想學花式足球該怎麼訓練？

01-23

如題

有真大神回答這個問題，我受益匪淺。【抱拳】

我對這個領域了解不深，大家姑且一看，不要當真。

祝成功！

2017.2.20 更新

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花式足球分為顛球和groundmove（也就是街頭足球裡面踩球各種穿襠的那種），顛球的花式需要靠腳、大腿、頭胸和後頸（停球）、小腿迎面骨（高水平）等，分站著和坐著兩種，答主覺得站著僅僅用腳就已經可以很唬了（顛起球各種繞球劃圈），但練習的過程很不容易。

首先需要良好的顛球基本功，我個人覺得顛球過500繞球劃一圈的花式就根本不是問題，但想要連續劃圈你就需要訓練自己的核心力量（腹部和腰背），大腿力量（耐力為主，因為視頻里大多顛球花式大神的腿都很細），心肺功能（不然做幾個動作就沒勁兒了）。

顛球劃一圈從不會到會的關鍵是時機，開始你可以先把球停在腳上，然後劃圈，但如果要在顛球的過程中劃圈，就要在顛起球的一瞬間腿隨著球的上升同時劃圈，前提是顛球穩定身體平衡，所以普通顛球水平很重要。

當你會了劃一圈時，我覺得你已經總結出了自己的經驗，會選擇繼續前進或放棄，不論哪一個選擇我都不會吃驚，因為想做好什麼都不容易。

頭胸和後頸的停球我不知道竅門，只能不停地練。（希望會的朋友可以教教大家）

groundmove我覺得如果有條件最好找個會的人帶你練，因為有很多質變式的竅門純靠看視頻是發現不了的，曾有一位會groundmove的朋友教過答主一點，個人覺得是入門級水平的精髓——題主若練習水平方向拉球練習（單腳拉球）時，不妨將整條腿看作不能彎曲的棍子，所有的關節都鎖死，只動胯（以右腳拉球為例，足球在身體左側時右腿膝蓋朝左腳尖和膝蓋同一方向，足球在右側時膝蓋朝右腳尖朝右，小腿和大腿始終是整體移動的），腳掌始終踩在足球的正上方，拉的過程中腳掌要離開足球，這樣做的效果是，你胯開合的幅度決定了足球左右移動的距離，開合的速度決定了足球移動的速度，練熟後速度會非常快。（我知道的就只有這些了）

不論顛球還是groundmove的練習都是大量的有氧運動，所以堅持最重要！

答主普通顛球3000+，為題主和各位提供些普通顛球從不會到會的tips，但是花式只會一點入門級動作，關鍵還是沒有堅持訓練，題主如果能夠堅持下來相信遲早會達到想要的水平！

————————開始—————————

1.開始的時候一定不要用手拋，把球放地上，用最基本的起球方法——就是慣用腳踩球上往後一拉，這時腳尖會在足球的底部，然後順勢挑起。這種方法比手拋的好處在於練熟之後你顛的前兩個會很穩定。手拋球落下來對新手來說不太好控制，容易失誤。起球可能在最初練的時候有點困難，但你每次顛球失誤後再顛時都是以這個動作為開始，所以很快就會熟練了。

2.起球會了之後該怎麼將顛球個數提高呢？我建議開始的時候單腳顛，就用慣用腳。技術要點在於每次觸球時支撐腿是微微跳起的，而慣用腳腳踝基本不動，膝蓋的角度也基本固定，靠大腿微微抬起和支撐腿跳起所借的力來顛球，慣用腳一直是離地懸空不放下來，這樣足球就不會被顛得太高更容易控制。困難之處是支撐腿很快就沒勁兒了，很酸，但為了練好顛球，這點苦還是可以吃的吧，等慣用腳個數超過了10，訓練的時候就要帶上非慣用腳了，一樣的方法，不追求個數，關鍵是找感覺，為之後做準備。

3.等單腳顛球的感覺不錯（自己覺得不錯就行）之後就可以開始練習雙腳了，雙腳的關鍵是每顛一下腳都要落地調整，調整這一下的節奏很重要需要自己體會，開始的時候可以先按單腳的來，顛幾個後有意識地讓腳落地然後換腳顛一個，顛起來後用慣用腳接住繼續單腳。當你單腳的個數越來越少（其實此時單腳是一個調整的過程，個數越少說明調整速度越快）換腳頻率越來越多就證明進步了，直到能夠真正地左右開弓。這樣練出來的腳法特點是球被顛起來後基本上是不轉的，跟大多數的講授中足球朝內轉的腳法略有不同，可能不是很標準，在這裡提醒各位，大家各取所需。當然，等水平高了之後轉與不轉都可隨意掌控。

