腿型矯正最終篇 —— 彎腿變直腿

01-26

更新：謝謝大家喜歡

不過我也看到很多評論說我腿並不怎麼直，恩，我承認，和小仙女們比，確實不夠直，不夠細。

但是，人不就是要和自己比么？

和別人比，別人比你白，比你美，比你瘦，你說氣人不氣人！

上以前的圖和現在對比

以前從來沒有系統健身的時候??：

剛開始健身：15年??

再看看原答案的圖，是不是覺得直了很多？

不放對比圖，是因為我以為大家都是從第一篇開始看，所以才不放~~~

沒想到會有這麼多人質疑

找准角度，都能拍出直腿好嘛？

（現在的圖片更新在最後）

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不知不覺，我的矯正腿型的文章已經到了最後一篇文章了呢，不過這次的文章才是最重要的。

話不多說，我們就直接開始。

很多小仙女看我的帖子是因為看了我在問題女生的美腿是怎樣煉成的？成長期要注意什麼？ - 知乎的答案，才關注的我，那麼現在我就要把腿型矯正最重要的事情告訴你啦！

首先，肌肉代償問題

還記得我之前寫過很多篇關於其他的注意事項么？比如說重心調整，還有什麼收腹、呼吸方式，以及上半身的鍛煉等等，我都是用「腿型矯正」來命名的。

為什麼呢？

因為我們的身體是一個非常精密而又穩定的機器，如果說，需要發力的肌肉沒有正確的發力，那麼肯定會代償到其他的肌肉上去，有些小仙女就會有了疑問：為什麼我大腿前側那麼壯，為什麼我的小腿比大腿還粗，為什麼。。。。為什麼。。。

很多的問題，都是因為平時生活中不注意肌肉的發力，所以才導致的。

有些小仙女肯定就說，我怎麼知道我的姿勢標不標準，美不美，恩，講道理，如果你身邊有特別美的小仙女，那麼你認真的觀察一下她的行為方式，你就會發現了。

如果還是沒有發現的話，恩，那你發現美的眼光可能還不夠犀利。

因為美美的小仙女，一般體態都會很好，不會有特別突出的彎腰駝背，腿不直等等問題，而且也會直接的體現在臉上，我知道很多大v都說過，體態有問題的話，會讓人的臉型都發生變化的，雖然我也沒研究出來究竟是為什麼，但是，我非常認同這種觀點！

舉個例子，如果你圓肩、脖子前傾，那麼仔細看你的臉，應該也不會有什麼精氣神，而且體態上不好看，會顯得wei』suo。

??這是我之前沒有系統健身時候的站立姿勢，看肩膀部分，你真的覺得這樣是好看的嗎？畏畏縮縮，沒有什麼精神，給人的感覺就是沒有自信。

第二，這次的教程會很難講，因為日常生活中我們不會那麼去活動關節 —— 髖關節

很多小仙女會覺得我是天生的腿直，拍桌子講道理，並不是！！！

我可以很輕易的告訴你，怎麼讓腿變彎！！！

一秒轉換大法！！！（以下簡稱圖一）

??我的示範略微誇張了點，但是很多O型腿的小仙女，你們的腳踝是不是可以併攏在一起呢？

好了，再看一下我現在的腿，恩，感覺是不是直了！！！（簡稱圖二）

?? 腿還是不算細，而且不算特別直（身高170，大腿50，小腿33.5）??還得繼續努力

看圖一的體態，是不是覺得腿會變彎，而且這種站法會有什麼壞處呢？

咳咳，因為這種站立方式，會讓小腿外側的肌肉發力更明顯，所以，肌肉發力機會越多，那麼肌肉就越發達，相應的，就會更明顯。

也就是說，這樣站姿，小腿外側腓腸肌越來越發達，恩，小腿會越來越難看。

所以說一定要改變這種發力方式，那麼要改變的地方是哪呢？恩，不是腳踝、不是膝蓋，竟然是髖關節，也就是我們大腿根部的關節。

很多小仙女肯定納悶，我只是要改變我的小腿肌肉，你給我扯那麼遠，不用問，肯定是騙人的！！！

恩，那你就可以關閉頁面啦，因為我說了你也不信。

這個關節的發力位置需要自己找，我剛開始也是找了非常久，小仙女可以做膝蓋併攏雙手抱膝蹲的姿勢，然後慢慢站起，在鏡子中檢查或者是自己時刻注意是在什麼樣的位置的時候膝蓋開始分開的。

然後在這個位置開始，有意識的收緊自己的臀部肌肉，觀察自己的腿部是否有變化。

如果說小夥伴對肌肉的控制敏感度更高一點就好啦！你就可以更好的控制髖關節啦！

下面我講的直白一點，免得大家聽不懂。

我們臀部肌肉包裹著的髖關節，也就是大轉子，平時我們最常用到它的運動：走路、後踢腿、左右踢腿等等，但是這些運動都是以大轉子為中心、以大腿骨骼為半徑的畫圈運動，大轉子所關聯的骨骼並不會做自旋運動，而我們需要自旋大轉子包括其連接的大腿骨骼，以此帶動膝蓋、小腿的骨骼和肌肉發生改變，來達到我們需要的腿直效果。

雙腳完全壓實地面（我自己實驗的時候發現，O型腿的內側腳底板是不會完全貼在地面的，小仙女可以仔細體會一下），以腳踝為圓心，想像自己的腿是一支鉛筆，筆尖朝下，與桌面成90度直角，然後自旋。

這個方法很管用，因為旋轉的角度不需要太多，可能只需要一點點就可以，但是領會其中的道理很困難。

而且不需要用力的收緊臀部肌肉就可以達到的效果哦，也就是說要把關節、肌肉看成是兩個部分，把關節作為主體，帶動肌肉去運動，而不是肌肉帶動關節運動。

這個要改變的真的非常大，而且非常難，因為我們日常中不會這樣運動，所以小仙女們一定要多多嘗試。

不要一次兩次就放棄。

想變美哪有那麼簡單啊。

腿型並不是完全天生的，因為新生兒出生之後，腿是非常直的，但是開始學會走路之後，有些小孩子的腿依舊非常直，但是有些小孩子的腿就開始出現了O型腿或者是X型腿的前兆，如果說之後的日常生活中沒有注意的話，長大之後腿型就會很難看。

同時，因為長久以來的習慣，在自己認真觀察自己的腿型開始，腿型就已經定型了，所以很多小仙女就會認為是天生腿型就是如此。

基因雖然強大，但是，後天更加重要！！！

今天就到這裡啦，這個教程就到現在結束啦！！撒花完結！！！後續還會有其他的文章出來的，也希望大家可以多多關注！