這樣減肥是不是成病態了？
我是一個大二女生 寒假回來和舍友辦了健身卡健身 到今天大概第二十三天了
我們的目標是減下20+ 減肥目的就是因為高中三年胖了三十斤後來陸陸續續瘦了十幾斤 想最起碼瘦到之前那個樣子 女孩子都想變瘦變美嘛我每天早餐全麥麵包/牛奶 或者食堂的小米粥 雞蛋 冷盤午餐食堂一個菜 一個紅薯 或者粗糧餅 小餛飩之類的晚餐蘋果或香蕉
每天去健身房上單車課 從一節增加到兩節我定的是一個月稱一次體重，但是到現在我每天沒事就照鏡子看臉是不是瘦了 腿是不是細了躺在床上還要摸半天肚子是不是小了 而且每天中午吃完飯我就感覺非常罪惡感 生怕自己胖了 午休那段時間非常煎熬 現在也睡不好覺了我們單車課是需要預約的 因為競爭比較激烈 所以經常搶不到 搶不到的時候就會非常失落 雖然還是會去健身房跑步上瑜伽有氧課 可是感覺完全沒有效果我是不是減肥減成病態了我面對體重秤也是一種恐懼狀態
謝邀，是的。
1，最大的問題是心態，想減肥想健康想身材好是對的，但是定一個目標不是這麼簡單粗暴不講理的，高中三年是發育期的年齡，體重增長是必然現象，即使是同樣的身高沒再長，成年人也不可能象少年時那樣輕。最合乎客觀事實的目標是把體重拉到正常範圍內來進一步使體型好看，這個正常範圍是BMI19-24. 據我的經驗和觀察，非力量型運動員的普通人，在這個範圍內，即使是稍豐滿或稍瘦，都是可以非常好看的。自己是薛寶釵，非逼自己變成林黛玉型，那是沒事找不痛快人
2，你的飲食整體問題不大，可能輕微有些缺乏蛋白質，但要注意雜糧是要真雜糧才行。晚餐不能完全不吃主食，同樣也是雜糧比較好，能保證夜裡的血糖不至於低下去產生飢餓感和負面情緒。
3，動感單車的唯一好處就是跟著high，綜合收穫比不上其它運動，瑜伽有加強柔韌和體姿的好處，但是缺乏運動量。你的問題缺乏負重運動。
4，在成果的測量上，建議一周測一次體重，而且必須在早起無進食情況下測，每次測的條件要相同，有失眠等明顯影響事件時就不測，此外，用皮尺量圍度要比看鏡子靠譜的多。
瀉藥你肉吃少了，學生黨的話雞肉還是比較容易攝取的。注意運動前後的糖分補充。
每天算一下自己攝入和支出的差就行了。
有氧之前加點無氧把代謝整起來。
一個月瘦三到五斤正好，給自己個半年的時間慢慢來。
好好吃飯好好睡覺好好運動保持心情愉快，很自然就瘦了啊。
還是多扒拉一下大神們寫的文章吧，都老詳細了，找一個大神的全盤跟著做都行。
你這個食譜都錯了，= =
謝謝邀請。
這種心理證明你很有決心在做「減肥」這件事。不過你太緊張了，我建議你先找個周末，什麼運動都不做，一天正常吃三餐，不要吃撐也不要餓（三餐外什麼零食都不要吃），逛逛街、看電影，去買衣服。過了周末回來後，再回頭看看自己為什麼那麼焦慮。
另外，你可以下載一個計算卡路里和基礎代謝的APP，記錄自己的身高、體重，每天吃了什麼食物。然後，你再記錄下來每天做了什麼運動，做了多久，消耗了多少熱量。每天攝入的熱量比總消耗的熱量少500大卡，其實已經很減肥的了。一天三餐至少有一頓是正常吃的，不然很容易得病。
減肥其實就是減脂，跟體重或者體質量指數（BMI）關係不大，如果只在意體重，那麼瘦下去二十斤只能說你瘦弱。
減肥應該提倡關注體脂率（PBF），在減脂的同時通過簡單的力量訓練增加肌肉量，這樣的身材線條更加富有張力，相比於單純皮包骨的瘦弱，可觀賞感增強太多太多。不過看樣子你在意的只是體重，雖然說的這些你可能不會採納，但大家還是會很熱情細心的指導你，希望你能正確對待體重。以我為例：
曾126斤的我是這樣的（全身照怎麼可能會留下，早就刪了好嗎）：
減掉20斤後，106斤的我是這樣的：
現在119斤的我是這樣的：
半年多長了13斤肉，其實如果長得都是肌肉，那麼結實的胸肌外加8塊腹肌早就都到位了，然而並沒有，所以這13斤裡邊有很多是脂肪，不過因為確實也長了不少肌肉，所以哪怕現在只比最胖的時候少7斤肉，但我現在看起來還是挺瘦的，但這種瘦我很喜歡。增肌之路遙遙無期，希望年底體重能增到126斤，哈哈
祝答主理性看待減肥、減脂和增肌，既然去了健身房，怎能碌碌無為而結束
