什麼是靜力訓練？
什麼是靜力訓練？包括哪些項目？起到什麼作用？
全身性的靜力訓練是指什麼？特別提問：羽毛球的靜力訓練是指什麼？
一一解答提問。問題1：什麼是靜力訓練？
你問的是靜力性力量訓練，這是一種單一重複的強度刺激。訓練時肢體靜止不動或者不發生明顯的位置移動，肌肉的長度也不發生變化，卻處於緊張用力狀態。
問題2：包括哪些項目？你要說項目的話基本每一個項目都能用到，但是根據不同運動項目的特點，射擊、射箭等運動項目靜力性力量訓練比例較大。但是我覺得你說的應該是動作，比如平板支撐以及其並行動作，背橋以及其變形動作等。問題3：起到什麼作用？靜力性力量訓練可提高關節穩定性、小肌肉群的力量，對運動損傷有預防作用；另外靜力性力量訓練是受傷後恢復階段早期重要的康復手段，有效改善神經肌肉控制、提高運動單位募集能力、抑制肌肉萎縮等作用。但是負荷大小作用還不同：中小負荷靜力性力量練習主要動員慢肌（深層、小肌群、短纖維）參與工作，提高關節周圍小肌群力量，提高局部穩定性；負荷較大的靜力性性力量練習主要動員快肌（表淺、體積大、纖維長）但與工作，提高整體穩定性，練習時多關節參與活動。問題4：全身性的靜力訓練是指什麼？全身性靜力性力量訓練主要是指多關節多肌肉參與的靜力性力量訓練，和大負荷靜力性力量訓練相似，參見問題3。問題5：特別提問：羽毛球的靜力訓練是指什麼？羽毛球靜力力量訓練是指根據羽毛球運動的專項動作特徵進行生物力學分析，並將得出的結果結合到能發展羽毛球專項動作的靜力性力量動作（可根據分析結果用現成動作，也可自己創造動作）。希望能夠幫助你。謝邀：）
靜力性訓練又叫等長訓練，是一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓練方法。對應肌肉的等長收縮——肌肉在保持長度不變的條件下產生張力對抗阻力。靜力性訓練動作太多了，比如@道庄 說的靠牆半蹲、鶴立，還有平板支撐、人體旗幟、瑜伽中的許多動作等等，只要符合上述定義就是靜力性訓練，此處不再贅述。後面講一下靜力性訓練的分類、用途及局限。
首先是靜力性訓練的兩種類型及其主要用途：
1、第一種是對抗固定物體，發力可以達到100%，對抗的阻力等於自身發力的反作用力。例如搬一塊無法搬起的石頭、用盡全力推牆壁。這種常用於提高在固定角度和姿勢下的力量，如力量舉運動員用來突破卧推的停滯點。2、第二種是發力以保持姿勢固定，阻力由各種負重、彈力帶或自體重提供。例如靠牆半蹲、平板支撐之類。這種訓練經常用於恢復性訓練，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的過程也促進了本體感受的恢復。最後是靜力性訓練的局限：靜力性訓練對於很多運動意義不太大，因為某個姿勢下的靜力性訓練只能提高這個姿勢下的力量，對於整體力量則不會提高。所以在體操、柔道、摔跤中用靜力性訓練的多一些，而田徑、游泳都極少用靜力性訓練。對於一般人來說更主要的用處應該還是在恢復性訓練上。使肌肉處於緊張而沒有位移，以此姿態保持一段時間（如1分鐘）的肌肉訓練。
舉例（前兩張圖是在不同地方整理的一些圖片，來源已無從考證），前兩個保護膝蓋、後兩個保護腰：（ps：所謂羽毛球的靜力訓練，我想應該就是指的幫助羽毛球常見傷點進行恢復的肌肉訓練吧，主要就是膝蓋和腰）
一、半蹲，俗稱靠牆馬步，重點是「靠牆」、「90度」、「膝蓋不超腳趾」，鍛煉膝部周圍肌肉群，嚴格說靜力訓練就是靜止保持的那一段：
最後，感謝邀請。
靜力性訓練有什麼作用？
靜力性訓練法可提高神經系統對肌肉的控制能力及比賽的造型表現能力，同時能對在動力性練習中不易得到鍛煉的肌群進行專門的強化訓練，還能使肌肉線條突出，皮下脈管虯顯，造成強烈的視覺效果。這在健美比賽中就非常有效果了。 肌肉收縮的兩種表現：
