為什麼連續運動幾天後會感覺身體很累？

01-22

求各位健身運動大神幫忙認真看下，小女謝過了！
這種情況經常無規則的會出現：比如我周一到周三都保持足夠的有氧運動量（有氧搏擊操，踏板操，MFT，跑步等），中高強度有氧每天至少1小時，運動完有注意拉伸，第二三天肌肉無明顯酸痛，睡眠良好，飲食正常。。。連續運動三天都覺得活力無比，可是到周五從起床就覺得身體超級累，走路都累，並且精神有些睏倦。平時跑步速度可以7~8，周五走路速度5都覺得痛苦無比，感覺速度稍微增強一點身體都沒法承受。請問各位大神有此感覺嗎？是什麼原因呢？

謝邀。

LZ情況很正常，這個叫做延時性肌肉酸痛症，英文名叫做Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)，也被稱為Muscle Fever。通常的癥狀是讓你覺得累，疲倦，恩！感覺上有點像是得了點小感冒一樣。還有個癥狀就是覺得自己有點虛弱。

這個癥狀經常在訓練後，睡了一覺以後出現，一般情況下會持續24-72小時不止。有些人甚至會在第二天才會對改癥狀有所察覺。

樓主可以放心的是，這是一件很正常的事，所以不用擔心。SEVEN健身以後，（尤其是練完深蹲1-2天以後），總會出現各種無力，疲倦，或者酸痛的情況。

由於現在還沒有什麼研究證明DOMS引起的具體原因，所以也沒有特別好的避免方法。網上現在流行的這麼幾種可以輕度避免健身之後出現的DOMS。

超聲波（這個基本上用不到）
運動前的熱身或者降低運動激烈程度
運動前做做伸展，拉拉筋
冰敷酸痛處
運動時不停的小口喝水，運動後補充水分
喝櫻桃汁（抗氧化）
穿那種運動用的緊身服，據說睡覺的時候穿也會有效果。
按摩
還有就是吃，運動前充能，運動後吃可以幫助肌肉恢復。

恩就這麼多，願樓主早日變成女神！

-------------------------------------------------------------------------

健身八爪魚——給SEVEN 20周，還你一個全新的自己。

作者：SEVEN 微信公眾號：健身八爪魚

http://weixin.qq.com/r/5j9RSVDEYA0frRQq92r0 (二維碼自動識別)

本文屬作者原創如需轉載請聯繫作者

謝邀

上面的回答還是很不錯的。需要注意的是你的訓練計劃需要調整一下。要根據你的健身目的科學的安排計劃。如果你的基礎體能跟不上，那麼你的運動強度很大的情況下，你就會產生現在的癥狀，還有可能會產生損傷。

才幾天就感覺累啊，這不行啊。

冒昧分析一下，主要原因有：

1.題主長久少運動，突然運動身體需要循序漸進的階段；

2.運動or有效運動真的不是一件輕鬆簡單的事情；

3.敢問題主做了什麼運動項目，有沒有可能是運動超負荷導致身體累；

4.習慣成自然，題主堅持吧。

飲食，看起來你蛋白攝入不足，肌肉訓練也沒跟上，消耗過多糖原和肌肉，一定會累

很多人都會在運動後的第二天感覺很疲憊，影響了工作學習效率，運動鍛煉的效果反而達不到。那麼，運動容易疲勞怎麼辦呢？

專家認為運動後注意及時補充體液,及時合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復體能，達到運動健身的效果。

運動後的半小時或睡前，是補充體液的最好時間，最好能喝些含有花青素和牛初乳的運動飲料，同時，在運動後的六小時之內，可通過膳食適量供應，及時、合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除。如果你是出於減脂目的，一定要在邁開腿的情況下管住嘴，多補充膳食纖維，平衡腸道環境，幫你主動拒絕「糖癮」。

謝邀。樓主的情況應該是之前太久沒有運動的緣故,然後運動之後沒有得到充分的休息和調整。如果猜的沒錯的話,飲食也沒有跟上每次的運動量。樓主前幾天的運動量還沒有達到身體所負荷的運動量（運動時間,運動強度等）,所以並沒有出現明顯的酸疼。等到再過個幾天,到周五了,身體的負荷積累到一定的程度了,身體和酸疼才慢慢的表現出來,是樓主感覺到疼痛。主要原因是之前鍛煉之後沒有讓肌肉得到充分的休息,比如說每次鍛煉完,肌肉都需要48小時的時間才能得到充分的休息並恢復到鍛煉之前的狀態,還有一種原因就是樓主自身身體素質還有待提高,我看樓主做的那些強度都不是很大,所以樓主還需努力咯。

如何調整？

我的建議是,樓主可以練一天休息一天這樣隔天進行,讓身體有充足的時間恢復。再配上高蛋白,多維生素和食譜,合理控制飲食。這樣堅持一段時間過後,樓主的身體素質就會提高另一個層次,然後同樣的運動強度,就不會再感到這麼酸痛了。

本人原來剛開始練的時候也是酸痛的走路都有感覺,然後忍著,繼續堅持練,過了一段時間就會發現身體沒有之前那麼痛了,自然而然力量也就提高了。我把這一段時間叫做「鳳凰涅槃」的時間,只要突破這個瓶頸以後,樓主就可以看到一個更好的自己。

希望能對樓主有所幫助。

當人做大運動量的活動時,身體各個部分都需要消耗更多的能量。比如人在走路時,下肢的運動就要消耗不少的能量,此時,能量的總供給不變,由於下肢消耗了過多的能量,其他器官,特別是心肺等器官,由於運動,心肺的活動會加快,活動量也會加大,就需要更多的能量,此時它們所需要的能量就會出現短缺的現象。而且由於活動,血液中會長生大量的代謝物,這些代謝物也減少了血液中了氧氣的攜帶量,使能量更加不夠。由於走路時體表的空氣流動速度加快,人體更容易散發熱量,由於熱量的散發,人體不得不補充新的能量以維持體溫不致於下降得太多。再加之呼吸的加快,還有可能排汗也帶走了不少熱量,致使總的能量消耗進一步增加。另外,從物理的角度來分析,人體的各個關節部位都相當於槓桿,在肌肉的拉動下運動,這種槓桿雖然省距離,但是卻十分費力。走路時,隨著踝關節、膝關節、髖關節三個關節的一起運動,肌肉一張一弛,周而復始,帶動關節活動,這種活動本身消耗的能量也相當可觀。從大腦的角度來說,由於四肢的運動要受大腦的控制,大腦要不停地向下肢發出指令,同時,還要根據四周的環境,以及腿部、腳底的反饋做出修正,以控制身體的姿態,使人體能維持一個穩定的姿態前進。以至於大腦一直處於較緊張的工作狀態,不能放鬆和休息。

剛開始前幾天會有個過渡期，也屬於身體各個部位適應的環節，可適當有條理的安排鍛煉時間和鍛煉項目。

說明還是鍛煉少了，一開始都這樣。慢慢就不存在了。

我堅持跑步100天，中間斷斷續續的有15、6天沒跑。因為腿酸就暫停一下。

前天晚上跑了半馬，也沒覺得什麼驚心動魄的，就是一句話：慢慢來，讓身體逐步適應。

如果你要減脂塑形，別練有氧了，有氧減脂效率低，而且長時間有氧還掉肌肉，不利於塑形。另外健身最好練一天休一天，練得太多並不好，肌肉需要足夠的時間休息恢復。