8個最適合上班族的瑜伽體式

1.下犬式

勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，

鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

做法：身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

適合：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

2.山式

山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放鬆肌肉。

做法：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，

大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。

適合：常坐電腦前背部酸疼的辦公族

3.魚式

魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，

拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

適合：疲勞焦慮的辦公族

4.站立前屈式

站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。

做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。

觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

適合：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。

5.貓&牛式

貓&牛式有助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，

肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。

適合：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。

6.卧蝴蝶式

坐骨神經從後腰延伸到兩條腿上，久坐使這個部位被壓迫，從而產生疼痛。卧蝴蝶式有助打開胯部，

緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

做法：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，

讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，

感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

適合：因久坐而「屁股痛」的人。

7.頸部伸展

頸部伸展隨時隨地都能做。

做法：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。

深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重複這個練習。練習山式瑜伽時也可以伸展頸部。方法頭朝一側轉，

同一側的手肘曲起來拉伸頭部。

適合：因低頭盯著鍵盤、手機所造成頸部的不適的人

8.嬰兒式

嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。

做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

適合：精神緊張的人

一條瑜伽墊可以帶來全新的練習方式，你造嗎？

一條瑜伽墊可以讓你比別人更科學、正確的掌握瑜伽，你相信嗎？

一條瑜伽墊可以讓你比別人學得更快，你肯定不知道的！！（否則老師在上面講了幾篇，你的動作還是沒有做到未）

正位瑜伽墊——分享2016年最新瑜伽練習方式，將顛覆瑜伽界，讓您更科學、正確練習，學得更快！

推薦閱讀：