肌肉收縮是肌纖維接受刺激後發生的機械反應，有兩種表現，一種是肌纖維倀度縮短，另一種是肌纖維的張力增加。靜力性練習時，肌纖維長度相對固定，肢體基本上不產生位移，但肌纖維的張力發生變化，這種變化即為靜力張緊法則所追求的效果。 靜力性訓練可以發展力量嗎？
訓練實踐證實，靜力性練習比動力性練習能動員更多的肌纖維參與工作，可較迅速地發展最大力量和靜力性耐力，同時能發達肌肉，提高肌肉質量。 靜力性訓練採用什麼負荷？
靜力張緊訓練一般多採用較大強度的負荷或堅持較長的肌肉收緊時間。這樣，可引起大腦皮質指揮肌肉活動的神經細胞產強烈興奮，從而動員更多的纖維同時時行收縮，產生更大的肌張力，並能使神經系統對肌肉的控制能力不斷得到加強。 怎麼進行靜力性訓練極限負荷訓練？
靜力張緊訓練可在一個動作過程的任何一點上進行，肌肉收緊的時間與負荷強度成反比。在採用極限負荷或接近極限負荷的練習前，須先進行深呼吸，肌肉持續收緊時憋氣，間或進行中等程度的呼吸，以免憋氣時間過長，造成腦貧血、休克等負作用。
徒手進行「造型」性靜力張緊練習時，呼吸無嚴格規定，但要配合動作節奏進行。無論負重或徒手靜力張緊練習，均應使肌纖維在練習位置上獲得徹底、完全、有意識支配的收縮鍛煉。 靜力性訓練的收縮點要經常變化嗎？
肌肉持續收縮點的確定不可一成不變。靜力性力量的表現對關節角度有選擇性，即在訓練時所用關節角度上獲得的靜力力量，只有在該關節角度上才能充分表現出來。因此，要想全面發展某塊肌肉或重點發展某塊肌肉的某一部位，就應全面或有選擇地確定動作的作用點。例如，頸後引體向上拉引身體上升15-20厘米時靜止並有意收縮背闊肌，靜止的位置即為該課的作用點。練習一段時間後即可上升到25厘米左右為作用點，但在動力性練習中不易練到薄弱部位應多選幾個點進行強化練習，不過要遵循秩序漸進的原則。 靜力性訓練多長時間好？
靜力張緊訓練法則屬中高級訓練法則，初練者不宜採用。即使具有一定的訓練水平，每課靜力訓練的時間（包括休息）也不宜超出20-25分鐘。訓練可穿插在動力訓練中進行，也可獨立進行。
靜力訓練為主的課程在特定的訓練周期中，每周可安排三次或二次，且至少安排四至六周或更長時間。常規的周內安排為，周一、四安排動力性為主的練習，周二、五安排靜力練習為主的課程，周三、六、日休息，調整。
賽前可突破常規，根據需要進行超極限強度（用全力但試舉不動的重量，使張力大增）或其它方式的靜力張緊訓練，以進入況技狀態。
靜力張緊訓練是一種另類的技術動作練習，在目標上與肌肉控制有關，在形式上則是目標肌肉的長時間「頂峰收縮」和輔助性的靜力性收縮練習。
靜力張緊訓練適宜於各個訓練時期，在賽前訓練階段，靜力張緊訓練的主要目的是增強神經對肌肉的控制能力，同時提高長時間動作造型時相關肌肉群的耐力。
而在平時訓練周期中，靜力張緊訓練則能夠有針對性地整理肌肉，培養肌肉鍛煉的動作意識，提高肌肉訓練的效率．增強肌肉的分離度，促使肌肉的線條清晰、精細，從而造就健美運動員特有的競技體格。 肌肉收縮是肌纖維接受刺激和指令後發生的機械反應。肌肉收縮有三種基本表現，一種是肌纖維長度縮短，第二種是肌纖維拉長，另一種是肌纖維的張力增加，肌纖維積極收縮但長度相對不變。第三種收縮即等長收縮，是肌肉靜力性工作的基礎，在動作練習中對身體各運動環節的固定、支持和保持身體某種姿勢起主要作用。在鍛煉實踐中，任何一個動作的練習過程都會依賴於這三種肌肉收縮形式的協調配合。 肌肉克阻練習的主動收縮即肌肉縮短收縮和動作還原階段的退讓性工作即肌肉拉長收縮是常規動作練習中的主要方式，其中雖有肌肉靜力性工作的貢獻，但多屬輔助性的、被動的，從專門以肌肉為目標的健美運動的角度來看，這樣的練習仍是欠完整的。