4.【最關鍵的來了！！！】訓練量！這個是顛球訓練的靈魂。前三點能夠練好的前提，包括你最終能成百上千地顛的前提都在於訓練量。（當然我說的是像自己這樣的沒有天賦的人……如有不敬各位莫怪 Orz）我一開始也是在家練單腳顛，（結果把牆弄髒被我媽一頓血洗啊……π_π）每次的訓練量在總個數（不是一次性，斷了之後接著之前的數繼續數）300到500左右，兩周不到就可以突破15，等到能夠勉強用雙腳時正好趕上放假，每次訓練總數2000，一周練四五次左右，開學後每周末早起練兩次，同樣每次總數2000。平時上學在跟同學踢球的間隙隨便玩玩，大概就是這樣。題主可以根據自己的體力耐力力量等條件自己定總目標個數，不顛到就不結束，數目可以不多，但一定是要咬著牙完成的……答主在一次性顛到3300的那次訓練中的總個數是15000，之前也練過幾次總個數10000的，原因之後說。花式訓練更要如此，覺得進步緩慢就綁著沙袋練！

5.題主在練習的過程中可以完全忽略一次性能顛多少個，而將注意力放在有沒有完成目標個數上，這樣就會始終抱有希望，訓練就是愉快的，我也會明確告訴你這樣練下去一次性的個數也一定會增加，技藝會逐漸純熟。

6.關於鞋的問題，我個人還真不覺得非得穿足球鞋。答主剛開始練單腳時在家是光腳，最多穿個拖鞋，一次性過千的都是穿慢跑鞋顛到的。當然了，一直穿足球鞋練也很好，除顛球外對踢球的腳感也有很大幫助。

7.精神支撐。不知道題主為什麼想要練花式，是因為看球星雜耍視頻被帥到了？我只能說，不管為什麼，這很重要！答主當年練顛球每每想要放棄之時，找些C羅的花式視頻，看完之後又淚流滿面地滾去訓練了……題主如果也有偶像，那就讓他來激勵你吧！

8.最後說一點。答主在剛開始練習的時候足球基礎完全為零，因為帶我入門的小夥伴說顛球對球感有很大幫助，於是就開始埋頭苦練，直到現在這個水平。今年五月的時候在參加了CR7顛球比賽（就是C羅的自創品牌搞的一個活動，在上海，第一名獎勵我羅簽名的CR7襯衫），拿了第二名，成績是2125個，第一名是我的兩倍還多，我眼看著他顛了4342個，那人也是大學生，之前是申花預備隊的，腿部力量和顛球穩定性完全比我高一個等級，我服。就不上照了……

—————————結束——————————

最後說一句：想練好，請堅持……

（圖片源自Fittime客戶端）謝謝閱讀

看已有答案感覺看不下去，順手寫一篇新手指引，有空會美化排版和補圖補視頻。

首先你得對花式足球有一個大概且正確的認識。

一、什麼是花式足球？

現在我們通常說的花式足球，即Freestyle Football, 不包含平地花式（groundmoves）. 也與實戰足球毫無關係，實戰中球星們的花式動作不屬於花式足球。目前花式足球已經是一項完整獨立的體育。

（我們練花式足球的基本沒有踢實戰的，踢實戰的我也沒見過「會」花式的。小羅、C羅的花式足球水平的話，我的評價是接近入門）

花式足球分這麼幾個大類:

Lower: 主要靠雙腳、雙腿在空中顛球繞球完成各種動作和連招；

Upper: 靠頭、頸、胸、背等上半身部位完成動作；

sitdown(sitting): 坐在地上完成各種顛球、繞跨、吸球等動作；

Block: 雙腿雙腳夾球完成各種動作和連招；

其他: 目前花式足球發展比較自由，創意很多，有各種不能很好的總結的風格，比如倒立中做動作、腳底停球和相關的各種轉換。

但是核心的就是以上幾大類。

二、如何了解花式足球？

剛開始接觸花式足球的話，建議從看一些視頻開始。

(我知道很多人接觸花式足球這個字眼，和一個叫Sean的法國人有很大關係。但是我不得不說，Sean的水平和風格已經脫離主流花式足球圈子很久了，而且他其實屬於平地花式圈子，那是一種完全不同的運動。所以，如果你是喜愛Sean那種，那麼該文可能不會很好的幫助到你。但我還是推薦大家了解一下什麼是真正的花式足球，以後別一提花式足球就Sean Sean的了……實在是……)

