體態疼痛密切相連繫列寫作—扁平足
人體共有206塊骨頭，而雙腳就有56塊，超過四分之一的骨頭在腳上，這些骨頭有條不紊地承重、傳導、協調發力來完成它的基本功能和與之上的身體的配合。然而一旦腳開始出現問題，身體的力線和健康就開始悄悄地發生衍變，這個生命的有機體會因為腳部骨骼的變化而聰明地作出反應，然而卻失去了原本最優化的力線。
扁平足是足踝最常見的問題之一，它的發生牽一髮而動全身，細思極恐。如果恰好你有扁平足，希望你能夠重視起來，在沒有癥狀前未雨綢繆，也希望這次的分享會對你很有幫助。
感興趣的知友可以參考一下我之前對扁平足細思極恐的分析：
人類都有什麼細思極恐的細節？ - 李明威的回答 - 知乎
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30秒讀全文：
1 什麼是扁平足？
2 發生扁平足的原因和如何預防？
3 扁平足的危害是什麼？
4 如何自我檢查和自我矯正方法？
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首先我們先來了解一下，什麼是扁平足？
從文字上看，扁平足就是腳底板是扁平的（光腳走路時會piapia的，據說參軍的時候不收扁平足的呢），稍專業一點說是指腳內側縱弓的扁平或者塌陷。
扁平足常見於嬰幼兒、兒童、青山年，隨著年齡的增加有些能夠自愈，然而有的會逐漸加重。值得慶幸的是大多數扁平足本身沒有明顯的癥狀，但時間久會造成疼痛，還會影響人體其他關節。
如下圖：
說內側縱弓塌陷會引起扁平足，可能很多人並不知道什麼是內側縱弓。在這裡我給大家簡單介紹下足弓。
我們的腳有三個足弓，內側縱弓、外側縱弓和橫弓。如下圖，扁平足的主要原因就是內側縱弓塌陷造成的。
第二我們來看一下發生扁平足的原因。
1 從解剖角度講，足弓是有骨骼、韌帶、及周圍軟組織組成的，當任何一個結構先天發育不良的時候，足弓都有塌陷的危險（生活已經如此不易了呢...）。
2 很多後天的因素也是造成足弓塌陷的重要原因，比如長期負重站立、長途跋涉、鞋底不合適、穿高跟鞋等，這些情況會使足弓承受過多的負荷，而維持足弓的肌肉、韌帶張力有限，足弓逐漸被壓平。
3 長期卧床或者不動或者腳部肌力弱的人，肌肉、韌帶長期得不到鍛煉，足部軟組織失去彈性，導致足弓塌陷。
所以說，為了預防扁平足，一定要避免長時間站立、步行，盡量少穿高跟鞋，特別是在負重的情況下。要注意讓腳休息，不要讓腳處於酸痛之中。
另外很重要的是加強腳部的康復訓練，讓自己的腳本身變得更加強大起來！
1 首先是影響美觀，足弓是性感的。
這裡所說的美觀其實不只是指足弓本身，足弓的存在可以對足部關節和肌肉有很好的緩衝保護，不會導致過多的負荷對腳的傷害。一旦沒有了足弓，地面對足部的衝擊力增大，皮膚和肌肉會更大磨損，關節更大程度變形等，這也是扁平足和拇外翻經常一起出現的原因，兩者會相互影響惡性循環。
扁平足的介紹和矯正方法大家可以參考，會對你們很有幫助：
體態、疼痛密切相連繫列寫作——拇指外翻
2 扁平足的人無法長時間行走或者運動。
行走或運動的過程會讓扁平足的人每一步都承受過多的負荷，以及關節部位之間受力不當，時間一長肌肉關節就會受不了，出現酸痛。久而久之，又會發生足部無菌性炎症，造成足底筋膜炎、足跟痛等。
扁平足的腳會同時伴隨腳的內旋、外翻、走路內八字等，力線不正受力增加，容易使腳出現損傷。
這是因為扁平足缺乏腳弓支撐，使舟狀骨塌陷，腳底韌帶拉長，再加上受到壓力不均的影響，走路時腳跟往內旋轉，影響腳跟，後小腿及膝蓋。因為關節兩側韌帶受到不一樣張力的影響，使膝蓋內彎，導致功能性短腿，進一步影響骨盆，使大腿及骨盆架傾斜旋轉，使骨盆或尾椎骨下移，形成脊椎側彎，導致斜肩等等。
詳細的分析大家參考我之前對扁平足細思極恐的分析：
人類都有什麼細思極恐的細節？ - 李明威的回答 - 知乎
說過了扁平足的危害，你引起足夠的重視了嗎？希望如此呀，那下面我們就認真來看一看如何矯正扁平足。我給大家推薦的三個經典動作，沒有一個多餘的，堅持練習會對大家很有幫助。
我們腳的足弓的維持是靠我們整個腳的這個骨骼的形狀，這是第一因素，第二因素是靠我們的腳底的這些韌帶維持。第三因素就是靠我們的足跡筋膜的彈性，第四因素就是靠我們腳底周圍的肌肉。
第一因素是骨，如果我們的骨骼真的發生了發生紊亂，或者骨骼的形狀而導致我們足弓的下陷的話，那麼這往往是一個結構性的扁平足或者低足弓。那如果是結構性的話，單靠訓練非常難幫助恢復。因為無法通過你的肌力的改善來改變骨骼的形狀。
來看一下我們如何判斷是結構性扁平足還是功能性扁平足；
