有哪些令人後悔莫及的減脂誤區？
上班中，以下是看到問題是馬上跳入腦海的簡答，都基於最近自己的減脂心得：
1、 節食，會降低基礎代謝，並會引發暴食，隔一段時間就會暴一次，前面的成果也會功虧一簣，還會造成焦慮自責，影響士氣。想減脂的知友們，千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！2、算是自己以前的2個理解誤區吧，看網上說雞蛋耐餓，我就想的肯定是因為熱量高，我就盡量少吃（原諒之前沒有健身常識的白痴的我(T＿T)），後來開始健身後才知道食物耐不耐餓主要是看它的GI值（也就是升糖指數），GI值越低的食物釋放能量越慢，越不容易造成體內熱量過多而堆積成脂肪，像雞蛋就是高蛋白低脂肪低GI值減脂的寶貝食材呀！然後就是「少食多餐」，以前看到這個詞老以為是腸胃不好的人的飲食方法（（︶︿︶）不知道有沒有人是跟我一樣這樣認為過的），然而少食多餐也是避免體內熱量堆積的一種方法。以前我不懂這些姿勢自己盲目減肥時，看見有人說「每天的總攝入小於總支出就會瘦」，（這個說法不完全正確或錯誤，因為有些片面），於是身為吃貨的我就想反正每天都要吃一定總量，而分開吃幾頓太不過癮了，於是有一段時間我就是這樣的狀態：早上一睜開眼就開始吃，各種喜歡的好吃的，餅乾啦，肉鬆麵包啦，香腸啦，然後吃到飽。那叫一個happy。心裡想的是我這會吃了，中午和下午少吃些熱量也不超啊。然後基本每天下午3、4點就餓了，我就忍，忍一會也就沒感覺了。到了晚上快睡的時候，就特別餓，那會就想，睡吧，明天醒了又可以吃了。就這樣循環著好長一段時間。當然，當然，我一點都沒瘦下來。因為這是錯誤噠！！這樣進食還會讓你繼續長胖。每次都少量進食，特別是那些熱量偏高的食物。餓了再吃，就不就會不停長肥肉啦，還可以提高基代。答主現在當然是在健康飲食了，也在上私教課中。現在一天的三餐一般是：早：一杯低脂牛奶（加少許麥片）/半碗糙米飯＋1或2個雞蛋（只吃一個蛋黃）＋一片黑麥麵包＋2個核桃有時想換一下口味也會把雞蛋換成豆花，黑麥麵包換成菠菜湯之類的。中：因為是在單位食堂吃，沒法自己選擇菜，但在師傅提供的菜裡面還是可以小小的選擇食用的。我們一般是一葷兩素一湯，豬肉雞肉盡量少碰，瘦牛肉可以稍多吃一些，瘦牛肉高蛋白低脂肪，但食堂做菜油重，還是適量比較好。另外素菜里GI值低的可以多吃一些，比如我們今天的竹筍炒肉，我就只吃竹筍，還有菜花、萵筍、白蘿蔔、豌豆之類的都可以。不吃米飯（高GI值）。下午3點左右：加一個蘋果或梨。晚：我一般是跟教練約的5點半私教課，我們5點下班，我就4點半左右在辦公室沖半杯麥片。這樣去上私教就剛好不是空腹且訓前進食的低GI值碳水化合物。終於大體寫完了，因為上班中，不夠具體，有需要再補充（＾＿＾）。題主的問題正是大部分想要減脂的人想要問的三個問題：
「到底什麼運動才能夠減肥？」
「為什麼我跑步跑了這麼多天，體重卻沒下去？」
「朋友練瑜伽竟然就瘦了好多，為什麼我每天運動這麼久卻沒瘦？」
其實，到底怎麼才能瘦下來也就是探討如何更好地減掉身體多餘的脂肪，而減脂真正的本質是熱量缺口！
當你的熱量缺口為正值即消耗的熱量大於攝入的熱量時，你就會瘦下來。（是的，就是這麼簡單粗暴的道理。）
一、「到底什麼運動才能減肥？「前面已經提到了，當熱量缺口為正值的時候，就能把脂肪減掉，實現減脂的目的。
說到這裡，聰明的你已經不再問什麼運動能減肥了，因為你發現了：只要你控制每天的熱量缺口為正值，無論你做什麼運動都會瘦下來，只是單位時間內消耗熱量快慢的區別而已。
那麼，雖然做什麼運動都能減脂，但是到底什麼運動能幫助你更有效率、更快地減掉脂肪！
查閱資料可知，以下幾種運動在一個小時內消耗的熱量如下：
註：每個人的體重、年齡、心率以及做以下運動時的速度、動作姿勢都有所不同，所以給出的是浮動範圍。
可以發現 HIIT是在單位時間內消耗熱量最多的運動。
HIIT是High-intensity Interval Training 的縮寫，即高強度間歇訓練法。這種方法訓練的核心是以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%，在繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。 保持這種循環運動在15分鐘以內。其實，簡單點說，HIIT就是動動停停歇歇的運動。
那麼怎麼樣才是HIIT具體是怎麼訓練的呢？
像現在市面上的insanity、tabata都是這類型訓練。
（如果有需要insanity視頻的，可以評論留郵箱，我會不定期發到你們郵箱）
但是還是會有很多人覺得對著視頻練太麻煩太枯燥，不方便，抑或著不想給別人看見巴拉巴拉！
