80 公斤的胖子如何在一個月內快速健康地瘦下來？
本人男 170 80kg 有小肚子（游泳圈） 如何在一個月里健康的瘦下來？看過知乎上相關問題的解答 知道要有氧運動和無氧運動相結合 但我想知道減肥成功的知友們有著怎麼樣的瘦身計劃或者經驗可以交流下的 謝謝
5月17日更新
有位@魯特格斯新布 在評論中質疑，雖然他在用自己的錯誤質疑別人，但我還是解釋下，希望不會誤導其他知友。1,我是在遇到第一次平台期時開跳in，當時體重已經從97公斤減到85公斤附近，我的終極目標是68公斤，這個可能很難達到了，我當前78公斤的體重已經一年沒變了。
2,相信這段時間試過maf的知友都能感到，1小時的maf對體能影響並不大，尤其持續鍛煉四周以後。
3,當初熟練後的一周5跑，我的時間表基本是周一休跑+in，周二到周四每天10公里/小時+in，周五休跑休跳，周六日每天跑15公里左右+in。跳in由於時間關係我只跟前三十天45分鐘以下課程。而且原文我也說了，在跑步減脂遇到平台時，跳in可有效幫助度過平台。
4、再說下我當前的訓練情況，純個人行為請勿模仿。早5點開跑，(20公里/2小時+in前15分鐘的熱身拉伸+晚上三組蹲牆根)×3天+1天全休，以四天為一周期循環，從四月初訓練至今，身體精力仍能保證每日正常工作學習社交。
5,對於質疑我的這位仁兄賢弟，質疑是好的，但如果是用自己的錯誤質疑別人或用自己的問題指責別人，都挺那啥的。好了二十三點快到了，我要洗洗睡了。
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2月2日編輯（再編輯）:什麼時間最適合跑?不好說啊，說什麼時間不跑吧。1.刮大風，下雨下雪下冰雹不跑，親試被風灌嗆了【天氣預報不準意外遇到啦，但認識一位專挑戰自我的兄台，他專跑惡劣天氣的體驗不好複製。】，雨雪差點滑倒，冰雹有點兒疼。2.正餐後，1-2小時以內不跑，我飯後發懶跑不動，早上喝杯豆漿再出去跑還沒問題。3.夏天下午不適合，太陽太猛，跑起來比平時累，總需要停下找地兒補水。4.夏秋傍晚以後跑，需要防蚊蟲。
5.遇到狗放慢速度或者走過去更好。【肯定有人會覺得自己跑的比狗快，反正我是跑不過狗；去年如果不是狗主人跪地按到黑拉布拉多，從它旁邊跑過並試圖超越的我就跪了。順便諮詢下，狗哨這種東西有用嗎，會不會太嘲諷，被狗主人追打。】6.除非是在相對封閉熟悉的環境，一般路跑時不聽耳機，安全、不出意外、不受傷一直是我鍛煉的最高原則。7.如果在跑步機上鍛煉，只要別在飯後一小時、睡前一小時內跑就行。附一個我常用的時間表:5.00，起床，喝水，廁所（出門前別洗臉，臉會皴）5.15，下樓慢跑熱身5.27，到公園跑道maf6.20，公園器械區拉伸6.35，慢跑回家6.55，冷水澡，早餐
一個完整訓練下來，需要大約2小時。晨練對於我時間可控性更強，夏天天黑的晚會在19-21點跑。總結，最適合的時間最少要滿足兩點，第一你的狀態好，第二你的時間夠。。。。。。。分割。。。。。
