預防近視，呆在戶外就行，就這麼簡單

現在近視的人是越來越多了，很多孩子很小就開始近視，每年度數還漲的特別快，家長都很發愁。並且，到目前為止，還沒有可以治癒近視的方法，就算是激光手術，其實也只能起到摘掉眼鏡的作用，而近視對眼睛的影響，尤其是高度近視對眼底可能的危害仍然存在。

目前的研究已經證實，近視是基因和環境多因素共同作用的結果。父母近視的孩子比父母不近視的孩子發生近視的可能性大4倍；父母雙方都是高度近視，那麼孩子基本就會近視等。而教育水平提高、城市化、近距離工作增多等因素還會使得發生近視的可能性變大。

那麼，基因不能改變，家長本身就是近視了，孩子近視可能性就大，在現代的生活方式下，長時間近距離的用眼，更加加重了近視的風險。要怎們做才能有效預防近視的發生呢？

其實最簡單又有效的方法，就是增加戶外活動時間，也就是讓孩子多在戶外呆著。

國際公認，每天在戶外呆2小時或者一周超過10小時，就可以起到比較好的預防近視的效果，時間可以累計。

操作起來其實也挺容易，比如課間活動時間，可以讓小朋友到教室外面呆著，周末家長可以帶孩子到戶外走走，爬山、放風箏都是對眼睛很有好處的活動。

戶外活動真的可以預防近視的發生嗎？

是的。而且，只需要戶外強光暴露就可以。

近視保護作用與運動與否無關，你並不需要真的在戶外做什麼運動，只要在戶外呆著其實就可以。

而近視預防作用主要是與戶外暴露的時間長短有關。對，時間很重要，如果太短了，可能就起不到效果，目前研究認為要每天累積達到2個小時，或者每周累積達到10個小時。 並且間斷多次累計的效果可能更好

為什麼在戶外呆著就管事呢？

這是由於戶外的光照強度要比室內高很多。而強光主要有兩個作用。

①強光照射使瞳孔縮小，瞳孔縮小使景深加深，看東西會更加清楚。眼睛一直處於看東西模糊的狀態，容易導致近視的發生。

②可能與多巴胺有關。很多實驗證明，多巴胺能抑制近視的發生髮展，而多巴胺的產生與釋放又與光照強度呈線性相關，也就是說光照越強，多巴胺釋放量越多，因此，在戶外強光環境，會刺激多巴胺分泌，從而抑制近視的發生。

並且更好的消息是，戶外活動可以抵消過多的近距離用眼導致的近視可能。比如，看書多的孩子，只要有足夠的戶外活動，也可以減少近視的風險。所以說，家長不用擔心小朋友看很多書，只要增加足量的戶外活動，近視也是可以預防的。

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