所以，我們可以自己用簡單的訓練動作來達到這個訓練效果：
這裡給出一個本人嘗試過的來自國外MuscleStrenth網站的20分鐘HIIT訓練計劃
真正有效地 20分鐘HIIT高強度間歇訓練http://v.qq.com/page/y/y/u/y01810d82yu.html?ptag=vsogou翻譯的計劃如下：
那麼如果不去健身房鍛煉，可能很多人並沒有跑步機。
但其實我們完全可以根據自己的現有條件，給自己制定一個合適的HIIT訓練計劃，自己做自己的教練。
HIIT訓練動作：
原地垂直跳、雙手跳躍俯卧撐、高抬腿、俯身登山、無負重深蹲、箭步蹲、跳繩、跑步、仰卧起坐、啞鈴前平舉
你可以在以上動作里挑出4-5個組合成一個HIIT訓練計劃。
比如，我們可以先以勻速、中等的速度跑250米（中速動作開始），然後接著加速用力跑150米（加快速度達到最大心率的90~95%並保持15~20秒）。再緊接著無負重深蹲1分鐘，跳繩1分鐘，仰卧起坐1分鐘等。然後重複以上步驟5-6次。
二、「為什麼我跑步跑了這麼多天，體重卻沒下去？」其實這個問題的本質是脂肪與體重變化的關係。
假如你是在對飲食進行合理控制的情況下（然而很多人這點就沒做好）只要創造出熱量缺口，那麼你體內的脂肪肯定是在逐漸消耗的。
所以，很多時候你的體重沒有變化並不代表你沒有減去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增長導致體重沒有降低，同時人體的水分佔體重70%左右，在鍛煉期間攝入了更多的水分也會影響體重變化。此外，人在一日內不同時間段的體重也會存在浮動。
所以，想要看自己是否減去了脂肪，可以更多地關注體型上的變化。
比如，每周固定用量尺測量一次腰圍、腿圍、臂圍並進行記錄，如有條件的話還可以通過專業的人體成分分析儀來進行測量。
這裡得講道理，因為這就是人與人之間存在區別！
體型說的一位代表人物謝爾頓W. H. Sheldon把人的體型分成內胚型、中胚型、外胚型。
內胚型（endomorph）：天生的胖子，喝涼水都長秤的（土）肥圓，長秤容易減肥難。
外胚型（ectomorph）：纖細高瘦咋吃都不胖。
中胚型（mesomorph）：體態勻稱，比例協調，是大家努力打造體型的方向。
其實這種體型的本質是基礎代謝率的問題。有些人基礎代謝率高，即使睡在床上一動不動，消耗的熱量也要比別人高，因此更容易減脂。
但其實並沒有哪個人是天生屬於某種體型的！
可見圖中的巨石強森在年輕的時候是典型的內胚型身材，但通過鍛煉將自己的體型塑造成中胚型的身材。所以體型是可以進行改變的，基礎代謝率也是可以提高的。
那麼，怎麼才能提高自身的基礎代謝率進而改變自己的體型？
答案是進行無氧運動。因為無氧運動能大大提高對氧氣的利用從而提高供能系統中ATP的合成速率，從而提高自身的基礎代謝率。
因此，減脂不能只單純地進行有氧運動，還得配合無氧運動才能更快地減掉脂肪。
原創不易，轉載請註明作者和出處，謝謝！
減肥就是要少吃多運動。這句話說的沒錯，但是有很多解釋，不是說吃的越少越好，而是在吃到八分飽的情況下，不吃油炸，燒烤等高熱量，多運動不是說剛上來就憑著一腔熱情每天10公里，運動是一個循序漸進的過程，請選擇適合你自己的運動強度，這方面有很多資料。我之前一個月減10斤，雖然減了20多斤，看著也瘦了，但是一旦停止運動，恢復飲食，大半年時間反彈了40斤....現在每個月控制穩定掉3斤左右，平時也不怎麼忌吃喝，八分飽即可，這樣一年也能減3，40斤，想想20多年的肉一年就能減掉，爽的一比啊，還不會反彈。
謝邀
本來不想回答~
因為我不知道什麼誤區。
不過後來我想了想。
發現了誤區的共性。
只要是方法/小妙招，就都是誤區。
為什麼這樣說呢。
減脂/減肥是個系統工程。
只要是關注單一指標妄圖求得結果的都是違背系統工程思維的。
所以只要是方法/小妙招類的，就是誤區。
誤區不是沒用，誤區是不明白。
我見到一些朋友，天天瞎練，在誤區里練，抱著錯誤的訓練姿勢和訓練技術在練，發現他們練的也不錯。
該瘦也瘦，該壯也壯。
雖然他們可能會有傷病的可能~
但是除此之外也就沒啥了。
因為健身是個系統工程。
就算你局部連錯了，某些方面練的不夠好~
可是這個系統是天然的~
還有一個誤區就是覺得在誤區里練就白練了~
其實了不起就是效能低點，傻點，也沒啥。
就像雖然覺得出汗多就減肥快是個誤區，為此還包上保鮮膜很傻逼/毫無意義~
但是無所謂啊。
又說到誤區，其實每天邀請我回答的問題。
99%都是誤區。
這兩天一個比較逗比的是，有個題主問我，他練了一年腹肌撕裂者~為什麼沒有馬甲線而是出了4塊腹肌~
這個誤區就比較深厚了~
