探討良好的外開
開春大吉。願所有的讀者平安順遂。
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在芭蕾中一個常見的誤區即是看到有人有三明治型的五位 （ = ）變覺得這個人的外開一定很好，但其實老師們在看的其實是一個學生如何使用自己的外開。一個自然外開沒有180度的學生，不一定外開不佳。如果對跳舞時的角度還有使用雙腳有一定的成熟度，這個學生反而極有可能是外開最好的學生。反之，自然外開有180度的學生，若力量不夠，控制不精緻，那常常會容易感覺外開不足。
所謂的自然外開是指在不使用任何其他的外力情況，雙腳同時從平行站立的姿勢向外轉開，這個角度就是一個學生目前有的外開。物理治療師有其他的方法可以測量，但是我們必須探討：
1. 如果一邊有空間可以轉至90度，是否有能力不借任何外力維持這個角度？
沒有力量維持，有再好的外開，也看不出來，就如同許多人的問題是為什麼豎叉很棒，但大跳不好。芭蕾是個很需要力量的活動，在跳舞的當下，包括站在那邊，不論是五位還是任何位置，其實身體每個地方都在運作。
2. 雙腳是否能掌握一樣程度的外開？還有一樣程度的"內開"?
雙腳一樣程度的外開，讓身體兩邊取得一個平衡，如果一邊多過另外一邊，會使身體其他地方做出我們不想要的妥協。比如說，當我們在做passe時，若是working leg的外開比較少，會讓passe往前，通常會導致上半身前傾，大腿根肌肉不好發力。如此一來，很多老師會建議寧可不要強迫supporting leg的外開，讓（假設）150度甚至更少的外開平均分散在兩邊。這樣，身體反而在一個比較正確的位置上。
此外，很多人覺得芭蕾舞者就是要外開好，走路也都外八字，其實外開好，"內開"也必須好。肌肉不能只會往一個方向拉，像上一篇提到的平衡，這樣才能讓肌肉控制在一個正確的方向，不致於太少也不會過多造成疲勞。就物理治療師的角度，芭蕾的動作只有在教室中才能有，平常走路，請像一個平凡人，一來是給肌肉休息，二來，身體是環環相扣的，不能只要特定的肌肉做特定的事，必須全能才行。
圖片：Prix de Lausanne 2017 Day 1 Female Technique Class
上面圖片是抓拍的，所以可以說是那一瞬間沒有合緊，但歡迎大家找實際的影片來看，絕對絕對能看到很多不是三明治的五位。這些學生都受過良好的訓練，那為什麼可以這樣呢？
接下來，我們就必須提到老師們很在意的：如何使用你的外開。
圖片中，是女孩們到中間的第一個組合，tendu。單純從腳的角度來說，Tendu front必須從起始位置（不論是五位還是別的），working leg的腳跟往前至一個小的四位，或者說前進至會影響到上半身位置和身體重心的那一刻才把腳尖往前推。回來時正好相反，腳尖必須先回來，當回到跟腳跟成一直線時，在整隻腳拉回來。網路上很多影片教學，如果有需要，我再放上來。如果tendu front的這個過程都很好，做到自己能做到的極致，那麼不管你回來時是否為三明治五位那都不打緊。
過程比結果重要，如果做任何動作的過程跟意圖都是對的，那就是極佳的。五位是一個結果，不代表外開，更不是外開本身。
下面的例子，告訴我們芭蕾有多麼細節 *^^* 這是大跳前最常見的舞步glissade，很多人看起來是這樣的：
圖片：Prix de Lausanne 2016 Final, Kim Danbi Age 15 South Korea
上圖，可以很明顯看見前腳完全turn in了。
能夠外開嗎？可以，甚至可以說，應該要保持外開。
所謂的外開，不是站著，不是擺個姿勢的時候外開就好，而是在大家覺得最不可能，基本上看不見的一瞬間，保持外開，那才是一個舞者的實力，才是真正外開在要求的。
附帶一提，所以別吵著說為什麼這個舞者沒有得名。我不覺得比賽都是公平的，但有很多很多小東西，我們都沒有看到，我們也不知道老師們在評分（在利害權衡下的妥協）時是怎麼決定孰輕孰重的。
一樣就就上圖而例，她其實可能損失的外開並沒有想像的多，但是因為她的身體面對的不是觀眾，我們看到的不再是"腳跟往前"的基本外開原理。這就是老師們很堅持的角度問題，在台上（教室裡）的我們，需要時刻注意我們的方位。以前一位Boston Ballet的老師曾經說過，必須把鏡子中的教室也當作是教室的一部分。我們說croisé要面對一個角落，但這個角落其實是鏡子中那個更遠的角落。這部份，我下次可以再開個專題說明 -- 很多時候，芭蕾在創造一種錯覺。: )
說到此，我們稍微總結一下 -- 外開不是三明治五位，而是如何在"每個"小細節中維持你有的最大程度的外開，並且確定從別人的角度看到的也是外開的動作。
那怎麼增加外開呢？我不是專業的，所以我只能很籠統的說，外開除了是天生骨盆結構外，很大一部分也是相關肌肉的力量，因此下面提供幾個練習：
平躺在地面上，腳拉高成90度，肚子收緊，使用大腿根後面的肌肉轉開雙腳。不要繃腳，再繃腳，然後轉回雙腳平行的姿勢。重複10次，注意大腿跟屁股肌肉的動向，同時不要鬆開肚子。
這個動作使用拉力帶或是不使用都可以，在做的同時，注意從大腿根開始螺旋狀向外轉開的感覺。這個其實是一系列動作的第一個，之後可以做1. 同樣姿勢，上面的腳平行拉起（不像圖裡那樣腳跟相黏）2. 膝蓋相碰，上面的腳腳跟朝上，然後腳跟相碰，上面的腳膝蓋朝上 3. 同2，但是不要完全相碰，上面的腿做一個海浪的形狀。4. 上面的腿伸直，往天花板的方向擺動。
額，我知道文字不太好理解，但這邊放影片太麻煩了 TAT 如果我有找到圖的話，我再來更新文章，此時，如果有問題直接問我吧！: )
最後一個我也是常做的～ 這個圖就很清楚告訴我們怎麼樣的運功才是對的。一樣是做個10組，慢慢做，細細感受肌肉的動向，並保持胯水平。
（圖片來源：Google Search）
上週說到的平衡練習，在turn in --> turn out 之間，其實也是在訓練大腿根的肌肉，這個肌肉對外開很有用。
除此之外，但也是最最最最重要的練習就是在課堂上，每一個動作，每一個瞬間，如果都有把外開（腳跟朝上，腳跟朝前，肚子收緊，上半身不要往後，胯拉高...等等，等等）放入意識中，外開就會越來越好的。
（笑）是的，好多要注意的地方，但這就是這篇的重點，外開是一切運作正確的結果，如果運作正確，那結果不論是什麼都是好的，而不是180度的一位，三明治的五位就是好的！很重要很重要，這也是防範受傷的重要步驟。^_____^
註：感覺還有好多沒有寫到，歡迎大家提供意見，我可以持續修文，讓它越來越好 *^^*
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