實驗證實，靜力性練習比動力性練習能動員更多的肌纖維參與工作，並可較迅速地發展最大力量和靜力性耐力，同時能發達肌肉，提高肌肉質量．雖從物理學的角度認識，靜力性等長收縮的肌肉未做外功，但卻會消耗很多能量。因此，無論從肌肉鍛煉的全面、完整性和時效性的角度，還是從提高肌肉缺氧、能耗的耐受度以及肌肉的耐力的角度出發，肌肉主動的靜力性訓練皆不可或缺。
據此，我們可將靜力張緊訓練的內容定義為不負重，但肌肉處頂峰收縮狀態的身體或動作造型訓練、負重的肌肉處頂峰收縮狀態的身體或動作造型訓練、極限強度的肌肉靜力性訓練等。第一類練習多用於賽前訓練，其主要方式是在訓練課的負重訓練內容結束後，有意識地安排30～60分鐘的時間進行鏡前徒手的造型訓練，其練習遍及全身各個部位，其動作可以是競賽規定動作．也可以是自己創編的各種動作，同時還可以配合音樂編串成有或無主題「自由造型」套路。與競賽表演不同的是，這樣的訓練必須保證各目標部位徹底進入「頂峰收縮」狀態並較美觀地「定格」保持3～6秒鐘．爾後，再視情況重複4～5次不等。徒手進行「造型」性靜力張緊練習時。呼吸無嚴格規定，但要配合動作節奏進行。優秀運動員在賽前至少會安排三次如此針對全身各個部位的訓練，這是運動員在比賽中更好表現自己體格、競技造型與競技水平的前提與基礎。第二類練習常見於平時的負重訓練中，其方法是在選擇的動作練習中延長肌肉收縮到位後的「頂峰收縮」時間，這樣的練習是強化肌肉本體感覺、加強肌肉控制能力、分離肌肉間界限、凸顯肌肉線條、紋理的有效方法之一。
第三類方法可以算是靜力張緊訓練方法的拓展形式，其主要特徵是在某個肢體角度上採用較大強度的負荷或堅持較長的肌肉收緊時間，以引起大腦指揮肌肉活動的神經細胞產生強烈興奮，從而動員更多功能肌纖維同時進行收縮，產生更大的肌張力，使更多的肌纖維經受鍛煉，並使神經系統對肌肉的控制能力不斷得到加強，同時還可有效地發展肌肉的絕對力量和靜力耐力。靜力性訓練的作用多數發生在訓練的早期。由於靜力性力量的表現對關節角度有選擇性，即在訓練時所用關節角度上獲得的靜力力量與肌肉參與，只有在該關節角度上才能充分表現出來。因此，要想全面發展某塊肌肉或重點發展某塊肌肉的某部位，就應全面或有選擇地確定動作的作用點，並在此點上進行4～6秒鐘的靜力張緊性練習。如在腿部練習中有計劃、有目的地採用不同幅度的負重屈膝半蹲，並且每次都在最弱勢的半蹲角度上即深蹲過程的「阻礙點」上進行靜力張緊控制，當鍛煉點足夠多時，腿部也就基本上可達到較全面的發展要求了。無論負重或徒手靜力張緊練習，均應使肌纖維在練習位置上獲得徹底、完全、有意識支配的收縮鍛煉，而且，肌肉持續收縮點的確定也不要一成不變，任何動作皆可有多個作用點，但在動力性練習中不易練到的薄弱部位應多選擇幾個點進行強化練習，但練習須遵守循序漸進的原則。在鍛煉過程中肌肉收緊的時間與負荷強度成反比，在採用極限負荷或接近極限負荷的練習前，需先進行深呼吸，肌肉持續收緊時憋氣，間或進行中等程度的呼吸，以免憋氣時間過長，造成腦缺血、休克等負作用。然而，正如如上所說，即便是主動的靜力性張緊訓練也只能增進某一個角度的力量與部分肌纖維，而不能發展整個關節運動範圍的力量和全部肌纖維，最值得注意的是，這種練習對動作的速度及肌肉的快速舒縮不利，而且，過量練習還將會導致運動能力的下降，因此，在實踐中，除了應將其與動力性練習相結合外，更重要的是必須控制好練習的頻率和選擇好練習的時機。尤其不提倡青少年採用此法。
在靜止狀態下放鬆身體，特別是關節
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