論形意拳之開關節

作者：門裡一個人

轉自：形意講武堂

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很多傳統武術愛好者，對時下流行開肩開胯開肘之說奉為圭臬，認為是增進功力的竅門。還有很多朋友反饋關於星夜老師混元樁視頻肩部細節有不明白的地方。本人以肩為例分享一下自己的心得，希望能給大家帶來一些幫助。

什麼是開關節？為什麼要開？ 以肩為例。 納卦經有云：肩宜活順，屬巽風象。不少形意支系裡也有膀風之說，膀上帶風，可見肩之活順程度。在通背中尤其重視開肩，五行通背更有伸肩為母之說，可見開肩的重要性。

那麼開肩的實質是什麼？是增加關節囊活動度，可以瞬間脫臼嗎？不少練太極的朋友，理解松肩垂肘以為要把肩松到脫臼這個程度方才是不著一絲力。松來松去，卻落得肩提不了一桶水、趴地做不了一個俯卧撐的下場。

那麼問題來了，這真是咱們要的開肩嗎？ 其實這屬於走入了誤區。一個俯卧撐都做不了，肩上都吃不住勁了還能打出整勁嗎？這也是老話講的肩上斷勁了。 說肩不如說是「膀」。正所謂熊有膀而無肩，我們真正要『開』的應該是肩胛骨(扇子骨)。開肩的目的，是增加肩胛骨的活動度，同時增強肩袖強度從而提高肩部穩定性。 對於提高肩胛骨活動度，拳譜上這樣描述：展胛反肩背如虎搜山。正常人肩胛骨都是往後夾，而展胛反肩就是要把肩胛骨極力往兩邊展開、前順、下合。最直接的作用就是增大攻擊範圍。 通背披掛都講伸肩奪背，不破壞肩部間架的前提下把胛骨盡量向前伸，不少老拳師一伸肩能比常人多出兩三個拳頭。

有人可能會問既然都要活順了怎麼還要堅固呢？兩者不是對立嗎？反者道之動也。堅固與靈活並不矛盾，矛盾的是僵硬。當然，開肩與沉肩墜肘也不無關係，看待一個事物的兩種角度罷了。

那麼怎樣開肩呢？各門各法。 據我了解，有從猛烈入手的，也有從柔和入手的，都是前人心血經驗，沒有高下之分。 以本人為例，接觸的霍氏八極是從披掛門換藝來的單劈手為基礎，延伸的幾個單式來松肩背，通俗點說就是掄胳膊；而形意支系裡，則從器械入手順帶把器械練了；通背則是以伸肩為根本。各門都有自己的方法，不再贅述。但要點都是一樣的，就是通過肢體的運動來帶動肩胛骨，活動開那些平日里不被使用的肌肉群，實際按著要求做就可以了。很多開關節的秘訣或許只是能略快的加速這個過程。

當然，有朋友練拳只是想健健身，養養生，開肩還有必有嗎？我個人覺得是有必要的。現代人的很多健康問題都是由於肩部的僵硬和不正常姿態引起的，古人形容端肩也有寒雞之語。如果肩活開來了，沉肩墜肘就變得很自如，再做到提玉樓(參照混元樁（頭、頸）)人精神也好了，自然也有了虎豹頭之神氣。如果不想那麼激烈地掄胳膊之類的，就想輕鬆一點怎麼辦？那就可以參照易筋經中九鬼拔馬刀一式，配合常見的肩部活動操加上文中的要領也足夠了。 一層功夫一層練法，常盤拳練勁到一定程度，自然會在開關節上有所突破。

徵得師門同意附上形意渾圓樁秘傳系列視頻開篇供同好一覽

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