全斷奶，所以我不敢吃減肥藥，但是我心裡一萬個想啊，現在這個階段任何一個商家告訴我吃這個東西你能瘦，我都完全沒有一點點判斷力，因為太需要了，明知道可能是被騙上當，明知道可能是沒啥效果的，但是理智已經無法戰勝衝動。

生完孩子的人大多數體重基數比較大，而且大家都是虛胖，再加上你一開始的意念是最強大的，所以體重會是減得比較快的。我前兩個星期就是完全靠控制飲食瘦下來的，每天早餐吃一個雞蛋，有時候都不吃??，偶爾喝點麥片，然後午餐和晚餐就吃酸奶＋青瓜＋西紅柿，第一個星期是真的其他什麼也不吃，到了第二個星期午餐和晚餐的時候會跟著家裡人一起吃點他們炒的菜，但是米飯主食堅決不吃。餓了就吃黃瓜，喝水，再不行就逼自己睡覺，不管別人怎麼勸我，誰讓我吃飯，我跟誰發火跟誰急，這個階段就是什麼話也聽不進去，總之就是把自己往死里餓。

就這樣輕斷食兩個星期，體重從145斤減到130斤，瘦了15斤，因為每天體重都在往下降，所以這個動力是會源源不斷的給到自己鼓勵的，那個時候也沒有任何專業知識，管他什麼脂肪還是水分，反正體重降了就好，但是其實人還是肥嘟嘟的，體重降下來肉也是鬆鬆的。

到了後來體重在130斤的時候，就停止下降了，我知道只靠節食是不行的了，我必須要運動。

第二個階段：繼續控制飲食＋有氧運動

時間：一個月

效果：130斤－122斤

不吃飯真的會餓餓餓啊！而且水分減的差不多了，再繼續靠這個肯定不能瘦下去了，所以這個階段我在大眾點評上買了一個健身房的團購券，是兩個星期的卡外加6次HIIT訓練。HIIT是個什麼鬼。。。高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)，這個東西大家經常可以在微博上面看到圖片演示，什麼開合跳之類的。以下內容來自百度——高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」

我以為這個東西聽起來很酷啊，比跑步神馬的牛逼多了，結果去到健身房才發現，這些都是銷售噱頭來的，其實像我們這種剛剛生完小孩，身體素質心肺功能都差的不行的人根本做不了這些動作，最起碼要具備能持續跑30分鐘的能力才可以做這樣的訓練，教練帶我稍微練了一下就說這個課程你根本上不了，於是這個6次卡就基本泡湯，我能做的只是在跑步機上走走，所以姐妹們千萬不要走我的彎路啦～～～

沒辦法就是老老實實的開始做有氧運動，從最簡單的跑步開始啦！身體真的是差！差！差！剛開始跑2分鐘我都累的喘的要命啊，基本就是快走而已，完全跑不起來的，有好幾次我都是在跑步機上邊走邊哭，因為心裡太著急了，自己怎麼這麼差，什麼時候我才能堅持跑的時間長一點，然後不斷的安慰自己再堅持一會兒，再堅持一會兒今天的任務就完成了，就是靠這種不斷的自我安慰自我鼓勵，當你後來不經意間發現自己走20min，跑20min都沒有那麼累了，再到後來我第一次去線下跑10公里歡樂跑中國，居然能夠完成比賽！我真的是激動興奮的又一次嚎啕大哭，但是那是興奮的眼淚，那是驕傲的眼淚，姐妹們，希望我的故事可以告訴你們，不要著急，不要那麼容易否定自己，只要堅持每一天努力一點點，你一定可以得到你想要的。

這個階段飲食基本保持原來的餐譜，就是不吃主食呵呵（後來知道這樣做是不對的，呃。。。）每頓飯跟家人一起吃的時候，我用酸奶＋黃瓜＋西紅柿當做我的主食，然後跟著他們一起吃煮的菜炒的菜，早餐還是要麼喝點牛奶要麼吃點麥片都比較少（後來知道這樣做也是不對的，呃。。。）