1.年齡34+，男性。2.一直減肥只是捎帶，13年開跑時有個想法:把我心中的運動員（精神）召喚出來。目標14年參加馬拉松，17年嘗試鐵人三項。現在又加了2024年跑進百馬。3.健身各種理論很多，有些甚至自相矛盾。我只推薦自己體驗有效的:maf180知乎上就有大牛系統介紹過，和一般勻速慢跑有區別。呵呵，兩年每次maf和拉升後大約十五分鐘，我都冷水浴（包括北方寒冷的冬天）。估計不仔細研究和親身實踐的人一片no,no,no吧。哦我晨跑50%都是空腹（不推薦看個人體質）。4.說說身體的變化:曾經輕度脂肪肝-沒了，頸椎病導致的右肩高抬困難-沒了，走路不駝背了，膚色更好，很少很少感冒什麼的，性生活質量更高了，身材棒多了尤其中意自己大小腿的肌肉形態，現在坐在椅子上你首先會看到我扁平的腹部，作為沒有肚腩的中年，我很欣慰。5.兩年受過2次傷-左右腳足底筋膜炎（沒鈣化，已痊癒），原因差不多，基本都是自己放開速度跑引發的（4分鐘/公里）。兩年內怎麼也試過間歇跑，衝刺訓練什麼的。後來還是老老實實maf，實時心率145跑，不受傷，不難受。6.嚴格意義的maf是不能和insanity這樣的合練，不過我不是為了出成績，insanity很容易幫我過減脂平台期。。。。。。。分割。。。。。。
關於跑步:
13年減肥前除了一個月打兩次羽毛球，偶爾在家做做仰卧起坐（一組30-50個）、俯卧撐（一組20個），就基本沒運動。13年4月，腰圍三尺一（103cm）,臀圍三尺四（115cm），胸圍三尺四（少年時練過一年游泳，所以胸寬）嗯，坐椅子上就一大團肉。第一次跑步，理論方面就看過兩本《跑步聖經》，其他一概糊塗。所以早上半小時連跑帶走也就三公里，最多跑兩分鐘走8分鐘。這個狀態持續了五天，終於進步到可以跑三分鐘走六分鐘，仍然很慘。這期間大量補習理論，終於在微博上看到有人提maf180，它最吸引我的地方是，可以大幅提高訓練者的有氧能力，俗話說的跑步不喘。於是買了迪卡儂心率表+帶，很便宜現在149元就能搞定，設好最高最低心率開跑。第一次maf連續跑了2.8公里，用時25分鐘，這麼說吧，公園晨練的大爺走的比我跑的快。但我中間一次停頓走路都沒有。三周後保持心率可以7.5分鐘/公里，四周7分鐘，7周6分鐘。期間水和脂肪一共減掉19斤，飲食控制（控制，不是節食）超嚴格，超市買東西只要成分表裡有脂肪二字都不買。大概是練到10周左右，跑步已經可以在75分鐘內跑完10公里後，臉不紅心不跳氣不喘，但體重變化很小，平台到了。再找資料，開練insanity。我信心滿滿的跟第一節課，最終只能同步20%，其他都跟不上，一周後才勉強跟上節奏。於是體重繼續減。到13年8月底我的體重在80公斤浮動，腰圍88cm,臀圍95cm,胸圍105cm，大小腿圍也都減了3cm左右。因為工作，insanity就沒再繼續，但仍然保持一周5跑60公里的跑量，13年最長一次140分鐘跑20公里。就這麼一直跑，期間春節，出差什麼的跑量下降，14年5月開始晨跑，夜跑混合，速度也提升到55分鐘/10公里，體重78公斤。14年北馬人生第一次，在激動和擔憂中5小時30分鐘以內完賽，沒抽筋、嘔吐、昏厥、受傷和猝死。成績還可以更好，但實在心裡沒底怕掛掉，老老實實的壓著心率跑完全程。13，14兩年酒因為工作避不開，但也能不喝就不喝，飲料全戒只喝白水（曾經2升可樂一晚上喝完），高脂肪高熱量食物基本都避開，90%以上時間做到5點起床，23點睡覺，還有洗了兩年冷水澡。現在的人生目標之一是十年進入百馬圈（100場馬拉松）。。。。。。分割線。。。。。
編輯一下:
1.搞清楚一些常識理論，可以少走很多彎路和歧路。比如，基礎代謝明白了，就明白節食會降低自身基礎代謝，所以節食減肥超低效。明白脂肪燃燒的唯二變數（時間和心率），就清楚燃脂說糙點兒就是長時間高運動最高效，但不見得是最有效。同樣熱量食物混成糊狀食用，可以帶來很強的飽腹感進而會降低你的進餐量，所謂什麼減肥奶昔也是這個道理，如果你要擅長做低碳水疙瘩蔬菜湯什麼的，那你就可以達到吃的少不餓的狀態了，切記鹽還是要少吃。2.減肥（脂）不看體重，看圍度，腰圍少幾寸那可不是一般的爽，而且bmi降下來什麼8塊腹肌和人魚線就自然而然的有了，如果你再能跟著insanity練核心肌肉群，身材沒得說。3.maf180真的很適合跑步初學者，因為強調跑步時的心率控制，新手的速度會很慢，這就規避很多受傷的風險，大體重也適合。基本連續跑個5、6天，就能感到自己有氧能力較以前有大提高。4.減肥期間切記別輕易買新衣服，三十天原先貼身的褲子很容易就大的寄不住。。。。。。。。分割線。。。。。說下我的經歷，曾經175cm，97kg，目前78kg，曾經3個月減掉30斤。1，理論優先，新浪微博"浪人王老漢」、「泰拳剛猛gangsta"、」林爍nathan「上有很多乾貨，網易公開課的」跑步與損傷「。2，飲食，戒掉一切飲料，尤其碳酸。三餐從」薄荷網「上根據大卡搭配。作息：每日5:00起床，23點睡覺，睡前必燙腳（如果跑步，必須燙，緩解足底筋膜炎）3，運動：跑步+insanity：跑步用maf180（配合心率帶），早上5點跑一個小時，然後根據insanity課表跳；一周5跑，純休息一天，休跑+insanity一天。
4，裝備：迪卡儂心率帶*1，美津濃跑步鞋*1，高彈運動內褲*2（要想跑步不磨大腿，必備，迪卡儂即可）。5，給自己除減肥以外的一個目標，我的是「跑馬拉松」，已實現。題主，你可算問對人了。吼吼吼～。話說這是我知乎上的第一個回答啊，請給我點個贊先～。話歸正題。本人大二的時候也和題主一樣啊，那時候我也是很胖，接近180斤。後來我下定決心開始減肥。減肥第一點當然就是對自己要狠一點啊。首先節食是必須的。早飯一杯牛奶兩片麵包一個雞蛋足以。午飯至多吃半碗飯，然後蔬菜可以吃多點，但是肉就只能吃幾片。晚飯一個蘋果或者香蕉搞定。話說我後來越吃越少，有一次我一天只吃了倆饅頭我媽還誇我胃口好吃的多。。。第二點就是最重要的一點了，有氧運動。我選擇的是跑步。當然最先開始可以少跑點。怎麼說呢，就是在自己的極限之內再多一圈的樣子。我最先開始是四圈（四百米操場），而且跑得很慢大概花了二十多分鐘吧。到第三天的時候是五圈，第一個星期後是六圈。接著是八圈，九圈，十圈這樣慢慢的加著來。從跑步開始算的第一個月月底我加到了12圈，但是用時還是二十分鐘左右。好了題主最關心的問題來了。這樣下來一個月能瘦多少呢？我當時稱的體重是154就是瘦了二十五斤左右。真的是每天都看得見自己在瘦。好了回答完畢，祝題主減肥成功～
王尼瑪你不要裝了！就是你！
謝邀單看身高，體重，不能算肥胖，可能是脂肪含量較高吧！
一個月的時間裡，健康的話不建議超過6公斤，注意是脂肪的重量，有人號稱20～30斤，主要是水份，跟減脂是兩碼事。
欲速則不健康，不是一天長肥，怎麼可能一天減下去哪？在制定減脂運動計劃時，從學習動作，適應飲食改變，加強運動，到開始減脂，至少也要三個月起。這還是有教練帶著訓練的情況下，要是完全自己練，在一無所知的情況下，希望不大，很可能放棄，受傷，走如誤區，得不償失。三分鍛煉七分恢復。