馬甲線＝不太強的腹肌＋比較低的體脂。
想要馬甲線，不需要練腹肌的，只需要刷脂就好了~
一大誤區就是很多人覺得，不論自己需要什麼，只要努力就能得到。
於是在隨意加重量，在健身房裡一泡3~4個小時。
唉~沒法說~
這些人還覺得自己練的挺對~
要是只有一點兩點練錯了吧~我還能說一說呀~
可是完全相反啊~只有一點兩點是練對了的~
這種朋友要是在我旁邊練~每個錯誤都給他點點，別人絕對會以為我在裝逼/找茬/有病/話嘮。
所以我還是閉上嘴安靜的練吧~我來更新了～～～～
也就是想記錄一下自己的感想～其實當我嘗遍了許多種運動方式之後，我覺得還是瑜伽對女生最好，不管是從形體，肌肉的分布和大小。我們女生追求的不就是形體嗎～勻稱～
但是通過健身房，我們會很容易從大胖子練成死壯～～所以呢～答主本人覺得還是瑜伽更加靠譜，更好的塑造我們的形體，讓我們得肌肉成條狀的發展～改善我們的皮膚～調理我們的身體～～
但是～大家一定要控制飲食哦(′-ω-`)不然幹嘛都是徒勞！！
～～～～～我是華麗麗的分割線～～～～～～
誤區一：「三分練，七分吃」～答應我，別把你百分之七十的注意力都放在飲食上，好嗎～只要高蛋白，低脂肪，盡量低碳水，就ok啊 其次，一頓七分飽，每天三餐就好，也可以把三餐中的飯分一半留上午或下午加餐，總之，不！要！多！食！多！餐！
誤區二：「練腿必粗腿」～我上一個月好像也就負重練了一回臀腿，其餘都是自重躺著練的，雖然我也確實覺得腿好像真的粗了，但是我清楚的知道，那只是肌肉充血！！(╯3╰)一臉傲嬌～～
每個人的體質不一樣，走上健身這條道路，就要有把自己當小白鼠的精神，你自己下決心去認真練，練到最後你的腿是什麼情況你才能知道←_←就算真的有肌肉了，不是還有用進廢退嘛～反正要3比一抓一大把的肥肉好得多，起碼咱們代謝上去了～～
誤區三：「這一頓吃太多沒事」
小夥伴們，減脂期一定要管住自己的嘴巴～π_π雖然我還沒有完全克制住自己我願意與大家一同努力誤區四：「我堅持了一個月了，也沒什麼效果啊」
答主笑了 ～您確定不是堅持了一年，而是一個月嗎～～不管是減脂還是增肌～（哦，可能減脂更容易些，一般兩三月就能出效果，當然在配合好飲食的情況下，尤其是夏天）所以，健身需要耐著性子，日復一日的堅持，一年之後，答主跟你保證，絕對是更美好的自己！所以，加油！！堅持！把眼光放長遠些～以下是答主的幾點建議～（剛吃完午飯，確實沒事做(ノ=Д=)ノ┻━┻
no.1 踏進健身房之前，要做好計劃，今天該練什麼，不要漫無目的的在健身房晃悠，或者在只跑步機上度過每一天-_-||
no.2 別太在意身邊的人說的話。答主是摩羯女，超級要強，我健身也就開始了一個多月，目前還是小白級別的，也許身邊的人會說：「哎？你天天去健身房，怎麼沒什麼效果啊？～」這個時候，就是考驗小白們的時候了，這個時候小夥伴們，咱們一笑而過，雖然心裡幾千萬句「草泥馬」，但咱們是文化人，不能跟人家一般見識～
還是那句話，把眼光放長遠，要仍然堅持，每天去健身房，每天揮汗如雨，三個月後，那人就會回來說，哎？～你瘦了哎……，小白們現在仍需要淡定，一定要一笑而過！！～～（掩面偷笑～～）no.4 一定要對自己狠一點！不對自己狠一點，你永遠不會知道你可以變得多麼美～
等答主從健身小白變成了大白，一定會回來與大家分享的～答主會在減脂這條道路上越走越遠的～
最後…………點個贊 吧……這是答主的處女答耶～～
(1)
脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪「絕緣」，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(2) 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。
而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
(3) 飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
(4) 吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！
(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
(6) 運動減肥有全面或局部之分嗎-
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到「減腰」、「減臀」、「減腹」等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢-