可以讓患者站在地面上觀察是不是低足弓或者偏平足。如果是，再讓他坐下來，看他在非負重狀態下足弓是否塌陷。
如果他非負重狀態下足弓是升高的，說明他不是結構性，有可能是功能性的。相反，如果站在地面上是低足弓，坐下來，非負狀態下來看還是低足弓那麼這個足弓就是結構性的。
對於結構性的扁平足我們可以矯正的效果不大，但非常幸運的是大部分的人都屬於功能性的扁平足。
發生了功能性的扁平足，很有可能他是由於韌帶或者筋膜或者肌肉的狀態所引起的，韌帶我們是無法通過訓練直接來改善他的。
第三個就是用我們的筋膜。第四個是我們的肌肉這兩個方面是能夠通過訓練來改善我們來獲得足弓的升高的。
低足弓，我們腳底的筋膜和肌肉往往是被拉長的，肌肉的可塑性又是比較大的，筋膜的可塑性比較慢，同時塑形肌肉的同時筋膜也可以得到改善。
所以呢，我們的目標是先改變我們的肌肉讓我們的足弓來變高。肌肉變短之後我們的足底筋膜處在一個較為短的狀態下，時間一長，他會跟著韌帶一起，變成一個比較短的狀態，那麼這個時候就靠它來更多的維持我們的足弓。
維持我們足弓高度的肌肉主要有以下幾條，第一個是我們的脛骨前肌，他從前邊往上拉把我們的足弓拉起來。第二個是我我們的脛骨後肌，還有我們的趾長屈肌和拇長屈肌。第三個就是比這些肌肉效果更好一點的就是我們的足底短屈肌。
脛骨前肌長在我們的小腿前側，當我們勾腳的時候，在我們小腿前鼓出來一坨的那個肌肉就是脛骨前肌。
第一個強化我們的脛骨前肌.
我們知道脛骨前肌是一個讓我們足背屈的的肌肉，所以我們可以做一個抗阻足背屈來強化我們的脛骨前肌，但是這個時候，我們足背屈的肌肉除了脛骨前肌還有趾長伸肌，拇長伸肌，那麼趾長伸肌和拇長伸肌，她的功能是：產生足背屈並且勾腳尖，那麼，當我們知道了這個功能之後，我們來檢查，抗阻足背屈的時候它的腳尖有沒有勾起來，如果他有勾腳尖，我們就強制不讓它勾腳尖，只讓他做足背屈，那麼這事一種聯繫，另外一種練習就是，強化脛骨前肌的時候，我們需要先讓他做一點點的足內翻就是說讓他時腳心朝里，然後在做足背屈，並且康復師用力把患者的腳往外掰。
我們做康復訓練時的時候，讓患者用最大的力進行抗阻的足內翻背屈，然後保持十秒鐘，做五到八組，那麼這個時候讓脛骨前肌做完了之後讓她踩到地面上，他就會發現，我的足弓在往上升了。
第二個動作是強化脛骨後肌群。
這裡包括脛骨後肌，趾長屈肌和拇長屈肌。
我們要知道，趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨後肌的功能是把我們的腳先產生一個跖屈就是綳腳尖，然後再產生一個足內翻也就是腳心朝內的動作。所以我們強化的時候就不是讓他把腳背勾起來了，而是先讓他把腳背蹦起來，然後再產一個腳心朝里的一個動作，
在這個動作下進行抗組，維持十秒一組，然後進行五到八組的強化，同樣的，強化完了之後，讓它在下地走路，也會發現足弓往上升了。
第三個練習動作叫短足運動，英文中叫shoot fit 。
剛剛說了，我們除了脛骨前肌，筋骨後肌群之外，還有一群肌肉是我們足底的這些小肌肉們，他們對於維持我們的足弓也是非常重要的。
往往有人說要去鍛煉他，去用一些抓毛巾的動作，其實這個是有一些誤區的，因為當我們抓毛巾的時候，我們發現，我們的腳趾是要往裡扣的，其實我們知道當我們的腳在鞋裡的時候，我們的腳趾是放平的，是不能夠扣起來的，如果我們把腳放在鞋裡的時候，我們的腳趾都是扣起來的，那就形成了一個錘狀趾或爪狀趾，那這是一個不太好的一個腳趾的形狀。
而我們要做的是讓我們的足弓要上升，並且保持著我們的腳趾還是平的，
短足運動顧名思義就是我要把我的腳變短，也就是想像我是一個41的腳，我要穿進一個40，甚至是39瑪的鞋子里，這個時候你就要想像了。我要穿進鞋子裡面的時候，腳還不能夠勾起來，我必須這個時候腳用力的貼緊地面，我只能夠把足弓往上升，才能是讓腳變小。
從上面的圖中，我們的整個足弓往上升，整個腳在變小，整個腳在變窄，我們在這個可以維持的角度上，並且是把我們的大腳趾（大腳球）用力的踩緊地面。
每次保持15秒，做8次，做3組就OK了。
第四 我們可以在沙地上行走來綜合性練習下我們的足踝肌力。
OK，這就是體態與慢性疼痛密切相連中扁平足的部分，快來學習和糾正吧！
如果你有哪方面的體態問題歡迎在評論區留言，我會為大家一一深度分析。
好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！
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