這些"作死"的壞習慣，讓你的留學生活成了一種慢性自殺
然而，很多留學生在國外養成的這些生活習慣，正在蠶食著自己的生命。
暑假的時候，有個學弟去檢查身體，檢查結果把他爸媽和醫生都嚇到了，不到20歲就患上了高血壓、高血脂和脂肪肝，還有輕度的腎結石。
究其原因，想想來還是他出國後的生活習慣太差，長期晚睡熬夜不說，還不控制自己的飲食。其實很多留學生都在過著一種「作死」的生活，不好的生活習慣正在形成一種慢性自殺。
留學生養成一堆不良生活習慣的主要原因有兩個：一是因為年輕，覺得自己躁得動。二是爹媽管不著了，可以撒著歡兒地熬夜、喝酒、飲食亂套了。
出國之後，再也沒有「你媽覺得你困」、「你爸覺得你沒吃飽」的親情牽絆了，許多留學生都染上至少一種極其不健康的生活習慣。
但實際上，這些壞習慣正形成一種慢性自殺，在消磨你的生命健康。
殺手一熬夜，導致猝死的罪魁禍首
熬夜，這大概是每個留學生、甚至每個年輕人都有的一種「病」。
身邊不少留學的朋友，個個像狼人，不到深夜不能變身為學生開始學習。熬夜通常還伴隨著嚴重的拖延症作為併發症，很多人熬夜也並沒有在做什麼大發明，大家只是習慣性地走神、上網、閑聊直到深夜，真正開始做正事的時候已經哈欠連連卻不得不醒著。
習慣性熬夜至少在留學生群體中是一個普遍到可怕的現象。熬夜並不一定會導致睡眠不足，由於大學課程的調適性很強，不是朝九晚五的課程表，於是很多人開始「亂睡覺」。 熬夜熬到凌晨4、5點，第二天可能會一覺睡到下午兩三點。想想這些孩子也是身在國外、心在國內的時區在生活。
小編的一位友人熬夜成癮，基本上半夜兩點睡對她來說都算早的。這樣的朋友們一般微信朋友圈可能也會有個分組，叫做「夜晚不給看」，裡面躺著的多半是遠在中國的父母。
「熬夜」是病，而且還有癮。
關於熬夜，可能很多人都以為每天睡個七八個小時就差不多了，即便晚上三點睡，中午十一點起也都無所謂。然而這種情況並不能規避掉熬夜帶來的風險，尤其是長期過晚睡覺更是會導致抑鬱症。而且過晚睡會導致人體生物鐘的紊亂，若是想要調整回正常的生物鐘就會容易失眠，從而進入惡性循環。
而且長期晚睡和熬夜是導致神經衰弱的罪魁禍首。幾乎所有留學生都不再能做到12點前入睡。熬到半夜兩三點也是家常便飯。有句話是怎麼說的來著？人生總共就能熬那麼幾宿，誰熬完誰走，不是么？
殺手二暴飲暴食或不合理的餐飲習慣
一個不好的胃，將是你健康的終結者。
胃病是留學生群體中發病率最高的常見病。雖然沒有具體統計數據，但幾乎每個留學海外的學生都或多或少患有慢性的胃病。
最開始的飲食環境和習慣的變化是誘發胃病的最根本因素。相比較中國本土食植物和穀物較多的飲食習慣來說，歐美國家多蛋白質和脂肪的飲食結構會讓很多同學感覺不適應。
但不論是美式快餐，還是美式中餐，油脂攝入量都超標。且美式中餐重油重鹽，口味濃重，這也是容易引發胃病的原因。
另一方面，紊亂的作息規律，不固定的用餐時間，是留學生健康的最大殺手。
為了應付課業，很多時候同學們沒有固定的用餐時間，亦或是乾脆飢一頓飽一頓。
一到Final或者Midterm來臨就恨不得用三明治加老乾媽解決所有餐食，而
一到周末或者放假就湊一大幫同學殺到中餐館裡大吃一頓暴飲暴食。
不吃早飯在留學生群體中大有人在。但很多人沒有意識到這對自己的健康會有多大的毀滅性打擊。
能堅持每天起來在9點前吃一頓好的早餐的同學已經不多了。
大部分同學為了能早上多睡一會兒只能一邊啃土司（或法棒）一邊往學校教室跑。在北美留學生日報很早以前做的一份問卷調查中，有高達68%的同學選擇了「不固定吃早飯」這個選項，這些都加劇了得胃病的幾率。
喝冰水是歐美人的最顯著的飲食習慣。
不論在什麼樣主題的餐廳，吃什麼樣的菜品，冰水幾乎都是標配。這和國內餐廳標配熱茶的習慣截然相反。很多同學剛落地異國時沒有意識到自己的身體還無法適應這種「冰火兩重天」的衝擊就大快朵頤，不久之後就會遭遇一次胃痛或者腹瀉，這才知道自己的胃有多麼脆弱。