第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
(7) 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
(8) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(9) 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
(10) 多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣；
結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
1.斷食，一個月內減掉10kg體重。後來一年內吃到一點味道重的立馬水腫的像只豬。
2.節食，臉色氣色極差，手機都拿不起來。3.暴飲暴食+催吐，每天沒有感覺的塞食物然後吐出來。也是每天腫。5.節食+單純有氧運動，多吃一些很容易反彈。4.水煮食物+瘋狂運動（每天120min無氧+有氧無休息日）每天很疲憊，有氣無力，脾氣暴躁，皮膚變差，姨媽不來。抵抗力低，經常容易得點感冒什麼的。所有的這些到現在都反彈回來了，甚至比減肥前更胖。已經調整心態開始健康減肥。
當然，開始減肥前也不是不知道這些bug，只是因為想要偷懶而走捷徑。所以身邊的人開始作死我並不會說什麼，有些牆一定要本人撞了才會回頭。補充：還有一個就是力量訓練的時候為了增加消耗一味的追求大重量，然後就會導致動作變形......造成運動損傷（長文多圖，不想看的小夥伴可以直接文末看總結）先上照再說話吧
然後不知道是怎麼了，可能是那天看見的那個段子吧，有個網友問，「身高和體重一樣是個什麼感受？」一個網友評論：球。我現在還能回憶起我杠鈴般的笑聲，但是，一陣驚雷在我腦中炸裂，這特么不就是我么！（我170-172cm）
於是開始減肥，我這人就屬於平時弔兒郎當，但是一旦決定做什麼就一定要認真去做，堅持並做好。於是開始查資料，了解了很多有氧無氧運動的知識，那個時候又正好是夏天，就開始我的游泳之旅，每天一小時，從500米到1000米，估計遊了個一個多月吧，因為實在有些受不了在洗澡水和洗腳水裡遨遊，就選擇了自行車。下面上圖
但是之後，問題來了！我這麼一個曾經屹立在野球場的小坦克，變成了這種要線條沒線條，要力量沒力量的英語狗，這我不能忍啊！果斷開始查如何增肌（btw，網路是個好東西，但是查資料也要多查多看，不要看見一個就信了，更不要選擇性的看見簡單的就高潮，看見困難的就懷疑……就像我爸一樣，看見網上說吃花生能降低血脂，因為有不飽和脂肪酸，話雖沒錯，但你一個血脂12點幾的大胖子，不運動，反而在家裡狂吃花生，我只能說，廚房有花生油，那玩意兒效率更高………）
於是開始第一輪增肌之旅，其實也就是一天沒事兒的時候就做仰卧起坐，一個總共能做個300個吧……
我不知道你們說的節食怎樣的節食。反正我也節食，早上吃雞蛋麥片香蕉，中午吃菜和一點肉，一點米，重點是少油。沒有晚餐。這樣算吃的少嗎，反正我從120到了100斤，歷時三個半月。現在的話，晚上喜歡去跑步，大概四十分鐘左右，完了洗澡睡覺。晚餐可以吃一點菜之類的，中午也可以吃多一點想吃的菜了，體重還在掉，只是比較慢，我覺得這樣也很健康啊！
比起節食減肥，我她嗎最後悔吃了減肥藥......最開始確實瘦了，一停葯就立馬反彈。然後就繼續吃藥，這時候就壓根不管用了...而且已經從正常體質徹底變成易胖體質了....喝口水都反彈的那種..........導致我基礎代謝變低，甚至低血糖，平時一口氣跑好幾公里不帶喘的，現在我tm走幾步就心跳加速喘不上氣。我現在真的不知道怎麼辦了........
說個我見到的，一胖子每次運動量不夠，但是每次運動完必喝蛋白粉吃香蕉，1年多了，貌似更肥了。。。
節食還不吃肉，氣色越來越差，更重要的是會掉頭髮，走路時輕飄飄偶爾還會兩眼發暈。
二十一天減肥法。三日蘋果減肥法。
減肥誤區 10個減肥誤區你入了就錯了
減肥要是弄錯方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進的減肥誤區。今天小編就要說說減肥必知的10個飲食誤區。採用飲食減肥的朋友更應該注意了。
1、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。
所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。
所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?
