為什麼減肥到一定程度就瘦不下來了呢？已經開始減肥一年了 都是用的 keep。減了十斤後再也減不下去？
健身減肥
相信不止題主，很多減肥的人都有同樣地困惑，為什麼減肥到一定程度就瘦不下來了呢？
這時候你就要知道，你可能是到了減肥平台期！！
【什麼是減肥平台期】
我來給大家科普一下，所謂平台期就是減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。
那麼為什麼會出現這種現象呢？
因為人在減肥過程中 , 機體要維持基礎代謝 , 避免能源的完全耗竭 , 當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。
【如何渡過減肥平台期】
在講渡過平台期之前，我們首先要知道減肥的原理---熱量缺口
人體在日常生活中一直在不斷地消耗熱量（基礎代謝，體力活動，運動等），而與此同時我們也在不斷地攝入熱量（食物），當攝入的熱量&<消耗的熱量，也就是形成了熱量缺口，就會減重，熱量缺口越大則瘦的越多。
在減肥初期 , 一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降，可一旦機體適應了這種變化 , 也就進入減肥平台期了。這也就是為什麼題主在堅持keep訓練一年之後不再繼續減重的原因。
這時候就需要增加熱量缺口，從增加熱量消耗和減少熱量攝入兩方面進行改變。
一、增加熱量消耗
首先：不要灰心！繼續堅持運動！同時改變和調整運動訓練計劃，在原有運動基礎上增加新的運動形式。如在跑步基礎上加入游泳，打球，健身操，騎車，快走等有氧運動。
有研究表明，不斷地學習或重複特定的體力活動，在給定活動量的前提下，消耗也會隨著動作的熟練程度增加而減少，因此，在平台期來臨的時候應該用更不一樣的運動形式來讓我們的機體不那麼輕鬆，以此消耗更多的能量。
其次：注意在有氧運動時，需要保證自己的心率落在燃脂區間。
具體計算方法是這樣滴：
①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）
②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）
③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）
④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）
一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）除了有氧運動，也別忘了做一些無氧的力量訓練哦，原因如下：
①平台期的到來和過渡
只做有氧平台期來的早很多，而且平台期的時間要長很多。根據菠蘿君的經驗，只練有氧的人常常在2-3周就會進入第一個平台期，而且這個平台期一般也會持續較長時間，長的3-4周，一個月的都有可能。而有氧無氧同時練的人再一個月之後才會第一次經歷這種平台期，一般會持續1-2周。
②只有氧基礎代謝率提高實在有限，如果一旦停止有氧很容易復胖。
記得去年過年，有兩個都減重了10斤的小夥伴，其中一個人覺得無氧無聊，而且對掉體重的幫助有限，所以很少做。另外一個人是按照計劃系統做的。雖然都減重10斤，但是過了個年回來之後（這段時間都沒鍛煉，而且吃的都比較放縱），只做有氧的那個夥伴體重又回來了5-6斤，而系統做的那個，體重幾乎沒有增加。③只做有氧出來的身形不夠好看，不能到達改瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果。
因此，有條件去健身房的童鞋可以做少重量多次數練習，沒有條件去健身房的童鞋也可以在家利用傢具做一些徒手的力量訓練，如卷腹、平板支撐等等
二、減少能量攝入
減少能量的攝入並不是讓你一昧的節食哦！！我們減肥的前提就是在身體保證健康的基礎上，因此減少能量攝入的方法是少量多餐，合理搭配，調整飲食習慣。
（1）少量多餐
每天除了正常的三餐時間，也可以在早上十點左右和下午三點左右加餐兩頓，但是不要貪多哦~可以是兩顆核桃或五個腰果+6顆聖女果或黃瓜一根等等
（2）合理搭配
