Rainbow的Live——從芭蕾中取點兒經:拉伸全攻略

第三場Live中我強調了拉伸在減脂中的重要性，第二場Live我非常簡略地說了一下拉伸，但是時間有限，許多細節我沒有說到，很是遺憾。之後也有小夥伴們私信問特定部位的拉伸，比方說小腿的後側靠上偏緊如何拉伸，靠下偏緊又如何拉伸，側面肌肉發達導致小腿腿型看起來內翻又怎麼解決？大家的問題也都有些共性，並且這些問題值得我們了解並學習。良好的拉伸習慣不僅可以讓肌肉變得有韌性不易受傷，而且可以緩和明顯的肌肉線條，改變塊狀肌肉的存在感；最重要的，讓我們正在參與的任何一項運動事半功倍。所以讓我們來向芭蕾取點兒經，聊聊關於拉伸的一切。

這次的Live我說們專攻拉伸，而且是全方位的拉伸，酸疼的肩頸部，蝴蝶袖手臂，鬆軟的肚腩，長有贅肉的後背，松垮下垂的臀部，粗壯的大腿小腿，都是我們的眼中釘。Rainbow要帶著大家一起學習，配合我們上節課說的舞者的飲食和運動，一一拔出這些眼中釘。

本次Live主要包括：

• 各種奇怪的拉伸道具（只有你想不到的）
• 上述各個部位的拉伸（大量圖，做好心理準備）

• 常見運動必要拉伸 （目前我打算說芭蕾，跑步和游泳，如有同學對其他運動感興趣，可告訴我，我會再添加。）

• 舞者的開度練習（正在學習舞蹈的同學一定要好好學習這個部分）

• 拉伸的同時要配合的一點點的減脂小訓練（拒絕做柔軟的胖子）

• 拉伸的時間，頻率和強度 (不合理的過分拉伸會有恐怖的反效果)

此次Live的時間是9月23日晚9點（英國時間下午2點），報名埠請戳下面。

Rainbow的Live —— 從芭蕾中取點兒經之拉伸全攻略

Rainbow的其他Live：

第六場：教你看懂芭蕾舞之性格舞

第五場：系統地談談芭蕾的外開

第四場：從芭蕾中取點兒經:拉伸全攻略

第三場：如何吃能像舞者一樣纖細

第二場：零基礎如何在家學芭蕾

第一場：成人如何學習芭蕾：為什麼芭蕾比你看起來的要難
推薦閱讀：