許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶製成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會讓你營養不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。
如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧!
2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快。
其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。
另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量!
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!
這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的!因為兩者混合後，會心跳加速，容易引發心臟病。
其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高於30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發其他疾病。
所以服用這些葯前，必須先請教醫師，諮詢後才可服用。
4、減肥時，完全不碰脂肪?錯!
其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。
因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該佔總熱量攝取的30%為佳。
5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No
若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家裡，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。
所以，別老推託和朋友外出的機會啦!
如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然後外出時，請盡量點清蒸、水煮的食物，並以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。
6、點菜多點雞肉，因為最低脂?不一定喔~
這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。
7、1天吃2餐就會瘦?No!
你總是無法按時吃飯，所以常常已經晚上8點了，才飢腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實不然，而且有研究顯示，如果你規律的進食，可以提高新陳代謝的能力。
另外，別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心，會讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。
偶爾來點營養低卡的點，可以讓你產生飽足感，像嫩胡蘿蔔撒點低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優格，都是健康又不會發胖的好選擇。
8、果汁熱量一定低?No!
即使你很少喝沒營養、高熱量又只有甜味的汽水，堅持只喝廣告上號稱低卡健康，又添加許多營養素的果汁，你也別太得意!其實誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。
9、吃東西總是狼吞虎咽?這樣不行喔!
吃完後，你可能在20分鐘內會覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時間吃個不停，讓你很容易就吃過量了!建議你，咀嚼食物的時候把筷子放下，當你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會『順便』又夾了1塊肉放進碗里。吃西餐時也一樣，嘴巴有東西時放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優雅又能瘦身。
10、早餐吃少一點可以減少熱量的吸收?No!
