新手如何自學游泳之八：自由泳的換氣

上期跟大家分享了自由泳打腿的一些詳細內容，不知道大家看了之後有沒有領悟到一些東西。有什麼疑問的話，歡迎大家在評論區留言，我會及時回復的。

今天我們來看看自由泳的換氣都有哪些需要注意的地方。

首先換氣的時機和位置要掌握好。以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。而且嘴部出水後水不會灌進嘴裡。只要你的劃手打腿都正確發力了，有了一定的前進速度，頭部位置形成的波谷就會非常大，轉頭換氣時嘴幾乎是低於水平面的。如圖，運動員只有一隻眼睛漏出水面的時候，就已經可以充分的吸氣了。

當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產生一股"渦流"，類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，它位於游池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。

為了產生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能產生一個適合你吸氣的渦流凹槽。許多游泳的人並沒有意識到這個渦流凹槽的存在。更加形象的原理，就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面，如圖

不知道大家有沒有過這樣的體驗：夏天的時候，喜歡吹空調，恨不得把臉貼在空調的出風口，去感受更多的涼快。但由於出風口的風很大，這時候就很難呼吸了。出於本能，大家都會扭動脖子，轉過頭去，從側面呼吸。這跟自由泳換氣，是一個道理。都是把嘴巴躲在頭部的側面，找到空氣（水流）的空檔（波谷），然後就可以輕鬆的呼吸了。

清楚了這點，在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。推水完畢手部出水的時候，頭也要轉向左側，同時嘴裡要向外吐氣，把剩餘的空氣都吐掉，同時可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時候，就要張大嘴快速吸氣。手移動到快要接近頭部的時候，吸氣完畢，把頭轉回水中。

換氣只有多練習才能熟練掌握。換氣時向後看，順著划水手從後面揚起之前，身體要側傾，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了。 根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

一般初學者我建議就是頭部轉動，出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和缺氧的感覺，會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什麼泳姿都是這個道理的！在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般就不會進水了，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！

關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下划水至於身體垂直時就大臂帶動小臂推水然後迅速出水，抬高肩膀和肘部，這樣就可以更充分的轉動身體和頭部，找到水流的空檔位置去呼吸。呼吸和動作協調，動作做規範，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。換氣時不要刻意抬頭，做圓木滾動。然後收腹挺腰，手腳配合游，不用管腳的頻率，使勁打就好了。

另外需要注意以下幾點：

1、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本吐完。

2、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣的過程。

3、整個吐氣過程要將胸腔內的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會進水，在吸氣時也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣，身體非常疲勞。

游泳的人最常見的問題，就是，不會（或者不習慣）在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。 盡量不要在水下憋氣。那樣的換氣，很累，不能持續太長時間。而且容易缺氧，造成嗆水。

同時，也盡量不要使勁抬頭去換氣。

抬頭呼吸會使你的身體 和你的腿 下沉，讓身體不能很好的平行於水面，這會增加額外的拖曳阻力。

一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面或者後面看。這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線），使你的身體形成一個擰麻花的形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側，產生非常大的阻力。

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。

另外，盡量掌握左右兩邊都能換氣，如果你一直習慣在單側換氣，時間長了，單側的動作就會很熟練，但另外一側的動作，卻很生疏，動作不到位，也不能產生很好的前進動力，從而使整體的前進效果降低了很多。

總之，最正確最標準的換氣動作，應該是很輕鬆很隨意的，一點兒都不需要刻意為之。只是輕輕的轉動頭部就可以了，不要想的太複雜。也許你看完這篇文章，去游泳池裡，勇敢的嘗試一下，就能找到訣竅了。 可以先嘗試右側換氣，等掌握了要領之後，再嘗試左側換氣。 多加練習，肯定會熟能生巧。

本期內容就到這裡，希望能給大家帶來一點點啟發。