最後，附上我的日常飲食：
每天早中晚飯都來一個雞蛋，去健身房前加一個雞蛋，健身房回來吃一個雞腿加一根香蕉，一杯蛋白粉，午飯和晚飯都是吃兩個菜，其中必須有一種菜是豆製品或者牛肉、魚肉、雞肉，另一種菜是青菜類，米飯或者饅頭的量正常，上午10點左右一盒純牛奶，下午3點左右一盒純奶或者牛肉粒、碧根果、豆乾等豆製品、肉製品、堅果類零食（花錢好多︶.?︶?）
晒晒我的零食？
我大學時的飯量是現在的2倍，也一點不胖，但是現在已經31了，不努力訓練，調整飲食，很難。不過我現在 68kg的體重（176cm），和當時的68kg運動能力、體型完全不一樣。當然付出的努力也完全不一樣，畢竟年紀大了很多，不動則胖。
我畢業到結婚後一度胖到82kg以上，之後通過長跑和減少攝入，就減到65kg。只花了半年時間，脂肪和肌肉都減少了。通過增肌訓練回到72kg，再交叉訓練等方式減脂回到68kg。
我想說的是，控制體重，其實並不難，但前提是自己有足夠多的肌肉作為硬體（基礎代謝），足夠多的辦法去調整飲食和訓練，這是作為軟體。哪怕節食，也是在合理的營養配置之下，適當的減少而不是完全不吃，這是作死啊。。。
減脂的難度，是隨體脂下降，逐漸提高的。也就是說，體脂越高，越容易減。
至於單車課，我是從來沒有上過。但我也騎車、也長跑、也卧推、也做波比、也引體、我的所有訓練計劃，來自於自己。不要因為某某課上不到了，就沮喪。如果自己不動腦經安排訓練，不動腦經配置攝入，要走得長遠，很難。
我就說一句。
減肥不看體重。減肥不看體重。減肥不看體重。
請注意體脂比和圍度得了孕期糖尿病每天按食譜吃飯的人來告訴你什麼是真正的低碳健康飲食。我懷孕近6個月，體重一斤沒長，胎兒大小正常。我的食譜必須保證血糖穩定且能夠滿足孕婦營養和胎兒生長發育需求，所以必然營養全面，如果你按這個食譜吃，即使不運動也肯定不會胖，加上規律運動，不瘦你來找我。妹妹，請放棄一味節食+大量運動的減肥方法，最後傷害的是你自己的身體，千萬不要因為年輕就不在意，我大學時也用過你的方法，體質下降不止一個檔，最後又都胖回來了。
此食譜優點：具有低脂低糖低碳水等一切想要減肥但是又能保證營養元素攝入的優點，不會導致體質下降，頭昏腦漲，沒力氣，生病等一切過度節食帶來的副作用，是真正的健康食譜。
好了，下面是乾貨。這是澳大利亞糖尿病協會專門給妊娠糖尿病孕婦制定的食譜。
Vita-weats餅乾 （口味可任意選擇）
Basmati是一種印度米，GI低且飽腹感超強，但是鑒於你住校不好買，所以食堂的白米飯請減到120g。
真正低碳水飲食不是不吃，而是少吃多餐+低GI+營養均衡，蛋白質，蔬菜水果，健康油脂，碳水化合物一樣都不能缺，這份食譜讓我知道了為什麼我會胖會血糖高，怎麼運動都瘦不下來。以前節食就會體質下降，頭暈難受，餓到睡不著，自從有了它，我覺得精神飽滿，從不感到餓，懷孕也不胖，生完孩子決定堅持這樣吃加上運動，相信好身材不會遠。
此食譜缺點：真的不好吃，真的不好吃，真的不好吃。能堅持完全靠意志力。
你有想法開始減脂並且去努力做是一件好事。
但是要調整好心態去做。
讓一個人去看喜歡的電影他肯定開心，但是要讓他抄下每一句台詞的話，估計沒人會很高興的。
享受一件事才能堅持下去。
訓練的時候不要單純的只做有氧，單車課你感覺出了一身的汗好像效果很好，但是大部分還是水分的流失為主。
女生可以多做一些功能性訓練和器械來鍛煉。
問題在於，你確定，你瘦了，就會美。我以前有胖和丑，現在很孤單，因為胖沒有了，只剩下丑了。
…減肥不要太在意體重…曾經我160肥如豬，走一步抖三抖…現在我還是160…能保證不抖哈哈哈
你現在攝入的熱量很低，而且還堅持運動，對自己的體型非常焦慮，這些已經超過了普通減肥的範疇。程度上可能是輕度的厭食症了。還是需要有意的剋制自己對於體重的焦慮，適當轉移注意力，如果失控的程度太深，體重降低到bmi14以下，就需要尋求相關治療，至少先去診斷。
為了健康成長，別讓自己太瘦。bmi低於16的有不少已經影響健康了，bmi低於14幾乎是必然影響健康。想有充足的精力應付學習和生活，bmi別低於16，目標體重定的太低不好。