1.必須有一定的主食攝入！不吃主食的危害有很多，我們不能為了瘦而危害健康，因此每天保證有一定的主食攝入，可以粗糧精糧混著吃，全麥麵包，燕麥，粗糧等都是很好的主食選擇。以新鮮的玉米 、白薯 、土豆 、赤豆 、綠豆等取代部分精米 、白面 , 並將主食總量控制在女性300克/ 日 、男性400克/ 日以內 , 且分配在早 、午餐為宜 。
2.蔬菜，水果，豆製品，肉類都要有！不能因為個人喜好或害怕胖而不吃其中一個。肉類可以選擇雞胸肉，魚肉等精瘦肉，減少豬肉等油脂較多的肉類攝入。減少肉包子等油脂較大的食物攝入，用更加合理的搭配來代替。多吃芹菜(葉)、油菜 、韭菜 、圓白菜 、胡蘿蔔 、扁豆 、豌豆 、茄子 、青椒等蔬菜 。
（3）調整飲食習慣
1.杜絕零食的攝入！零食是減肥的最大殺手，很多零食中都含有很多食品添加劑，食用之後不僅不利於減肥更是危害了健康。
2.外出聚餐次數減少！聚餐是最有可能大吃大喝的地方，火鍋，炒菜中油脂含量非常多，100g的香油熱量有900大卡，100g麻醬的熱量有600大卡，因此一頓火鍋下來僅僅醬料就需要跑步一個小時才能消耗掉！一些中餐的菜品，如鍋包肉，油燜大蝦等油脂含量也極高，因此，如想減肥，就不能經常出去聚餐！
3. 調味時少鹽，少油。
最後，減肥是一個持久拉鋸戰，適合別人的運動方法也不一定適合你，減肥計劃是因人而異的，不論是keep亦或是我只能給您的也只是一個框架，更具體的內容還需要更個性化的方案來支持。
謝邀，答主女 全文一共1537個字，預計閱讀時間在3分鐘，文字都是自己一點點打出來的，如果能給大家帶來幫助，點個贊就好 謝謝啦~很有可能遇到平台期，一把遇到平台期一、認識平台期只要身體的某個平衡被打破，身體自己就會努力去修復並恢復這個平衡。而身體的反應是滯後性的，所以剛開始減肥是比較有效率的。但當作為感測器的大腦發現體重出現下降後，就會阻滯體重的下降，於是平台期就出現了。平台期期間，大腦和整個身體需要針對這種體重下降狀態對全身各個功能造成的影響進行評估，一旦它肯定了此時身體處於健康狀態，它將會使你進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。二、正確對待平台期1、平台期的信號說明之前的減脂方法是正確的，減脂效果是良好的2、問平台期會持續多久？
這就相當於患者問醫生，病情要多久才能康復一樣。負責任的醫生，一般是不會直接回答患者的。因每個人的體質不同，無法預測。有些人的平台期，一周、半個月就過去了，有些人半年了還在堅持，這都是正常的
3、對於平台期，沒有捷徑，只能選擇堅持！在平台期千萬不要急於求成，盲目增加運動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產生諸如便秘、虛弱、氣血失調等身體問題。有研究表明，在平台期里，用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時間短4、萬事萬物的發展規律世間萬物，大至經濟、文化、小至個人的事業發展，都是先急速進步，然後進入一個緩慢期，最後再繼續進步。這是萬事萬物的發展規律5、平台期期間不要過分關注體重而要把注意力放在腰圍、大腿圍、上臂圍等身體曲線上6、瘦身攻堅期，加強團內或組內彼此間的溝通和互相鼓勵，有急躁情緒互相排解，傳遞正能量7、動植物性食物中所含的營養素可分為七大類——糖類，脂肪，蛋白質，礦物質，水和纖維素，在人體內被氧化分解，釋放熱量，正是含有熱量的食物攝入體內才能維持我們的生命活動，而當熱量攝入過多，多餘的熱量就被轉化為脂肪存儲起來，於是你就胖了。
8、人體每天消耗的熱量：基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物效應基礎代謝熱量——【65%-70%】。類似於電飯煲，它有一個保溫按鈕，按了這個按鈕飯就會一直保溫，且不會加溫把飯煮焦！基礎代謝熱量類似這個保溫按鈕，它是用來維持一個人最低熱量消耗水。
感謝邀請，你這種情況很有可能是遇到平台期了，平台期的時間根據自己的情況來的，有的一周左右就能突破平台期的，有的好半年才能突破的，不過樓主你這平台期還是有點長了。
身體是非常聰明的，一單形成一樣的生活方式，身體就會很適應的這樣的狀況，我們要改變這樣固定形式。
我們可以改變運動方式，或者飲食習慣。
平台期很不好熬呢
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