鍛煉部分遵循先無氧後有氧。這裡的無氧指的是你無法持續3分鐘以上的運動，有氧指的是超過三分鐘的運動。這裡是簡化後的描述，每個人的實際情況不同。
鍛煉之前先測試自己的運動能力，如果以前有鍛煉基礎的可以試試徒手鍛煉；如果以前不愛鍛煉，請從器械開始，因為你的肌肉可能無法在目標時間內完成目標動作，強練容易受傷。
一周訓練三次，每次最好訓練不同部位以最大化訓練效果。保證7小時以上睡眠，有的人需要更長時間。
請告別糖分，擁抱高蛋白、高纖維食物。只吃蛋白、瘦肉、水煮或生吃深綠色蔬菜。三餐保證營養均衡，8分飽；正餐之間餓了可以吃一把堅果加一根香蕉，不愛吃香蕉可以吃蘋果。如果可能的話，盡量檢查食物包裝上的營養成分表。有的食物標榜低脂甚至無脂肪，可是會偷偷加很多糖，。比如一些脫脂牛奶、脫脂酸奶、低脂奶油等；如果發現包裝上沒有標糖分含量，就別買了。
由於是剛開始鍛煉，只要注意休息和飲食，不用太講究練什麼。只要保證一周三次，每次40-60分鐘，無氧的動作每次3組以上、每組12-15個。有氧最好是中高強度混合，中間可以休息幾次。不建議慢跑，可以用以前高中時候跑1千米的及格要求的速度跑，跑不動就放慢速度、或著走路並補充水分；休息1-2分鐘後繼續。
不過切記量力而行。在沒有牢固基礎和專人輔導的情況下，切勿盲目突破極限。鍛煉中想休息就歇一會，歇過2分鐘繼續上。其實這樣比連續運動要更有效。我以前是個180斤的胖子，身高183，我瘦下來只用了一個月不到的時間，瘦了將近四十斤（雖然經過了一年我長胖了十斤TAT；不過和反彈無關，我本來就不愛運動+愛吃糕點麵包甜食等高脂肪高熱量食物），你猜我怎麼瘦的？
我得了厭食症（大概)。
並沒有特意節食或者不吃，就是突然有一段時間吃不下飯，哪怕吃一點點都會有想吐的感覺，人的精神狀態也很恍惚。但當時沒怎麼在意，就這樣過了三或四個星期，
直到有一天——我肚子很痛，就像有人拿著一個金剛鑽在裡面往外鑽一樣，而且是一陣隔一陣的。當時媽媽每天晚上來接我下自習（因為沒有住在一起，學校上課到周六中午，其餘時間又各種補課幾乎連下午吃飯的時間也沒有，不過分數也就那麼點，全級一千人八九百名墊底那種。哈哈，跑題了，繼續）我就告訴她我肚子疼，她就帶我去那種社區醫院看，醫生說的什麼我忘了，反正就是輸液，但是絲毫沒有效果，我肚子還是一會疼一會不疼，然後好像開了點止痛片，輸完就回家了。第二天也還是繼續疼，還是輸液，還是沒有效果。第三天的下午，我疼得實在受不了了，頭也發昏，急促地和老師打了聲招呼，就去了校醫務室，一量體溫，好樣的，三十九點幾度。打電話讓媽媽接出校門又去了社區醫院，還是讓輸液，輸了很久仍然沒有好轉。我媽著急了就打了個車直接帶去市醫院看，時隔幾年加上當時本來就昏頭昏腦的也不記得醫生說什麼了。抽血，驗尿。最後還是輸液，那一天我輸了差不多十二個小時的液，整支手臂冰得和死人沒什麼區別。我爸出差剛回來知道我病了就火急火燎地趕過來陪我輸液讓媽媽先回去了。本身就不舒服加上那一段時間我和爸爸因為成績和一些事情關係很僵，我對他問我什麼都特別不耐煩。