【芭蕾學術】神奇的芭蕾高腳背到底是什麼？

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白小萌為了寫這篇文章也是拼了，除了抱緊天鵝湖畔美女老師們的大腿，求著某天生高腳背姐姐授權發照片以外，還搜了大量論文，問了不少醫學生，所以大家一定要好好看哦～

先來看芭蕾的腳背，中國的芭蕾舞教育說得更多的是腳背instep，但國外說得更多的是足弓arch，其實這倆說的是同一件事。那麼我們的芭蕾腳背是指什麼呢？來看圖：

這是一張人類的右足骨骼圖，一般說的芭蕾大腳背，是說楔骨對應部分，中腳背是說跖骨對應部分，小腳背就是說趾骨對應部分啦。壓腳背時，這三部分都能壓到，但是最新的理論不建議這樣做，原因我們慢慢講。

天生的芭蕾高腳背，在形態上屬於高弓足，下面的照片來自於一個天賦型姐姐，這是她頭幾節芭蕾課沒有用力綳腳的狀態：

這是她自然踩地的狀態：

對比足印分類圖（圖片來自《中國矯形外科雜誌》2014年8月第22期15卷《踝關節及足部檢查基本常識》，作者未註明）：

可見天賦姐姐的腳屬於e，弓形足，又叫高弓足。這類型的腳有什麼特徵呢？

「所謂高弓足，它主要包括內側縱弓過高，與地面接觸面積減少以及緩衝面積減少等特點，且無論是先天性還是神經性高弓足，其足部損傷幾率（60%）都遠高於正常足（23%）。目前關於高弓足的研究，Williams等對高弓足跑步者易損傷等部位進行調查，結果發現：高弓足有較高的踝關節、骨及外側損傷的幾率。Powell等對高弓足與扁平足在赤足行走過程中的三維運動學數據進行記錄，發現高弓足與扁平足相比有較小的踝關節峰值外翻角度。國內外學者對高弓足與正常足的足底壓力和步態特徵進行了對比研究，指出高弓足與正常足相比，由於其接觸面積較少，足底局部所受壓力高於正常足，從而增加了足部損傷概率，這不僅會對運動員的比賽成績以及運動壽命產生極大的影響，而且會影響人們的生活質量。」

（毛曉錕,張秋霞,楊倩倩. 高弓足和正常足在赤足行走過程中的力學特徵分析[J]. 體育科研,2015,36(04):75-79. ）

放在日常生活中，高弓足人群的劣勢在於容易崴腳，小腿肌肉容易緊張，走路多了小腿和足部容易疼痛，這一點在天賦姐姐身上得到了印證。但是一般來說，不是高到誇張的足弓，也不會影響到正常生活，所以在協和醫院骨科呆過的小帥哥表示：我不知道啊！沒見過這樣的病人啊！

那麼，為何芭蕾舞鍾愛這樣的腳呢？來看這張圖：

（Classical Ballet Technique, Gretchen Ward Warren, Foreword by Robert Joffrey, Photographs by Susan Cook)

大家都知道，芭蕾舞的特徵動作之一就是立足尖。足弓相對較高的人，立足尖時重心可以穩穩地落在足尖部分，自然比其他人學得快且容易。有一次大家一起去電玩城玩投籃遊戲，每次投籃的剎那，天賦姐姐的半腳尖都立得又高又穩，輕輕鬆鬆一下子就推上去了。四個上過好久芭蕾課的人眼巴巴盯著天賦姐姐的腳背看，感嘆自己為什麼沒有這樣的好條件。

不過，正如之前所說的，這樣的高足弓也會帶來力量上的不足，需要通過大量的基本功訓練來彌補，比如反覆立半腳尖，或者反覆立腳尖-放平-再立。如果先天沒有這樣的腳背，純靠外力硬壓，壓出來的腳不僅不好看，還有著很高的受傷風險。所以現在越來越多的芭蕾老師都不建議學生們壓腳背啦～想要好腳背的芭蕾學習者，訓練時應該加強肌肉力量練習，綳腳時肌肉發力。詳情可以聽一下英國皇家舞蹈學院畢業的Rainbow的知乎live《學習芭蕾多久可以上足尖？》：https://zhuanlan.zhihu.com/p/27582486

今天的課程對於新手同學有點難了哦，有不明白的地方歡迎來問～白小萌會多查些資料來講給大家，讓大家對芭蕾有更多的興趣和了解。下課！

天鵝湖畔少兒芭蕾，源於英國皇家，專註少兒芭蕾，讓每一個孩子享受芭蕾的樂趣。