後表線的總結及處理（下）

今天就要講到一些處理方式，上文說到過我們後表線常見的姿勢代償包括：踝背屈受限（勾腳背動作）、膝關節過伸、腘繩肌縮短、骨盆前移、骶骨下垂、脊柱前凸、胸椎前屈時伸肌擴大、枕骨下方受限導致上段頸椎過伸、枕骨在寰椎上向前移動或旋轉、眼—脊運動的不連續等。

我們處理後表線，也就是處理中這些姿勢代償。

1.踝背屈受限（勾腳背動作）

此模式我們首先要進行足底筋膜的放鬆。這一點我不細講，在《千里之行始於足下》兩篇文章中，我已經做了非常細緻的講解，而且有方法。千里之行始於足下，請千萬不要忽略你的足底筋膜。很多問題往往是由我們的足底筋膜引發，所以，請重視你的足底。

2.腳踝穩定。

在《這個比目魚不是吃的那個比目魚》一文中，我已經給大家強調了比目魚肌對我們足踝的穩定起著至關重要的作用。

鍛煉我們的比目魚肌很多方法，我介紹一個相對簡單都可以訓練的辦法。

（1）站立，腳尖向前，墊腳100次

（2）站立，內八字步態，墊腳100次

（3）站立，外八字步態，墊腳100次。

次數請根據個人情況酌情增減，產生疼痛請立馬停止。記住一點，任何產生疼痛的動作，都請你立馬停止。

3.比目魚肌的拉伸。

比目魚肌是我們下肢非常重要的靜脈泵，對我們下肢靜脈迴流那是沒的說，鍛煉好比目魚肌，對我們的靜脈曲張也有一定的作用。

還是強調一點，做任何拉伸之前先做痛點消除。

我們看圖。

拉伸比目魚肌，只要我們稍微彎曲膝蓋，就可以對我們的比目魚肌進行非常好的處理。方法特多，還想深入的請複製我這句話——比目魚肌的拉伸。複製然後打開網站，輸入http://www.baidu.com，然後粘貼，真的非常多。

4.膝關節過伸。

膝關節過伸如圖，可以理解成我們後表線把我們的股骨和脛骨向後方牽拉。而形成這種體態和我們後表線的緊張非常大的關係。

我們需要處理的就是我們的腓腸肌和腘繩肌，具體介紹請看前面文章。我們講處理方式。

圖上所述就是我們的腓腸肌拉伸，如果你把後面的腳稍微彎曲，那麼拉伸的就是我們的比目魚肌。所以簡單改一改角度，拉伸的肌肉就不一樣。

這是拉伸方法，現在簡單說一下手法。

這是對脛骨前肌處理，不是腓腸肌，但是重點是看手，你要做的，就是讓想要放鬆腓腸肌的孩子趴下，然後讓他垂直屈、伸活動腳踝，而你要做的就是用上面的手法，從腳後跟推向腘窩，就是膝蓋後面。力度要沉穩而有力，不要產生疼痛。多做幾次。

當然糾正膝關節過伸你還需要配合足底筋膜，以及腘繩肌。

當然還是那句話，不建議過度或者濫拉腘繩肌，如果造成骶髂關節不穩我可不負責。

忽然發現這裡連腘繩肌縮短也一併講了，我真聰明。

腘繩肌的手法我就不說了，需要對觸診有一定要求。所以我們接著看下一個。

而且建議的話就是腘繩肌可以分開處理，就是半腱肌半膜肌為一組，股二頭肌為一組。

5.骨盆前移、骨盆前傾、腰椎前凸。

這些問題需要涉及的方面比較多，以後做個專題講吧，而且這些問題需要配合前表線來處理。所以等專題吧。

6.枕骨下方受限

枕骨下方，我們講過眼—脊運動，方法也介紹過，具體請看眼—脊運動一文。

而且枕骨下方肌群的受限也是導致我們肩部疼痛或者不適的原因之一，不想通過眼睛來調整，我們可以進行放鬆。

你需要的只是一個康復理療球，表面有凸起的。然後放在你的後腦勺下面，進行滾動的按壓放鬆。痛點稍微停留一下，就可以進行我們枕後肌群的放鬆。

7.帽狀腱膜

帽狀筋膜也講過，更簡單，你只需要一把梳子，從額頭梳到後腦勺，整個頭都梳幾次，就會感覺頭頂十分輕鬆，對一些長期睡眠不好，頭暈頭痛的人有一定的作用。

嗯，整個後表線的處理方式大概就講完了，其實你只需要知道我們後表線的肌肉以及後表線引發的體態問題，你一一對應，然後一搜肌肉的鍛煉啊、拉伸啊就可以解決自己的體態問題。

當然，很多問題不是一個後表線就能徹底解決的。需要配合我們其他的筋膜鏈。

所以，今天就這樣啦。

推薦閱讀：