深蹲中軀幹的傾斜角度——深蹲的那些事兒3

上一篇文章《如何深蹲避免膝關節疼痛？——深蹲的那些事兒2》中，我們曾經提到過，有兩種的下蹲方式：直接屈膝的下蹲，以屈髖帶動屈膝的下蹲。

直接屈膝的下蹲會導致膝蓋壓力過大，以屈髖帶動屈膝的下蹲則更容易激活身體後側鏈。

除此之外，還有一個有趣的細節，就是，直接屈膝的下蹲，許多人往往是軀幹垂直於地面，沒有任何變化，而屈髖帶動屈膝的下蹲，很多人的身體會進行一定角度的前傾。

（直接屈膝下蹲的深蹲的軀幹傾斜角度較小）

（以屈髖帶動屈膝下蹲的深蹲軀幹傾斜角度較大）

其實許多人喜歡身體盡量直立下蹲，多多少少是由於他過於依賴身體內耳的平衡感受器了，平衡感受器可以控制頭部的姿勢保持在一個相對沒有變化的狀態，本體感受器較差、平衡感受器較強的人，就喜歡在深蹲的時候抬頭或者軀幹不做傾斜地下蹲。

深蹲中的軀幹傾斜角度，涉及到深蹲中發力次序的問題，也與身體前後側的激活息息相關。

下面我們可以做一個簡單的實驗，實驗如下：

坐在一張凳子上，挺直背部，然後讓一位朋友向下按壓肩膀，看是否能過在軀幹不前傾的狀態下起來？大部分人都是起不來的。

（試試保持軀幹垂直於地面的姿勢，看能否站起來？）

然後再試試，將身體前傾一些，能否能夠站起來？一般情況下，都能夠站起。

（試試保持軀幹略微前傾的姿勢，能否站起來？）

因此，我們在練習深蹲的時候，不用追求軀幹要垂直於地面的狀態，那樣膝蓋會有較大的壓力，而且也難以讓身體後鏈參與進來。在屈髖為主導進行深蹲時，身體適度前傾，會更好一些。

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