不要以為自己在國外留學就可以學著老外的樣子大口大口喝冰水，已經習慣了十幾年中餐飲食結構的我們有時候是受不了這種刺激的。
更何況，好多老外來例假的時候都能喝冰水，你也想試試？
殺手三無節制喝飲料
出國之後，面對琳琅滿目的各種飲料，是不是不能控制住自己呢？
百事可樂大桶裝、2 升的那種，沃爾瑪促銷的時候1美元啊1美元，一般咱們國內普通可樂瓶一瓶是250毫升，相當於八瓶250毫升的百事可樂六塊兩毛人民幣左右，平均每瓶可樂八毛人民幣都不到！
於是你沉浸在「把可樂當水喝」的節奏中，無法自拔。
比起星巴克，實惠的美國人樂於用這種一升裝的超大杯來裝飲料
有些同學喝飲料就像喝水一般。其不知每天要喝下去多少克的白糖。
累計起來就容易導致肥胖。
美國大學生們常說的Freshman 15就指的是新生入學後肯定會增重15磅。
這其實很容易理解。大部分同學從國內高中那種節奏中步入相對放鬆自由的歐美大學生活之後，都會或多或少胖一些。
但需要警惕的是由於飲食習慣驟變和不注意運動鍛煉而導致的體重快速增加。人的身體是一個整體，內臟器官和身體機能與體重是應是一個完美的組合，但急速增長的體重會為內臟器官和身體整體機能造成很大衝擊，導致食慾不佳、嗜睡、精神萎靡等等相關癥狀。
肥胖之後，很多女生出國後就告別以前的細腿打底褲了，而漸漸接受了只能穿大一號牛仔褲的現實。
不是有個段子么：大一，A&F Slim 大二, J. Crew 大三, Levis 大四, GAP 這中間的辛酸感只有當事人自己懂得。
殺手四
喝太多咖啡、紅牛、提神藥物
所以，每當期中、期末時都會看到圖書館內除了人山人海外，還有各種五顏六色的瓶山杯海。
來吧！兄弟，無論你是拿著紅牛仰脖一口悶，還是一杯有一杯triple shot的拿鐵細品慢酌。今夜，讓我們High起來！
的確，咖啡中的咖啡因的確有刺激神經、興奮大腦的作用，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。
而像紅牛、Monster這樣的功能性飲料也可以提神，裡面除了也含有咖啡因還含有牛磺酸，是補充能量、提神醒腦的利器。
遇到考試、開夜車或者是加班拿來救急還是可以的。如果長期過量飲用將會迫使使大腦一直處於高度興奮狀態，引發神經衰弱，甚至長期性失眠。
這時候要是想休息，大腦會說不要，但你的身體卻很誠實。長此以往，別說你的睡眠會被偷走，生命都將受到威脅。
絕不是危言聳聽，提神飲料「喝死人」的事件近些年屢次發生。
去年，日本一名20多歲男子因經常飲用具有提神效果的含咖啡因清涼飲料而死於咖啡因中毒。負責解剖醫生指出，該男子所喝的飲料若在短時間內飲用約20瓶，咖啡因攝入量就足可致死。
提神飲品不是不能喝，而是攝入這些提神飲料是要有個上限。所謂的上線是指一個人在不出現任何負面癥狀下，身體所能承受的劑量。因每個人的年齡，病史，身體狀況不同，很難精確衡量每個人的敏感程度以及對咖啡因的反應。
據caffeineinformer網站給出的標準是，對於沒有藥物過敏的健康成人，每日咖啡因的正常攝入上限是300mg-400mg。
換句話說就是每天不能飲用超過：
2瓶 5hour 功能飲料
5.2杯 意式濃縮
5瓶 8 fl.oz的 紅牛
1超大杯 星巴克咖啡
2.5瓶 16 fl.oz的 Monster功能飲料
11.7瓶 12 fl.oz的 可樂
以下為幾個常見的咖啡和功能性飲料品牌的咖啡因含量。
除了攝入咖啡因的量不能超過上限外，飲用的時間也需要注意。據了解，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補覺反而會睡不著。 因此，和這些提神飲品最好不要晚於下午4點。
那些晚上7、8點還舉著濃茶咖啡品酌的人，祝君今夜好夢。
是不是該適度調整一下自己的生活方式？ 不然的話，等感嘆自己身體真的不行的時候，就晚了。
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