（其實現在想想爸爸也挺不容易的，他也只是希望自己的孩子養成好習慣所以有時候說話比較重）我爸本來風塵僕僕趕回來就很疲憊又要陪我輸液檢查我這麼不懂事肯定讓他也不高興，他一生氣就吼我什麼他又不是欠我的之類的話。我眼淚就下來了，一路流著淚回家。到家已經是凌晨了，我和爸爸誰也沒說話，洗漱了就各回房間休息；我又累又困又渾身沒力連衣服都沒換把外套一脫就倒在床上，被子蓋著身體蜷縮著在黑暗裡悄悄地哭，哭自己咎由自取惹人煩在班上失去朋友沒有朋友生病都無人問津，哭自己胖，哭自己沒用，哭自己成績差，哭自己一無是處…哭著哭著就睡著了。
故事的後來嘛，到底為什麼肚子疼醫院也沒檢查出來，不過輸液之後退燒了，開了葯回去休養兩天肚子也不疼了，但是精神狀態很糟糕。
然後發現「咦我的體重怎麼是140多」，還以為是秤出了問題，反反覆復稱了好多遍才知道真的瘦了。沒有得胃病真是萬幸萬幸萬幸！！！
後來，我就在一個新學校里開始了新的生活，最開始還是挺自卑的，以前胖的時候一直很自卑自己又高又胖又沒特長性格就日漸陰鬱古怪；剛開始新生活的時候我心裡特別忐忑，因為常年不怎麼和除家人以外的人打交道很不懂人情世故嘛，也不懂得打扮自己搭配衣著什麼的全身上下由里到外完全就是個屌絲，甚至還因此嫉妒過別人。不過隨著時間的推移和與人的相處中早就已經放平心態了，也從一些人身上學習反思到不少，雖然還是不懂和人相處，但也比從前好些了。
家裡嘛，和爸爸關係也漸漸緩和了，現在還行吧。好像說得有點多了……
總之，首先勸誡題主不要絕食減肥，不然身體哪方面出了問題多的都去了。
其次，一定要運動。雖然黑格爾說生命在於運動只是為了體現他物質是運動的觀點，但是運動確確實實是有好處的，看得見的好處：身材好、精神面貌好；看不見的好處：身體健康、還有男人和女友那啥你懂得
要是你實在急功近利我也知道個噁心的法子，不過出了問題別找我
要是超過三十贊就放急功近利的噁心法子～【PS：出了問題別找我，十六歲以上就該為自己的選擇和行為負責了；十六歲以下：別跟著瞎摻和，青少年和童年時期落下的毛病搞不好會影響你的晚年甚至將來的前途的！！！】
希望我的經歷能夠幫到你呀！
這應該是我來知乎最長的答案了（學歷低沒專長的人羞愧匿了/////）
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咳咳、本來只是說著玩玩沒想到還真過三十贊了。那好吧，我也履行我說的話，告訴各位那個急功近利的噁心方法
但是，再一次警告和申明：
1、該方法我本人沒有試過，只是知道。2、未成年人絕對禁止嘗試3、因為使用該方法所導致的一切後果自己承擔4、最重要的一點，強烈不推薦使用！！！！好了不啰嗦了，反正出事別找我就行。這個方法很簡單：吞寄生蟲卵，在體內養寄生蟲，等快成蟲的時候吃打蟲葯把蟲打死，不管吃多少都不會胖。據說，請注意是據說，很多明星用這個方法來保持身材。這麼危險噁心大家看看就行了，別去試啊。你是怎樣一口一口一天一天吃胖起來的，就要花費比之前更多的時間，一天一天一口一口鍛煉控制飲食瘦下來。減肥沒有捷徑，少吃多運動，堅持較長一段時間，就會看到效果。
dear，不要想著一個月猛瘦 ，因為就算一個月掉了十斤，那肯定不是全掉的脂肪，很大程度是水分或者肌肉等，所以真的需要健康瘦下來，要有點耐心。下面share些自己的意見跟經驗 ，希望能幫到題主。
首先科普下：
