有氧運動斷斷續續半小時起是否能有效減肥？

01-22

跑步一圈跑一圈走如此偱環
困擾很久了希望能得到回答謝謝(⊙v⊙)

首先，一句話答案：這樣的運動對減脂是有效的，但是減脂是一個多因素的博弈。

題主說「困擾很久了」，不知這很久的時間裡，樓主為何沒有在實踐中找到答案？

好消息1：從能量代謝的角度來講，運動就會有額外的能量消耗，這些消耗的能源主要來自糖和脂肪，最終會反映到體重的變化上。有運動就有消耗，與運動的強度和無關。所以邁開腿沒錯的。

壞消息1：一個體重70kg的人跑3km，消耗218大卡。一瓶500mL的普通可口可樂熱量約215大卡。二者相當。如果跑完3km獎勵自己一瓶可樂，前功盡棄。如果考慮到努力鍛煉了，心安理得地獎勵自己兩瓶可樂，晚飯再多吃點，結果你懂的。

所以管住嘴很關鍵，在運動量不大的情況下，不要攝入比平時更高的熱量。

好消息2：即使運動消耗與額外攝入的能量相當，你也依然有減脂的希望。人體有個很棒的機能：運動後過量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption，EPOC，非正式稱為後燃燒）是身體在劇烈運動後為了償還「氧虧」（ oxygen deficit）而產生的氧氣攝入速率顯著增加。EPOC的效果在剛運動完後最強，並隨著時間逐漸減弱。實驗發現EPOC在運動後增強代謝率的效果可以持續一到兩天。（EPOC內容來自維基百科）

EPOC可以讓人體在運動後依然保持較高的代謝率，消耗額外的熱量。運動強度越高，EPOC效應也越明顯。這也是高強度間歇（HIIT）比較流行的一大原因。這樣短時間的高強度運動可以非常高效地起到燃脂的效果。在跑步中，也可以採用這種方式，在慢跑的最後，加上幾個20秒左右的短距離加速跑，比較努力但不需要全力進行，會有意想不到的收穫。所以，邁開腿沒錯的。

壞消息2：人體是一個非常複雜而精密的系統，其自我調節機制強大而倔強。當你的體脂降到人體認為足夠低的時候（往往是比較健康的範圍），人體的一些自我調節功能將會向體重穩定的方向努力。比如瘦素，比如調整基礎代謝率。這時候即使你很努力的運動甚至節食也極有可能敗給自己的身體。悲傷的故事，但好在正常的人體會傾向於穩定在一個健康的體脂率，在體脂較高的時候，運動減脂還是比較容易的。

好消息3：即使不考慮體重和體脂，運動也有很多額外的收益。運動可以改善人體對血脂和血糖調節能力，增強心肺功能，在如今三高普遍，心腦血管疾病橫行的時代，其重要性無需多言。

一句話總結：跑起來就對了！當然也要注意採用科學合理的訓練方法，防止運動損傷。

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