重要的事情，嗯。。。重複一次就好了。太瘦不好。稍微重一點，身體才有足夠的免疫力應付可能的麻煩，不容易出現意外。雖然有長期維持較低體重的情況，那只是沒有影響健康太多的折衷方式，沒有影響太多，不代表沒影響。
當然我的翻譯成果，或許也對你有所幫助。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/20859390（你說我一個喜歡超瘦體型的人，怎麼就在這裡勸別人增重了呢？畢竟健康才是墜吼的。我知道的低體重的情況可能比大部分人都多，的確瘦下來是很好看，bmi13的如果腿長一些，穿搭好些，就像仙女一樣。但是也知道她們其實某種程度上活得很累，也有各種健康風險。）我也是這個樣子，現在每天早晚都要稱體重，我陸陸續續瘦了二十多斤了，現在是99左右。可是我不想減肥了，又怕胖回去，我也想像個正常人那樣，我每天多吃一口都覺得明天會胖，早上的體重比昨天上升二兩都會影響我一天的心情，我討厭這樣的日子，不知道什麼時候是個頭
希望你來問我們的目的是為了掌握正確的減脂方式，而不是找理由勸自己不減肥。
每天早餐全麥麵包/牛奶 或者食堂的小米粥 雞蛋 冷盤
午餐食堂一個菜 一個紅薯 或者粗糧餅 小餛飩之類的晚餐蘋果或香蕉雖然不知道你具體吃啥但這熱量目測每天都不到1200。大二女生大概才20歲，有些女孩甚至還在長個子，這樣吃不是減肥是作死。心態和食譜都要調整。心態更重要。吃的太少
按自己的身高體重算一下應該攝入多少蛋白質，脂肪和碳水化合物不要一聽脂肪就躲得遠遠的蛋白質 脂肪 碳水化合物三者缺一不可減肥很容易走彎路的
網上很多什麼月減20斤之類反人類反科學的帖子，不要看
想減肥首先調整心態，不要執著於體重數字。健身先健腦，健身是為了有規律的生活和健康的身體。
假如健身讓你情緒不安精神有壓力還不如放棄凡事都要有鑽研的精神，先去各大回答下面搜索一下減肥答案，好答案很多的，在自己了解了肥胖的原理之後，再培養一個感興趣的東西堅持下去，記得是培養感興趣的愛好，為了減肥而減肥的人，能堅持下來的人很少，不要低估了愛好的力量和不要高估了自己的毅力。
誒 我一直在減肥 斷斷續續瘦了又胖 吃頓麵條能難受半天 吃白米飯多吃一口我都要思考很久不過最近我想通了誒 減肥嘛 以健康為基礎慢慢地健康地瘦 最近我變得養生了 之前沒吃晚飯最近也開始慢慢的恢復了 晚上早早地睡 平時多喝水 有時間了有心情了就去運動運動 放輕鬆 人生在世 要開心 畢竟吃晚飯真的是一件開心的事( ′艸｀)
減肥的實質是減脂，不是純粹意義上的體重，其次減肥的目標不要定太高，慢慢來，健康的飲食是根本，肉不敢吃，碳水不敢吃，脂肪不敢吃，你想幹什麼？
作為一個大四男生，為了減肥每天只吃水果喝蛋白粉的人告訴你，你真的不過分。身高180的我大二暑假體重150，然而現在體重接近180。
明顯維生素攝入少了
不請自來。因為有類似的經歷所以就說一句，題主注意不要節食+運動過度，不然很有可能得爆食症，而且開始了就停不下來。
再加一句，減肥不是看體重，多吃肉讓你看起來更瘦。真的沒錯！是的！因為題主現在的狀態我曾經也經歷過後來，我每天過得特別不開心真正控制飲食的方式並不會讓你身體產生很多不適！不會！不會！想從高碳水飲食轉為低碳水飲食？沒問題，慢慢來！慢慢來！慢慢來！無論是減脂還是增肌都是一個繁複的過程，不是你想一個月內掉幾斤就可以掉！放鬆心態，放鬆心態，放鬆心態！而且，也不能唯體重論就醬
1.跑步加合理控制飲食完全可以達到減肥效果，本人用此方法三個月減過20斤，產後半年減過30斤，可以說只要你想，用此方法可以減任何你想達到的體重。2.一個月上一次稱太久，中間的痛苦因看不到體重變化，缺乏成就感和繼續的信心和動力。建議增加上稱次數，一周或三四天都可以，我減肥期間是每天上稱無數次，時時檢測自己體重變化。3.你的方法沒問題，只需要堅持+耐心等待，不需亂了方寸。
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