基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，一個普通的成年人一天的基礎代謝去到1300左右（因人而異）。這個就是我們常說的人體基本「支出」。卡路里提供人體每天活動，包括呼吸、血液循環、消化系統以及生活、工作、運動等所需的能量。這個基本從食物中獲取，就是我們常說的「攝入」。
了解了這兩個概念後就很簡單了，要減肥，就要搞清楚這個數學問題。卡路里的收支（攝入與消耗）狀態直接關係到體重：攝入=支出，體重保持不變；攝入&>支出，體重增加；攝入量&<支出，體重減輕，所以最科學的減肥方法是控制每天的攝入，加大日常的支出。
先說控制攝入：
我們經常說的三分運動七分吃，所以減肥，控制飲食很重要，但是不代表你要節食甚至不吃肉。首先要戒高油高鹽，少吃外面的飯菜，油分鹽分特別高，所以我會比較傾向自己做，會更好的控制分量。卡路里來源於三大營養素：碳水化合物、蛋白質跟脂肪。穀物類食品中大約含7%～10%的蛋白質和75%的糖類，肉類中大約含15%～20%的蛋白質，而動物油或植物油中則幾乎100%都是脂肪，是高熱量食物，不同類別的食物在提供卡路里的同時補充不同的營養素，想要營養全面均衡，需要了解你每天吃的東西的成分（推薦APP「薄荷」，可以查詢食物的熱量）例：我一天的餐單
早餐：牛奶+雞蛋+兩個包子；或腸粉或菜乾粥（如果沒時間做的話只能外面買，搬磚狗攤手錶無奈）午餐：火腿全麥三明治+肉（水煮雞胸肉或少油煎魚塊）+水煮菜（杏鮑菇或西蘭花或芹菜等）運動前加餐：全麥三明治或香蕉等水果（一般是下午五點鐘左右，我六點多快七點健身）運動完加餐：運動完差不多十點鐘睡覺前會喝一杯低脂高鈣牛奶，補充蛋白質防止肌肉流失又不至於讓自己餓到睡不著註：一定要戒零食跟宵夜這樣的一天的食物熱量是不到1300的，但是也不能太低，你的基礎消耗還是需要維持的。
再說日常消耗：
OL基本是天天坐辦公室沒啥大運動的，所以除了基礎的消耗之外，我還去健身。一般是下班後到健身房七點開始運動，我基本是練一個小時的舞蹈再加一個小時的有氧運動（動感單車或跑步）。題主的話，我建議可以力量+有氧，先做15-30分鐘的力量訓練（杠鈴、深蹲、舉鐵等），再做有氧（跑步等）。最後一定要的是：堅持
如果是三天打魚兩天晒網，見不到效果的，也很影響自己的動力，所以堅持才是王道，當然這也是最難的，如果自己的自控力不行的話可以找教練或者找個有經驗的朋友一起，互相監督哈哈哈。如果堅持一個月，會發覺慢慢有效果了，但好像不是很明顯喔。但是你堅持三個月試試，效果就會很明顯了。我是沒辦法天天去，但是一個禮拜至少去四次（哭= =以後要練更多才行）以上建議是我個人的經驗，不一定適合所有人，給題主做個參考，私下也可以互相交流，祝成功。請不要歧視170cm,80kg的胖子好嗎！
完全徹底反對跑步 要跑也是間歇跑盡量做有氧運動 如果有健身房基礎就做大重量深蹲硬拉卧推肩推 高級一點就超級組勻速長距離跑步基本是浪費時間 以及殘害自己的身體（沒錯！） 還有別關注體重 關注體脂就好了 我177 77公斤 體脂比好多178 70公斤的低7 8個百分點如果強行想跑的話 請在offday進行間歇跑 或者間歇單車之類的 別勻速跑！對身體素質不會有實質性的提高很多人說越跑越久 一 是你本來基礎太差 二是身體習慣了長跑的代謝模式 除非你是為了跑馬拉松不然完全沒有必要 要加強心肺 還是要靠無氧
