【視頻】入水為魚自學蛙泳全集

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今天借知乎的平台總結一下入水為魚自學蛙泳的經驗吧

我們的節目特意請來了一位不會游泳的美女琳琳

來和大家一同學習和進步

蛙泳大概分成了6個大動作

小夥伴們最好是可以按照課程的順序一步一步跟著練

真的最好別跳級

相信大家都可以順利自學會游泳

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首先

怕水怎麼辦?

如果我們是第一次下水,大部分人是很怕水的

這很正常,我們不需要去和天性對著干,也不用假裝自己無所畏懼

謹慎的去嘗試,慢慢去體會水裡和陸地上的區別,接受我們怕水的現實

這一點都不丟人

關於這一塊,您可以看看我前幾天寫的文章

初學游泳怎麼克服對水的恐懼心理? - 知乎專欄

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第一個動作

團身、站

【入水為魚】零基礎自學蛙泳視頻_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

為什麼上來先學這個呢

為了安全!

站不起來這個問題是我曾經糾結過的,直到會了很久才找到好方法,就是這集介紹的團身動作,然後站起來。大部分的溺水情況是在泳池裡滑倒了站不起來引起的。很多180+的壯漢淹死在了70厘米的泳池裡

所以這集的站意義非凡,我們不要出師未捷身先死。在安全的基礎上,再學習游泳。而且團身這個動作本身,就會讓我們漂浮在水面上,如果在這集的玩水環節基礎上,我只要再告訴琳琳怎麼換氣,她就畢業了,某種意義上的畢業。對不對

當然,純初學者最好還是能結伴去玩水,這樣更有保障。而且還可以相互找毛病,相互聊天,閑扯,相互洗澡搓背抹潤膚露什麼的

原文地址從零自學蛙泳視頻第一集[入水為魚]

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第二個動作

流線型漂

【入水為魚】零基礎自學蛙泳視頻(2)_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

工欲善其事,必先利其器

流線型對游泳來說要多重要有多重要,可以把身體看做賽艇

某物理學家說,細長型的剛體,阻力最小,所以,我們要做到拉長、繃住

因為人體重量不適對稱分布的,所以一般做到上面兩個的時候會頭高腳低,所以在拉長繃住的基礎上要把胸壓下去,腿就浮起來了。

先在原地練習流線型

合格的標準主要有兩點

一個是身體筆直,筆直,筆直

一個是屁股出水

曾經在網上見一個高手說,檢驗流線型漂是否合格,就看流線型出發能漂多遠,10米是及格線。大家練的時候,如果能錄像或者找個同伴相互看動作是最完美了

這裡面也是有一些小技巧的

頭是身體的旗幟

這句話請大家記牢,適用於任何泳姿任何情況

如果你想讓上半身翹起來換氣,那請先抬頭

如果你想讓下半身浮起來,就把頭低下去

每個人的身體密度不同,所以要找到最適合自己的頭的角度

如果您怎麼漂屁股都出不了水,試試再低點頭

原文地址:從零自學蛙泳視頻第二集[入水為魚]

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第三個動作

換氣

【入水為魚】零基礎自學蛙泳視頻(3)_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

換氣的部分我們單獨寫過一篇文章,也是長篇大論,考慮到篇幅就不貼過來了

需要的小夥伴可以點擊下方鏈接去看一看

初學蛙泳應該怎樣練換氣 - 知乎專欄

猶豫再三,真的太長了,還是不貼了

公眾號原文地址:從零自學蛙泳視頻第三集[入水為魚]

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第四個動作

蛙泳腿

前面兩個動作教的都是減阻

我們游泳就處理好兩件事情就行了,一個是減阻,一個是動力

而減阻才是基礎,沒減阻,再好的動力也是無用功

【入水為魚】零基礎自學蛙泳視頻(4)_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

這一集開始來增加點動力了

不知道各位看官有沒有一個感受

就是游泳和太極有很多相似的地方

剛柔並濟

該藏的時候藏

比如收腿時盡量把小腿藏在大腿後面

該放的時候放

翻夾時把兩腿中間的水發力擠出去

什麼事又都要留好餘地

不是使蠻力,發力既要充分又要留有彈性的餘力

順勢而為

翻借收腿的勢

夾借翻腿的勢

連貫起來好似畫一個小圓

又契合上了太極的圖形

蛙泳腿說白了就是在畫圓,收,翻,夾,整個動作時小腿圍繞膝蓋畫了一個圓

很多小夥伴不走水的原因也很有共同點

一個就是沒有翻,初學者90%以上是這樣的

一個就是只有蹬,沒有夾,或者蹬完了才夾

您可以試試我們的小心法,不去想蹬,只想夾。

正確的蛙泳腿是,腿伸直的時候恰好夾住併攏

原文地址:從零自學蛙泳視頻第四集[入水為魚]

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第五個動作

蛙泳手

【入水為魚】零基礎自學蛙泳視頻(5)_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

我覺得初學者蛙泳手就能配合換氣就行了

要做到的就兩點,

一個是換氣

一個是動作小

一個是前伸快

好吧,是三點

1)我們前面學了換氣,小夥伴們應該了解換氣和劃手其實沒有一毛錢關係

即便不劃手也是可以換氣的,那麼劃手了就更可以換氣了對不對

初級的劃手讓我們起來換氣,高級的劃手就是要產生動力了

2)動作幅度小,肘向後不能過肩膀,後背盡量先不挺得高高的

為什麼要小呢,還不是為了減阻么,我們本來劃手就沒多少動力

又製造那麼大的阻力,得不償失啊

關於起身的高度,很多小夥伴特別羨慕高蛙

起的高要有一個先決條件,就是要能回得去,恢復成流線型

我們可以隨著游泳能力的提高,逐步成長為一名高蛙選手,流弊轟轟

原文地址:自學視頻|靈動的蛙泳手

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第六個動作

不完全配合

【入水為魚】零基礎自學蛙泳視頻(6)_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

為什麼是不完全配合呢

原因很簡單,群里的小夥伴都知道

單反是初學蛙泳的小夥伴在群里發視頻的,無一例外全都是

同手同腳

無一例外全部淪陷,比例之高令人咂舌

那麼怎麼改掉這個壞毛病呢,或者我們怎麼在初學的時候就不要犯這個毛病呢

那就就是不完全配合蛙泳

劃一下手,手伸直了恢複流線,再收腿,蹬一次蛙泳腿,然後再流線型漂

不完全配合蛙泳我覺得比配合蛙泳的意義更加重大

一個是加深了我們對減阻的理解

一個是對動作準確性的把握

再一個是要求我們有一定身體支撐能力

那什麼時候聯繫完整配合呢?

我個人建議是在不完全配合游到一定量了之後

蛙泳水平提升了一個層次之後,自然而然就可以考慮完全配合的蛙泳了

這個過渡是自然形成的,也是水到渠成的

原文地址:入水為魚|自學蛙泳視頻第六集--組裝出師

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再附上一個蛙泳進階提高的視頻:【入水為魚】自學蛙泳視頻--進階提高篇

還有幾個蛙泳的小心得:小銘出診|破解換氣腿沉

蛙泳小心法|小銘秘方

蛙泳差不多就是這樣了,更多的內容還是歡迎大家訂閱我們的公眾號:

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我會在那裡一直等著您大駕光臨

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