瑜伽入門者，可以直接練習阿斯湯加嗎？還是要先練哈他？

01-23

本人男性，35歲，接觸了瑜伽一個星期，感覺還不錯！我想繼續練，我想問一下各位瑜伽大師，可以直接練阿斯湯加嗎？還是得先練哈他之後，有基礎了再練習阿斯湯加的?

謝邀。

阿斯湯加就是哈他。

Ashtanga可以理解為是哈他瑜伽的一個分支，但又有別於傳統哈他瑜伽。無論是何種瑜伽流派或體系，都需要遵循帕坦加利的《瑜伽經》。

Ashtangayoga全名叫做Ashtanga vinyasa yoga，翻譯成中文叫做阿師湯伽瑜伽或八支串聯瑜伽，是近代最知名的南印度瑜伽大師克里師娜瑪查里（Krishinamachari）的學生Sri K.Pattabhi Jois所傳承和推廣的。

關於阿師湯伽瑜伽的起源是出自於本世紀初出土的一本古籍《崑崙塔瑜伽》（yoga korunta）的記載，此書是一部古代手稿，其中敘述了由聖哲瓦瑪那.思詩（Vamana Rishi）所創造的哈他瑜伽系統。後來，由印度Mysore的Sri Pattabhi Joise對其作過一些改進後形成我們現在練習的方法。

帕坦伽利所寫《瑜伽經》中提到：練習者要到達瑜伽的最高境界，需要按照八個階段和步驟的內容練習，其中「Ashtanga」是「Ashta-anga」的合成，其中「Ashta」是八的意思，「anga」是指階段和步驟的意思，所以我們通常情況下，把阿師湯伽瑜(Ashtanga Yoga)也叫八支分法瑜伽，王瑜伽（Raja Yoga），或指的帕坦伽利瑜伽（Patanjali Yoga）。

但是，目前我們練習的阿師湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga )並不是帕坦伽利的阿師湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga )，而是哈他瑜伽的一種練習風格，它是一種獨特的瑜伽體系，因為在練習中有很多的vinyasa連接，所以為了有別於上述提到的帕坦伽利的阿師湯伽瑜伽（Ashtanga Yoga）體系，就把Pattabhi Jois傳受的體系稱為阿師湯伽維亞薩瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga，下簡稱阿師湯伽瑜伽），有時會被簡稱阿師湯伽瑜伽，這樣有時就會給一些初學者造成很大的困惑。但是，阿師湯伽維亞薩瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）的練習也是符合和遵循帕坦伽利的阿師湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)的精髓和原則的。

如果零基礎體能較弱，健議先練哈他。阿斯湯加有固定序列的練習，更注重氣息的聯接和般達，呼吸與體式相連接，在練習會陰收束和腹部收束時保持呼吸和動作的同步，如果做不到者有簡化版，循序漸進，會有很好的提升。

傳統的阿斯湯伽又叫八支分瑜伽，制戒，內製，體式，呼吸控制，制感，專註，冥想，三摩地。和克里亞瑜伽一起都是來源於王瑜伽。哈他瑜伽是王瑜伽後面興起的一個流派。如果樓主練習傳統的八支分瑜伽是完全沒有問題的。

然而現在的瑜伽館裡的阿斯湯伽瑜伽又不同於上面的了。是哈他瑜伽的發揚者克里希那瑪查亞的弟子創立的。完全就是哈他瑜伽的套路，只不過強度大，換了個名字。比較適合有基礎或身體強壯的人練習。

初學者建議從比較溫和簡單的課程著手，從健康的角度考慮。

不建議，最好先練習基礎哈他。阿湯是屬於哈他的一個流派。

當然可以，阿湯是固定序列的練習，我都是直接練習阿湯，直接上mysore課的，當然前提是你要找到一個專業的瑜伽館，注意保護自己，不要受傷。

可以直接練習阿斯湯加，因為阿湯和哈他的練習方法是不同的，雖然阿湯也提倡正位，但是更注重氣息的聯接和般達的放鬆。再者，阿湯是固定序列的練習，對於零基礎的練習者，只需要記住體式的順序自我練習就可以了。

Ashtanga 是一種古老的瑜伽體系，以嚴謹和科學性而著稱，呼吸才是阿斯湯加的核心，並按照精確的順序連接每個體式，在練習會陰收束和腹部收束時保持呼吸和動作的同步，可以在體內產生巨大的熱量和能量。

阿斯湯加固定序列的練習，不僅讓練習者更能專註在練習上，堅持有規律的練習還可以快速提高習練者身體的力量、意識的專註、能讓習練者快速達到一個質的飛躍，突破自我練習的瓶頸。