看了那麼多參與的回答，簡單的告訴你怎麼吃怎麼練吧。
1，計算好自己每日應攝入的熱量，按照熱量選擇每日飲食。
2，正餐吃飽。正餐可選擇全麥穀物類、瘦蛋白、蔬菜、水果、奶製品，不要超過每日熱量。
3，包裡帶好零食。零食選擇全麥穀物類、奶製品、水果。小袋包裝高熱零食。不要超過每日熱量。
4，不喝含糖飲料，水自帶。
5，外出就餐選擇清淡菜館及清淡菜系。清單不是少肉，清淡是少油少糖。不要超過每日熱量。
6，不要總是在家窩著，只要有閑就出去走路。健身房堅持不了，跑步堅持不了的人可以選擇快走。一天1萬以上，定期加量。最簡單的運動量和飲食計劃都不能堅持的話，還想1個月減成瘦子，基本等於做夢。
好尷尬。。我90公斤還在增重。。。
首先基本可以推斷出你平時不愛運動，所以體質也比較弱，如果是想通過運動和控制飲食來瘦下來，首先應該和你的思想和習慣作鬥爭，更多的是習慣，因為你想的是一回事，做的又是另一回事，不然即使大神給出多好的方案，你也不會去實踐，因為一天兩天看不出效果，你的惰性在你開始一兩天之後就告訴你，這是沒用的，停下來吧，太辛苦了。第一個月能改變的不是身材，不是體重，而是你的習慣，點滴積累，不懈堅持。
看到很多人讓樓主簡單粗暴的滾出去跑步，少吃脂肪什麼的，減下來再回來研究理論，做做無氧訓練。忍不住來說上兩句，希望能給題主一些幫助。
就跑步而言。題主170cm 80kg，有游泳圈。基本可以將題主劃歸為沒有訓練基礎，體重較大，體脂比例很高的人群。這類人群每天進行長時間的跑步訓練，容易造成運動損傷。
首先他們的髖關節、膝關節附近肌群較弱，同時體重較大，跑步時會對這兩處關節造成很大的衝擊，長期如此，嚴重的勞損是可以預期的。
其次體脂占身體成分比例較高的人，跑步時身體產生的共振會比體脂較低的人產生的共振更接近關節固有頻率，使關節損傷更加嚴重。
最後，理論指導實踐，沒有仔細研究正確的跑步姿勢，跑鞋選擇，跑步前的動態拉伸與熱身，跑步後的靜態拉伸與按摩，跑步時的其他注意事項以及跑步造成的傷痛應該如何應對，盲目的堅持每天去跑步，估計不出一個月就已經傷的跑不下去了。
你們不信？百度一下 跑步+膝蓋疼，或者 跑步+胯骨疼。
就飲食來說。三分練七分吃，怎麼吃對於減肥來說至關重要。少吃脂肪，沒有錯，可是這就夠了？
還有支持率最高那條，說糊狀食物飽腹感強？低碳水疙瘩蔬菜湯減肥？你確定你真的好好讀了王老漢的文章嗎。你們不告訴題主每天幾餐，這幾餐應該是什麼樣的時間安排，每餐的熱量和營養成分應該怎麼設計，你們確定你們不是來調戲他的嗎？還有那個吞寄生蟲卵的，我給你跪了。
下面我和題主說說我的建議
你要求的是一個月內快速健康的瘦下來，有沒有可能。我認為這個目標可能無法實現。
首先快速瘦下來和健康本身是有些矛盾的，快速減肥通常伴隨著基礎代謝率降低，營養不良，激素分泌紊亂等諸多健康問題，比較穩妥的減輕體重的速度在每周1斤左右。也就是說你想健康的瘦下來應該控制在一個月減輕4斤左右，我想這並不符合你的要求。
其次就算你把健康拋在腦後，可勁去跑，堅持少吃，一個月瘦了10幾斤，之後呢？由於身體的自我保護機制，你很可能控制不住自己的食慾，暴飲暴食，或者就算你真的對自己那麼狠，就是不吃多，但是隨著你的身體分泌的瘦素水平降低，生長激素水平升高，基礎代謝率降低，很快你的減肥計劃就會遇到一個很長很長的平台期，也就是不管你怎麼跑怎麼少吃，體重都不會有什麼變化。在你心灰意冷的放棄減肥後，90公斤在向你招手。