這一個月基本上每個星期都會跑步5天，前兩個星期去健身房跑，後面就是在家裡跑（家裡有台跑步機，但是人都是很懶的，以前買來幾乎沒用過??）

這樣前半個月的時間，吃的仍然很變態，又加上產後的初期運動，所以體重從130斤減到了122斤，我估計這段時間真的有在減脂肪了，但是後半個月的時間體重一直維持在122斤左右，又進入瓶頸期怎麼也下不去了。沮喪沮喪還是很沮喪～～我一度覺得姐姐應該減肥就減到這裡了吧，不可能再減更多了，是不是要調整一下原來的目標，接受現在這個體重就可以了～～

右邊??下圖是第一次去健身房時候拍的130斤的樣子，去完之後就來大姨媽，然後一個星期都沒再去，又讓健身房給我延期一星期，所以其實就是從4月初開始運動的了。左邊??是4月底的時候大概120斤左右吧，可能角度比較好看起來瘦很多了，這次真的是減的脂肪了哈哈，這個階段主要就是靠有氧運動和繼續控制飲食。

所以其實一個半月的時間，我就已經減了20斤體重了，但是距離我自己原來的目標還是差10斤的。而這個時候遇到減肥瓶頸期，在120斤的體重大概維持了2周多，無論我繼續運動還是控制飲食，反正都沒啥變化，接著姐姐帶著娃和老媽從廣州搬家來上海住一段時間，安頓好了之後進入了我的減肥第三階段。

第三階段：正常飲食＋健身私教課＋有氧運動

時間：6月初－持續到現在

效果：120斤－110斤

可能是搬家折騰的也夠厲害，整個5月份沒有任何運動，體重自己輕了2斤。然後感覺輕斷食吃的酸奶西紅柿黃瓜實在是吃到想吐了，飲食控制的意志力越來越弱，也就乾脆不控制了，一日三餐正常吃就好。不過這個階段里我在微博上關注了很多減肥營養餐的資訊，也真正明白了想要健康減肥，飲食真的非常重要。千萬不能節食，因為報復性反彈的後果更加嚴重，而且節食只會讓你的基礎代謝越來越低，身體更加適應低攝入提供的能量維持身體機能，這樣你就越來越變成易胖體質，稍微多吃一點就會肥。

所以6月份的飲食我比較注意，早餐吃的非常多非常飽，基本上每天都吃一個雞蛋＋一杯牛奶＋半碗麥片＋水果，麥片是那種多穀物的，沖泡牛奶一起吃我覺得味道超級好，一直到現在都很愛。

午餐和晚餐，牛肉或者雞胸肉＋水煮青菜，肉都是用平底鍋加很少的橄欖油煎熟，有時候是蔬菜沙拉，但是從來不放沙拉醬都是用酸奶替代沙拉醬的。不過這短時間飲食控制沒有很嚴格，偶爾也會出去放肆一下隨便大吃大喝一頓的。

除了飲食之外，從6月中旬開始，我有請私人教練帶我做無氧運動，也就是大家所說的健身房裡的器械啦！剛開始大概每星期2次私教課，然後仍然每天都堅持去跑步機上跑45min左右，漸漸的也對減肥和運動的專業知識清晰起來。減脂肪基本是靠有氧運動，而且是全身瘦的，沒有局部瘦的可能，我的胸部斷奶後減肥縮水到A就是最好的證明??

