自由泳打腿「綳腳」還是"放鬆"【入水為魚】

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昨天我們聊了輕鬆自由泳打腿--抖腿

只細說了腿並沒有細說腳踝

今天咱們細細聊一聊腳踝

還是昨天小夥伴在小密圈裡的問題

如果您從上到下綳直，也就是說

大腿繃住、膝蓋鎖死、小腿繃住

腳踝鎖死、腳面綳直

這樣像攪屎棍一樣的打腿

會特別的累

用槓桿原理分析就很清楚

當腳背壓水時

力矩=水面阻力*腿的長度

而發力全靠臀部（因為腿是綳直的）

而臀部離大腿根的距離幾乎可以忽略

通俗點講

就是你要推開一扇很重的門

然而卻不能推門把手只讓推合頁

是不是很蹉跎呢？

我猜這麼打腿之後

腹股溝和屁股根根一定異常酸爽吧

好了又跑題了

今天明明是要說腳踝嘛！！

正好今天@葉磊在小密圈問了這個問題

「打腿時腳踝是不是應該綳直呢？」

研究這個問題還是看顛球吧

昨天咱研究了

顛球就是在球下降的某個瞬間

用爆發力把腿抖出去

但是也要注意這個抖不是亂抖

是帶著控制的抖

每一次的時間、速度和幅度都是固定的

腳踝就更是了

在大部分時間腳踝都是放鬆的

在顛球的一瞬間

把腳踝控制在一個恰當的角度

才能讓腳面把球顛向正上方

如果不帶控制會怎樣呢？

那球就飛了嘛

就是這麼簡單的道理

打腿也是一樣的

仔細看動圖可以感受到

大部分時間腳踝都是放鬆的

但是流線型要求會讓我們盡量把身體拉長

向下打腿的瞬間把腿抖出去

同時腳踝因為有水的阻力自然就綳直了

但是腳踝並不是隨意打

而是有控制的打

控制著腳面對水的方向

把這個瞬間理解為「綳」也行

理解為「控」更為合理

和顛球一樣

如果腳踝不控制會怎樣？

也不能怎樣，就是水有點飛

速度不是最大化罷了

在我們剛開始練習打腿的時候

不需要管這麼多細節

把主要矛盾抓住

主要就是髖發力

正所謂上樑不正下樑歪

永遠先把小樹的樹榦扶正才去研究枝葉

在髖發力正確、形成肌肉記憶之後

開始慢慢加上大腿的爆發力

更上一層之後再做好如打腿幅度

腳內八字、打腿高度、腳踝控制等等

更加細緻的細節

最終做到下面這樣

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