我這樣的腿還有救嗎？真的感覺挺自卑的，健身有用嗎？

謝邀。放心，你的腿有救。

先描述一下我通過看三張有限的照片看到一些問題，可能不是全部。首先你屬於典型的小腿脛骨外旋，並且伴有足外翻，這種情況一般是因為小腿兩側肌肉張力不平衡導致的。你可以這樣想像：有一根繩子，一頭連在你的膝關節內側，然後向下經過腳踝足底經過足外側踝向上連接到膝關節外側，像一個鏈條一樣負責調整小腿的形狀，明白了這個你就容易明白你小腿的原因。外側的鏈條相對內側更短更緊，所以你的小腿在膝關節處向外旋，這樣就導致了小腿並不攏，同時伴有足外翻（看不見腳，所以不能判斷是否有扁平足）。我還發現你的大腿有內旋，這是人體為了平衡小腿外旋所做的自適應調整。同時我懷疑你足背屈能力弱（俗稱勾腳背）。知道了大概的問題，下面就是解決方案，當然解決辦法有很多種，這裡提供一種你自己能操作的，簡單方便的方法。

首先你需要一些小工具：泡沫軸（網購30元左右），刮痧板或者牛角梳（網購大概四五十元，切記要真牛角，高仿塑料就算了），一瓶按摩油（護膚橄欖油也可以湊合），瑜伽墊（床上太軟）。

改變小腿的操作是:：

1、首先用手掌按揉你的小腿脛骨兩側肌肉（內側脛骨前肌，外側腓骨長短肌）

2、手掌抹油均勻的稍用力的抹在脛骨內外兩側

3、手持刮痧板從膝關節外側髁沿著腓骨長肌向下推至足外側踝（力量以感受到酸脹痛為宜），重複8到10次

4、做完上一步後，手持刮痧板從足內側踝沿著小腿前內側向上推至膝關節內側，力道同上。重複8到10次。

這樣小腿我們就做完了。下面是大腿。首先需要放鬆大腿外側,泡沫軸登場。

採取側卧位，將泡沫軸放置挨墊子大腿外側，手臂支撐身體，以泡沫軸為軸上下滾動，幅度為膝關節至臀部，時間三分鐘。換邊，同上。你能感覺到大腿外側很是疼痛，恭喜你，做對了。

你問健身有用嗎?我們講的都是康復的手法，健身當然有用，但主要是改變大腿和臀肌無力，所以你需要去健身房練習稍寬距的全副深蹲，注意膝關節的朝向。在深蹲前切記要進行足背屈練習，大致就是不停的勾腳背壓腳背。

上面的所有盡量保證一周進行三到五次，一個月就能看到一些變化。

不用自卑，堅持就能看到改變。如果有不懂的，可以加我微信616346797。