服用時間不對，補充慘成不充｜各種營養素最佳服用時間

我們通過從一日三餐食物中汲取人體所需的各種營養素維持正常生命活動。

隨著人們對健康的重視，更多的人都在補充一定量的各種營養素，來達到全面補充人體營養的需求。

然而，補充營養素同樣需要掌握服用方法和時間，來達到營養補充的最佳效果。否則，補充可能就變成「不充」了。

維生素篇

「大夫，我有病啊，估計是缺維生素了，維生素A到Z你都給我開一點吧」

醫生心裡。。。

。。

。

「來。這些是你需要的維生素，我給你介紹下」

醫生開始說教道

「常用維生素一般按性質分為兩類，

一類是能在水中溶解的維生素，稱為「水溶性維生素」，很好記就是我們常見的維生素B和C。

另一類則是不溶於水而溶於脂肪和有機溶劑（你就理解為油吧）的維生素，為「脂溶性維生素」，比如維生素A,D,E,K .」

醫生喝了口水，繼續道，

「那接下服用時間你要注意下，維生素BC為水溶性，所以在人體中濃度只有幾個小時，就會隨著尿液等排出體外（吃了維生素b小便會很黃總知道吧），大多是以片劑為主。所以建議你從早上開始服用，一天分幾次服用

但是，維生素B9，也就是葉酸，對胃是有刺激作用，你要是飯前吃，胃不舒服，吃不下飯我就不管了，所以你還是飯後吃，最好飯後半小時，這樣食物可以延緩藥物通過腸道時間，促進吸收。

而脂溶性的維生素A,D,E,K,大多以油質軟膠囊劑型為主，最好飯後服用，溶解在食物中，更容易在人體吸收。

既含有脂溶性又含有水溶性的複合維生素也建議飯後服用，增加吸收。

聽明白了嗎？」

「哦哦，大夫，你說的太詳細太好了，那個我沒記住，你要不幫我寫下來吧。謝謝哈」

醫生心裡萬馬奔騰。。。。。

「out」

礦物質篇

「咦，怎麼又是你，你維生素Z吃完了嗎」

大夫陰笑道。

咦，這大夫今天怎麼有點不對啊，小心點

「那個，大夫啊，我回去後啊，別人告訴我，身體不好，多補充點礦物質，什麼改、鐵，鋅都很好，要不再麻煩你給開點」

「好啊，我多給你開點，你吃多點補補腦子哈」醫生咬牙道

「好啊，好啊，他們都說讓我補補腦子，你醫術真厲害，我還沒說你就發現了」

。。。

。。

「來，這三大瓶分別就是補鈣，鐵，鋅的，回去好好吃。」醫生指著桌上一大袋子東西說著，「對了，我差點忘了」

然後就埋頭在桌子上，嘩嘩的寫著，一會兒拿著一大張紙塞給我，

「這是服用方法，你回去服用吧，」

「哎呀，大夫上次你寫給我的紙條幾次我就丟了，所以今天我準備把他錄下來，要不你再讀一遍?謝謝啊」

「鈣，每天一次的睡前服用，每天兩次的清晨和睡前服用，服用多次的飯後1小時候服用，時間自己安排

補鈣可以同時補充適量維生素D，促進吸收

當然也不要注意某些蔬菜草酸和膳食纖維過多，會影響鈣吸收，蛋白質攝入過高，會使排出增加

鐵，建議飯後半小時，可同時補充維C和維B，因為他們可以促進鐵吸收和儲存

同時千萬不要用牛奶、茶水、咖啡吞服鐵補充劑，所含多酚會影響吸收，吃飯時也不要服用，最好餐後半小時吃

鋅，也是餐後半小時，維D可促進它的吸收

食物中特別是植酸、鞣酸和纖維素不利於它的吸收，空腹服用也會引起犯困疲倦。

好了，錄完了出去吧，下一個」

「哦」

蛋白質篇

「大夫，你好，我是」

「好了，我知道，你想吃什麼」

「蛋白質」

「來給你，那好，手機拿出來準備錄音」

「哦哦」

「蛋白質本身就是我們人體所需6大營養素之一，通過胃蛋白酶消化，所以你就吃飯的時候或者飯後，這些胃酸分泌多的時候服用

還有空腹最好不要服用， 不然被首先吸收變成你的蠻力就補充不了了，除非你是減肥代餐的。

睡前也別吃，加重胃負擔

拿好，out」

功能保健品類

「你怎麼又來了，還提一大推東西幹嘛，送禮在醫院我可不收的啊」

「不是，不是，大夫我最近被一個朋友叫去聽了一堂保健品課，你知道的我腦子還沒治好，就買了一大推保健品，結果我也不知道怎麼吃啊，所以來問問你，還是你最詳細，最認真了，賣我東西的這些人收了錢，我就聯繫不上了。。」

「尼瑪，這二傻子不會被騙了吧」這句話醫生沒說，想的！

「唉，好吧，我給看下吧，我去，這麼多我一個個說，

這是褪黑素，你睡前1-2小時服用，改善睡眠的，」

「啊，大夫，我睡得很好的，早上都起不來啊」

「這是輔酶Q10,飯後半小時服用，對心臟功能有些好處，你缺心眼這個估計沒用！

這個是番茄紅素，這個是藻油DHA，都是脂溶性的飯後服用吧，可惜這補腦的你現在吃晚了啊，

這個膠原蛋白，睡前服用，皮膚細胞在晚上11點到凌晨2點最活躍，對外部營養吸收利用率高，所以睡前服用，話說你大男人買這個幹嘛！！！

這個是左旋肉鹼，運動前半小時服用，加快脂肪燃燒，促進減肥，話說你每天運動嗎，你這噸位動的了嗎？

蜂膠，飯前半小時，有胃炎胃潰瘍的改飯後半小時服用，不要跟西藥一起服用，間隔30分鐘以上，糖尿病飯前服用為好，

葡萄籽，晚上10-12點，對女性還是比較好的，你。。。好吧！

魚油，隨你什麼時候吃

大豆磷脂，跟魚油搭配一起吃吧，隨餐或者飯後，

還有魚油手術前兩周，術後一周就別吃了，影響傷口凝血癒合變慢

好了，就這些了，你花多少錢買這麼多」

「大概5000多吧，好多人買的，我朋友他們都讓我買都說好」

「我建議你還是別亂吃，有的東西不合適的」

「哦哦，好的好的，謝謝醫生我先走了哈」

自此，醫生再也沒見過我了。。。誰也見不到我了。。。

我去找秀念師兄去了！

卒

最後的最後，如果覺得自己有健康問題，需要補充劑，請去醫院找醫生！！

「有一種營養缺乏，叫做你覺得你缺。還有一種營養缺乏，叫做他們都說你缺。」

-----來自我不知道哪看到的

所以拿不定就去看醫生，更加不要隨意去買昂貴的保健品。

更多時候，我們只要注意自己日常膳食調整，不需要額外去補充亂七八糟的營養素的！

END

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