我勸你為自己設定合理的目標，比方說為自己設計一個30天的飲食運動習慣養成計劃什麼的，良好的生活習慣帶給你的不僅僅是身材上的改變：有哪些生活小習慣，慢慢地可以改變一個人的性格或者生活？ - 調查類問題
我給你的運動建議是：如果有條件，請選擇專業健身房的健身教練為你設計一個適合你的運動計劃，並堅決執行它。健身門外漢怎樣挑選靠譜的健身館和健身教練？ - 健身
如果沒有條件，請你按照真正合理的健身訓練流程是什麼？ - 健康中的訓練順序，首先糾正體態如何發現自己的體態問題並進行糾正？ - 健康，建立正確的運動模式不請私教如何能儘可能做到健身時動作標準？ - 健身教練，再進行運動訓練如何自己制定健身訓練計劃？ - 健康。隨著力量的增長，體能的提高以及體重的降低，可以逐步增加訓練強度，訓練量，變化訓練內容。
飲食建議是：每天攝入內容包括150g至170g碳水化合物，170g到200g蛋白質，50到70g脂肪。這麼說你可能比較迷茫，日常的食物含有多少營養物質，可以查閱食物安全中心。每天安排5餐，每餐間隔在3小時左右，早餐和訓練前、後兩餐各安排40g左右碳水+30g左右蛋白質+15g左右脂肪，其餘兩餐各安排15g左右碳水+30g蛋白質+15g脂肪。碳水選擇為粗糧，蛋白質選擇為蛋奶，豆製品和瘦肉，脂肪選擇堅果、鱷梨及調和的食用油。最好是自己製作食物，實在追求方便的話可以選擇提供營養成分的外賣，http://www.weibo.com/u/5448963532，或者運動補劑首頁-健美補劑商健聞。
上一年8月份我85kg，三個月減到75kg，身高181。主要是跳繩，騎車，羽毛球，堅持每天至少有一項運動，至少一個鍾。飲食方面就稍微控制一下，不喝飲料，不吃得過飽而已。因為天氣冷的原因，12月後至今沒有怎麼運動，但基本沒有反彈
要快速就不要健康，要健康就不要快速！甘蔗沒有兩頭甜嗒！
冰凍三尺非一日之寒，鍛煉就在於堅持，我曾經是177,80kg的胖子，有氧無氧合理搭配，飲食結構徹底調整，油炸食品、碳酸飲料堅決不碰，八點之後不吃東西只喝水，吃飯之後半個小時不坐著，早睡早起，終於40天瘦了5公斤，胸肌、腹肌初現，然後我女朋友就離開了我，心煩意亂，一周吃回了80kg……
就我個人的運動時間估算來看，每天下午3-4點及晚上8-9點是運動機能和耐受力最好的時候，這個時候我通常用來跑步、游泳或者做普拉提。我建議你先用一點時間測試一下個人運動規律，制定大概時間段進行合理分配。要是想迅速甩脂，除了在飲食上少吃多餐外，盡量避免油炸煎等多油食品，以雞胸肉、雞蛋牛奶、全麥麵包、粗糧和蔬菜水果來代替大部分食物攝取。生活上要有規律，切忌晚睡和不吃早餐，這會直接導致你迅速反彈或長胖。運動方面，跑步、游泳、HIIT短間隔高強度有氧操都很適合新手開始，不要一下子來猛的，要逐漸提高強度。希望對你有幫助。祝你成功。
6字箴言：管住嘴，邁開腿。
1個月快速的瘦下來，可以。快速健康的瘦下來，可以。一個月快速健康的瘦下來，不可以。
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