推薦分別看一看這幾個類別里最高水平的視頻（建立初步的對現狀的認識，和對自己想要達到什麼水平的思考）

再看一看綜合幾種類別的製作精美的合集（了解freestyle文化、培養興趣）

在這個過程中，你大概就會清楚，你到底適不適合花式足球。

有空的話我會在文末補上一些推薦視頻，有興趣的朋友也可以直接問我。

三、入門花式足球難嗎？

首先，花式足球的幾個大類之間聯繫較弱，而且花式足球裡面，沒有「球感這麼一說」，所以你從哪種類別開始練習都是可以的。

不過Lower是世界花式足球的主流，也是難度最高最有挑戰性的一個，推薦從Lower的基礎入手。

而Lower從基礎到大師，整個過程都具有很高的難度，尤其是Lower的基本功，訓練周期長進步慢，更是加深了難度。所以入門花式足球，可以說是有一定難度的。

一般來說，如果認真練習，基本每天接近兩個小時左右的練習，一年時間即可以說達成了入門（只練習Lower一項）。所以說，尤其對我們中國學生、上班族來說，有點困難。

所以如果是練著玩玩的票友，不要從Lower入手。你或許幾個月時間就能讓你踢球的小夥伴刮目相看，但你自己都不會對自己滿意的（如果你有點上進心的話）。

從別的開始入手的話，一開始的難度沒有那麼大，不過，如果你想成為花式足球圈子的一員，你最終還是得練Lower的～

四、如何入門花式足球(Lower）？

Lower有兩大基本功: htw和atw.（顛球算不上基本功，是接觸花式足球時就應該掌握，此處不再多說）

Lower的上百種動作都由這兩大基本功演化或構成，連招更是完全依賴htw和atw的連續，所以必然的是從這兩個基本功開始練習。

1. 先看視頻了解這兩個動作是什麼、是怎麼完成的

2. 進行嘗試，琢磨為何做不出來

3. 適當搜索教學視頻，看看有沒有能幫到自己的tips（切記不要依賴教學！）

4. 投入大量精力去練習

一般來說，對會顛球但沒接觸過這兩動作的新人，半個月時間足夠學會這兩個動作，並有一定的熟練度；

一個月時，應該可以較為熟練的做出這兩個動作。

第二個月，開始繼續熟練單個的動作，並嘗試連續atw或htw。連續htw需要兩隻腳掌握htw，相對較難，可以先練習連續atw. 同時嘗試非慣用腳的htw.

第二個月末，相對熟練的做出連續兩個atw. htw有機會連續兩個。

第三個月，提高連續atw的數量、練習連續htw. 並且嘗試一些基礎大招，比如latw, matw, tatw. 月末時足夠穩定連續兩個atw和兩個htw, 並且會做至少一個大招。

自此，不必過多的指引，除了繼續刷兩個基本功的數量以外，還應該練什麼你自己會有一個大概的判斷。

大概接近第一年結束的時候，你可以做十幾個htw, 十幾個atw, 可以做一段不賴的連招，基本掌握所有基礎大招，並且學會Lower核心的幾個動作中的ahmatw, alatw這種具有較高難度的大招。

這時，你就算是入門了花式足球，和那些繞個atw就說自己會花式足球的妖艷賤貨大不一樣了。

五、

基本能看到這兒的，都是對花式足球真的抱有很大興趣的人，我這篇指引也是為你們而寫。現在是隨手打的，很多內容不完善，以後有時間會為你們補足。有疑問你們可以直接問我，我叫xxaovven(皓文).

如果你對花式足球真的有興趣，建議你儘早找到組織(咱們的國內圈子)。微信搜索gmer應該會有，他們現在組織的很好。我自己也在做這方面，對團隊有興趣的歡迎聯繫我。

對花式足球或此文有任何問題，可以直接問我。

希望你們能夠在花式足球中收穫快樂。

我的微信號: dahireal

看視頻

從最基礎的顛球開始，顛球最好不要迴轉，如果想了解更多花式足球教學內容請關注微信公眾號：CFFD 中國花式足球推廣中心

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就會幾個簡單的哈！想學我可以教你。。