骨折後如何慢慢恢復運動？

01-23

一不小心腳趾骨折了，在家休養了一個月，身體胖了很多，明顯感覺體能也下降了，原來十公里可以跑進一小時，還常常游泳，現在幾乎是動不起來了。想慢慢進行運動，提高身體素質，想問拆石膏之後如何慢慢恢復運動？或者哪些運動可以做呢？怎樣恢復到健康的身體狀態呢？

你的上肢，背軀幹，健側腿，患側髖膝關節這些都可以練啊……不用等到骨頭都長好！

傷筋動骨一百天」是很多人對運動損傷後康復最初步的概念，大家覺得受傷後或者手術後回家在床上躺上三個月通過人體的「自愈功能」就可以將損傷的肢體回歸正常。甚至手術後，一些康復意識不夠的外科大夫也會說「手術很成功，回家養著去吧」。

但是，事實真的如俗話所說，一百天養著就能好嗎？

這種說法對，也不太對。

說它對呢，是因為一般的骨折癒合分為3個時期：約2周的血腫機化演進期、4-8周的原始骨痂形成期和8-12周的骨痂改造塑形期，拋去這些複雜的醫學名詞，也就是說，一般骨折的完全癒合至少需要14周左右。

但是，這句話告訴你的只是骨折癒合時間，並不是說讓你這14周都「好好呵護」、「卧床靜養」。

所以，我說這句俗話也不太對。

隨著現在患者對生活質量對要求越來越高，類似於「骨折癒合後走路一瘸一拐」這種狀態肯定時不能被現在對人們所接受的。

因此，用「骨折一入深似海，從此石膏三個月」這種套路已經不能滿足現在的骨折患者了。儘早的功能性康復訓練是我們康復師所希望的。所以過多的「呵護」也許並不利於骨折患者的後期功能恢復。

不知道大家對今年裡約奧運會男子跳馬比賽中因為失誤，落地嚴重骨折的一名法國選手薩米爾有沒有印象，他當時落地時沒有調整好狀態，左腿發生了非常嚴重的骨折。

薩米爾被很快送到醫院進行了手術，第二天就拄著助行器站了起來，開始練習行走了。沒過幾天，他就出院，拄著拐和朋友們「嗨」去了。

這僅僅是因為運動員的身體素質強、恢複比一般人快嗎？也不盡然，康復醫學認為，這種創傷性骨折理論上在術後清醒即刻就應該開始康復介入，越早的康復介入，對術後功能的恢復越容易。

容易在哪呢？比如說，一些前臂骨折的朋友可能都遇到過這個問題，經過4-6周的石膏固定後，剛拆石膏的時候胳膊肯定是無法伸直和大角度彎曲的——也許骨頭恢復的還不錯，但是這麼長時間的固定，肌肉、韌帶等軟組織出問題了，因此骨折後完全養著不活動是非常不對的。

所以，在了解了「傷筋動骨」這100天中應該進行一定強度的康復訓練後，問題來了，兩三周之後還好說，手術剛做完還固定著呢，傷口還疼，應該如何做早期的康復呢？

如何進行早期康復

對於下肢的骨折，在術後骨位對正的情況下，適當的受力對促進骨痂的形成有著積極的作用。

以小腿脛腓骨骨折為例，座位的負重甚至小部分體重的負重都是很好的術後負重訓練。

除了負重，小腿的肌肉訓練也是很有必要的，它可以有效減緩肌肉萎縮，為後面的康復過程打下基礎。

手術剛完成時，由於固定等一些原因，康復師一般推薦我們做「腳趾抓」的動作，這個動作一方面可以鍛煉到我們小腿的部分肌肉，另一方面也不會因為動作幅度過大對骨折處帶來負擔。

當然，有的時候我們可以負重和肌肉一起來~

所以，為了使骨折早日癒合，恢復良好的功能，不幸骨折的朋友一定要正確認識「傷筋動骨100天」這句話，按照康復醫生的康復治療計劃，進行合理的治療和功能練習，才能在骨折恢復後不留病根，完全恢復到受傷前的狀態中來。

謝邀！可以做些功能性的訓練（針對腳趾），剛開始恢復肯定不能運動量過大，注意以局部訓練為主。然後可以慢慢加大一點運動量，當然這是要根據您的腳趾恢復的情況。

第一，首先管住自己的嘴，不要讓自己的體重再漲了。

第二，既然是骨折，具體是那個位置（上醫院的診斷證明）。

第三，如果拆了石膏支撐不痛的話，可以進行水中行走，先回復正常的步行模式，等骨折癒合後在進行針對性的康復訓練（根據骨折部位及恢復進度）！

希望對你的恢復有幫助！個人微信：xwkf000000

那你現在是可以下地了么，運動的話上半身是可以的。關鍵是腳這邊，可以用固定支具的，可以慢慢進行負重，我朋友之前骨折就是這樣的，醫生推薦了一款康復器，她自己上網買的，是叫紐倍斯吧，你可以自己上網看看的

受傷部位的臨近關節都可以活動的，這樣可以保證肢體一定的肌力，不至於讓肢體喪失運動的感覺。

不用腳的都可以練啊