註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇傳功15：深蹲時手腕不適解決方案，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號搜索關鍵詞「傳功篇」。

最近有不少朋友與我們留言反映，在深蹲時出現不同程度的手腕疼痛現象，今天我們就這一點展開講解。

首先，從進化上來講，人作為直立行走的生物，解放並獲得了靈巧的雙手，但相應的上肢力量對比我們的近親是有所削弱的，直觀體現為人體力量下肢潛力遠大於上肢。在健力的領域中，更是充分地體現這一點，力從地起，上肢起支撐穩定作用，最終於末端釋放——即負重處。在遵循漸進超負荷的基本原則下，往往會出現提前過載問題的，是一些小關節，例如手腕。

從天賦上來講，關節粗大者是比較適合健力這個項目的，但即便如此，手腕作為一個小關節，大多數人還是得注意加強其穩定性，減小受傷風險。

我們先來分析一下訓練中出現手腕疼痛的幾點常見原因：

1.過度塌腕：

高杠

低杠

2.柔韌性不足前提下，握距過窄：

3.手腕穩定性訓練不足

有鑒於此，那麼我們推薦如下解決方案：

1.嘗試半握：

2.保證手腕處於正確受力角度：

高杠

3.尋找合適握距：深蹲時，在柔韌性允許的前提下，能夠最大程度收緊上背部的手腕位置即為個人當前最佳握距。

4.加強自重訓練：俯卧撐&倒立撐

以上三個版本難度遞增，量力而行，不要急於求成，避免受傷。

5.短期內不適感實在難以解決，上護具，以上幾點需注意，若出現較嚴重疼痛，建議就醫為先。參考上期推送思路傳功14：淺談訓練中護具的使用，在保證安全前提下，少用護具。

220kg無護腕低杠箱蹲做組演示正確手腕角度

健力訓練中，牽一髮而動全身，一旦受傷，會讓你遠離你熱愛的訓練，與其受傷後舔舐傷口，不若一開始樹立系統訓練意識，始終保持健康就是勝利。

註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇傳功15：深蹲時手腕不適解決方案，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號搜索關鍵詞「傳功篇」。

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