只是你身體的骨骼肌比例越大，也就是你的肌肉越多，那麼你的基礎代謝就會越快，也就是消耗的脂肪就會越多，所以教練才會帶你做無氧運動來增加肌肉，有氧和無氧結合起來，減脂和增肌同時進行效果就會比較明顯，而且體脂降低，肌肉增加，塑形效果就出來啦，整個人可能體重沒變但是看起來是苗條很多的。

也許是體重的瓶頸期本來一個多月也就過去了，也許是無氧運動有了效果，也許是我的新的飲食計划起了作用，其實應該是三者共同的因素影響作用的結果，我的體重從6月中旬跌破120斤開始直線下降了，一直到現在基本維持在110斤左右，我的目標在正式減肥3個月的時候就達到了！真的實現了從生完小孩的150斤恢復到大學時代的110斤，這個結果有點不敢相信但是又是意料之中，因為我覺得減肥這個東西，其實只要你想做到就一定能做到的，只是時間和方法的問題而已，然而事情到這裡並沒有結束，因為開始減肥我愛上了跑步，愛上了健身，一發而不可收拾。

我自己每天在朋友圈曬自己運動的照片，還有減肥前後自己的對比照，這引來了非常多的朋友們的關注，有太多太多的姐妹們開始向我諮詢這麼瘦下來的，還有乾脆要請我做教練給她做指導的，最開始我都是耐心的把自己的減肥經歷說一遍，然後強調一些重點，然而我們道理懂了這麼多，做到和知道是完全不同的兩回事，在沒有像我一樣這麼強大的慾望支撐下，很少有人真的去執行和實踐，就這樣，我萌生了一個想法，就是分享我的經驗，並且少收一點錢來幫助大家減肥，真正的幫大家執行起來，收費才能對大家有約束的作用，所以在2016年5月底，我們就在微信群里做了第一次分享，也開始了鱈魚減脂營的第一個營。

第一期營共收錄20個姐妹，我們每天在群里做的事情就是叮囑大家怎麼吃怎麼動，一日三餐全部要發照片，我親自點評反饋，告訴大家應該增加蛋白質還是減少脂肪之類的，運動也是按照計劃每周幾次，訓練計劃全部是我跟我的教練幫成員們制定的，一個月過去了，我自己也沒有想到20位姐妹們個個效果都超級好！平均都有瘦下來6-10斤，還有幾個胖媽媽瘦了十幾斤，整個人看起來都精神了很多，真的超級開心！

我在朋友圈發了我們營員的對比照和大家的數據記錄，結果燃爆朋友圈，幾乎每個月的名額都被提前訂滿，為了更透徹的了解七分吃，我去杭州專門學習了國家健身營養師的課程，顛覆了很多之前認為節食可以減肥、不吃主食可以減肥、吃素才減肥的想法等等。然後又翻看了很多相關的書籍，知識結合實踐，逐漸總結出了一套不錯的減脂期飲食方法。

然而我並不滿足於此，對於營員中遇到的很多我不能解釋解答的問題，每一個我都記錄下來尋求更專業的知識，我問了線下很多健身教練，無奈現在中國健身行業從業者的資質素質都參差不齊，好多時候我的問題並不能夠得到很好的答案，於是乾脆，自己掏了1萬四千塊錢，在上海報名美國運動委員會ACE的培訓課程，自己去學習，通過兩個月的努力，考出650分的超高分，要知道這個考試在全世界範圍的通過率只有58%，最重要的是整個課程的學習讓我對於健身整個體系，每個環節的關鍵點，注意事項都有了更詳細的了解，也重新審視我們營內的訓練計劃，最後理論結合實踐總結出一套行之有效的鱈魚減脂沙漏模型，通過把減肥這件事情分為幾個不同的階段，來幫助大眾們建立正確的知識體系，完勝自身的蛻變並養成終生的健康生活好習慣。

就這樣，鱈魚減脂營已經運營1年多了，共服務超過1000多位姐妹們，全部都是口口相傳幾乎沒有任何市場宣傳，而我自己也因此收穫了非常非常多的感謝，認識了各行各業的新的朋友，在健身這條路上越走越遠，希望自己可以通過自己微小的力量影響更多人愛上運動，最近我在荔枝微課上面開了系列課程，已經超過4200多人收聽我的課程，從來沒想過一個全職媽媽可以做到現在這樣的事情，我的故事每次講給別人聽，都會真心的鼓勵到她們，希望幫助更多的還在痛苦迷茫，人生低谷沒有自信的姐妹們找到新的人生。

相信我，你想要的一切，慢慢來都會實現～

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