知道這3點，打造你強壯的自信

很多來諮詢的朋友，普遍反映，改變自己很難，改變自己自卑的心理更難。

我在很多年以前，也和你有同樣的狀況，每天精神萎靡，各種負面消極思維控制不住地冒出來，影響情緒，整個人生活很不開心。

就容易導致焦慮，焦慮過度就影響睡眠，睡眠質量差，繼而導致白天精神差，惡性循環。

所以，老實說，每次我想改變，卻有種無力感，然後就會越來越絕望。

後來，我是怎麼解決的呢？

經歷了大量的學習，和無數次的訓練總結，直到突破。

其中最難的部分就是堅持和刻意練習的部分。直到我後來把這幾樣事情進行了聯繫，終於在意識上先產生了突破。

有個情況很有意思，每當你想通一件事情的時候，即使你還沒做成，但你在思維上已經產生了變化，你就會有種很強的把握感，認為自己已經解決了一半，剩下的一半就交給身體去執行。這裡我說說我是怎麼想通的。

1 大腦記憶

《讓大腦自由》一書提到：短期記憶取決於最初的幾秒鐘，長期記憶靠有規律的重複。

有規律的重複，也就是刻意練習，可以讓相關的大腦神經元進行連接，並逐步變粗，形成潛意識迴路，這樣就會讓你不同的知識或相關知識產生鏈接。

比如：

以前在演講現場，有人隨機提到一個和我內容相關的問題，我是沒辦法很快就能大腦組織內容和語言進行回答。

直到我開始開放我的個人微信，讓粉絲可以隨便加，隨便提問題開始。每當有人提問時，我的回答，其實也是一個訓練。

訓練自己的語言組織能力，訓練快速根據對方情況作出分析，歸納和總結。

微信好友上限是5000人，2、3年下來，我應該有超過5000人次的聊天問答。

後來，開始嘗試在線語音課即時回答問題，我發現只要不是超出我知識範疇的內容，我都可以給出一個分析和解答。

而就是在大量的輸出與輸入，加上思考的環節，我整個人的知識儲備都可以即時地調用。

所以，通過鍛煉科學的記憶方法，你不會再發生看了就忘的情況。

2 肌肉記憶

肌肉記憶和大腦記憶很類似。人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次後，肌肉就會形成反射條件。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。

這也就是為什麼，乒乓球，羽毛球，或其他任何競技體育的運動員，都需要把在比賽中用到的某個技術環節，單獨進行練習。比如，貝克漢姆的非常刁鑽角度的自由球，就是每次在他訓練結束後，再加練的結果。

這也就是為什麼，如果你不擅長聊天說話，那你也需要通過系統的學習和訓練，才能讓自己變得不嘴笨的原因。可能是你有過挫敗經驗，有過長期孤獨不用太說話的環境，內向等原因，你的說話能力慢慢退化，變得遲鈍。

說話的內容和你的大腦是相連，說話的語氣、語調、聲音高低起伏、語速等都是你嘴部肌肉產生。比如你要模仿另一個人的聲音，其實就是訓練某幾塊嘴部肌肉組合運動，是和那個人的嘴部肌肉運動類似。

3 自信肌肉記憶

人從『自卑的大腦』變成『自信的大腦』的過程中，就和胖子變成瘦子，從沒肌肉變成有肌肉的過程非常類似。

自信心的強弱和身體的強弱類似。

身體素質差，就容易生病，無法應對外界的各種危險、困難挑戰。

心理素質差，相當於自卑，脆弱，有個俗稱叫玻璃心，在遭受打擊後，容易產生心理焦慮、糾結等負面情緒，類似於身體受到襲擊，抵抗不了，或一蹶不振。

身體素質好，就精神煥發，注意力意志力強，能抵禦一定的外界攻擊，壓力等。

心理素質好，相當於自信，不容易受到外界評價的影響，有自己獨立思考與判斷，對自我價值非常肯定。

即使是碰到自己不擅長的事情，也不會因此而感到自卑，而是採用積極正面的思維，會去想如何學習與訓練，可以解決這個問題。

思維模式的正面或負面與否直接決定了你接下來的行為模式。

也就是所謂的，思想決定行為，行為決定命運。

提升自信就像練肌肉，強壯的身體可以免收疾病侵擾，強壯的大腦免受消極思維的影響。

提升自信的過程就是"減脂"（消除負面消極思維）"增肌"（增強自信思維、社交溝通能力）的過程。

例如，恐高症治療方法，最常見的就是暴露療法。鼓勵患者在處於安全的情況下，直接接觸產生恐懼的高處，並讓他堅持，直到緊張感覺逐漸消失的方法。在反覆的恐懼刺激下，患者想像最擔心的可怕結果，並沒有發生，恐懼也就自然消退。所以問題的關鍵，就是要讓自己，與想像出來的恐怖結果做鬥爭。

就像明明恐怖片、鬼片其實是假的，但你一個人看的時候就是莫名的恐懼，無法控制，而如果是一群人和你一起看，你的安全感就上升，如果只看畫面，關掉聲音，同時播放一些搞笑的音樂或音效，你的恐懼感也隨之消失。而如果你是一個長期，看過各種恐怖片的朋友，你可能都已經習慣了類型片的套路，也不覺得有多可怕。

自卑的朋友，要改變自己，最大的障礙就是難以控制，自動產生的負面消極思維，例如典型三大癥狀：自我否定、患得患失、在意他人的看法。

所以，提升自信的關鍵，就是如何有效、且徹底地消除負面消極思維，同時植入積極正面觀念，且需要不斷堅持重複訓練。讓你的思維習慣性的積極思維，即所謂的自信肌肉記憶，

總 結

以上三點，其實是在掌握人體運行法則的情況下，進行有規律的刻意訓練（重複）。

自信不會在一天內就建立，要循序漸進的培養，真正需要的不是要多牛逼的方法，而是耐心。

#特別說明#

肯定有朋友文章看到這裡，就會問，說了那麼多，沒說具體解決辦法呀。原因很簡單，提升自信，改變自卑，是一個相對複雜的心理調節過程，不太可能一篇文章就能把需要一本書甚至是一個課程來解決的事情就講清楚。

更多自信/溝通社交提升視頻，點閱讀原文

END

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