減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會避免飢餓，造成之後的飲食過量，這樣你懂了嗎?要是不吃早餐，新陳代謝就會降低，更別想要減肥了
1.局部減肥
很多人都有一個誤區，哪裡胖了減哪裡，於是一群人去練腿練肚子。事實上減脂是一個全身的過程，你單純就某一個部分去做運動可能會起反作用。比如很多人想練腿去做動感單車反而換來粗壯的大腿。
2.減肥就是減重
很多人減肥的時候都把目光盯在體重上，一旦體重有所減輕就認為自己減肥成功了。事實上判斷是否肥胖的依據是看體脂率的高低，如果你體重不高，但是體脂率高的話，那你還是肥胖。
3.吃酵素能減肥
「酵素」這個詞最早是日本對Enzyme的翻譯，後來傳到台灣，又由台灣傳到大陸。大陸發現這玩意兒還是個中文名（沒辦法誰讓日本字大部分都是借用的中文字或變體中文字），就順著叫下來了。Enzyme的中文名其實叫做「酶」。
酶是一種特殊的蛋白質，在體內作為催化劑，幫助機體催生各種生物化學反應，從而讓我們得以生存。而且酶有單一性，每一種酶對應著一種反應。
酶是人體不可或缺的，新陳代謝、能量攝取、生長繁殖等都需要它們發揮作用。當然，有些酶比較懶，需要有「輔酶」的配合，激發活性。脂肪分解需要酶和輔酶的催化，有些只能從食物中獲取。
除了特定病人需要補充酶以外，目前沒有實驗證據證明健康人群需要額外補充酶。也沒有實驗證據證明口服酶和減肥之間的直接關聯。
除了食物中來源的酶外，主要的兩大類酶是消化酶和代謝酶，相應的酶的兩大功效就是——促進消化吸收和新陳代謝。
酶可以催化腸胃的消化作用，對能量的代謝也有促進作用。簡單說它可以讓你消化的更快，作用嘛，利於排便……並沒有減脂作用。
並且，經過商業包裝的所謂減肥酵素，其實並不是酶。
這些減肥酵素我甚至無法給一個準確的定義。以日本的酵素來說，它是以小麥、米胚芽、大豆等植物作為原料，用乳酸菌或酵母發酵所製成的食品。沒錯，這玩意兒是食品，是果蔬發酵類食物。和我們平常吃的豆豉、酸奶、乳酪、泡菜、醬油等，本質上是同一種東西。
這些酵素食品大部分並沒有酶。即使有酶，在食物發酵的過程中也被微生物當做營養物質吃掉了，別忘了酶的本質是蛋白質。
酵素對身體有益，發揮最大作用的其實是乳酸菌、益生菌、雙歧桿菌和膳食纖維。如果吃的食物過於油膩，會將小腸上的絨毛包裹住。一旦活動絨毛被束縛，腸道的功能就會受到抑制。而酵素內的可溶性膳食纖維和乳酸菌落，能夠促進腸道的蠕動，分解油膩物質。可這和減脂真的沒有什麼關係。只能增加排便，多方便並不能瘦好么……
也就是說，酵素和酸奶、鮮榨果汁對於人體的益處，其實沒什麼不同。而商家所謂「減肥酵素」的價格，夠我們買酸奶喝到吐了。
那些真正靠吃酵素瘦下來的，是把酵素當主食了。原理和節食減肥類似，通過極端限制能量攝入來實現能量負平衡。我去某寶上看了下某種酵素的熱量只有45Kcal，比一個蘋果還少。店家還建議我把這個當主食吃。天啊嚕，這麼吃能不瘦么。一旦恢復正常飲食立馬反彈不帶商量的。
因此，我們常說的酵素減肥基本就是節食減肥而節食減肥的危害我們強調過很多次了，無數的減肥人士也用經驗告訴我們，節食減肥其實是一個坑。
4.生酮飲食能減肥
生酮飲食的理論是，不給身體碳水化合物，那不就只能分解脂肪為酮體供能了。長此以往，說不定身體就適應了優先用脂肪供能！
這個聽起來有道理的假設，終歸是假設，並未被任何實驗結果驗證。其反面觀點倒是有實錘。
首先，生酮飲食下體內的血糖濃度很低，胰高血糖素分泌增加，糖原，氨基酸，甘油等非糖物質會通過糖異生分解轉化為葡萄糖，用以維持體內血糖一定程度的平衡而大部分氨基酸是由肌肉中的蛋白質分解而來的。雖然生酮飲食也強調蛋白質的攝入，但肌肉還是一定程度會被分解。
其次，碳水化合物具備調節多種激素平衡的生理作用。
比如之前提到的胰島素和胰高血糖素，總體來說，低碳水攝入會使體內激素失衡，導致身體認為自己處於一個食物短缺的環境中，這意味著身體會抑制脂肪的分解，促進脂肪的合成，只要稍有熱量盈餘就會馬上轉為脂肪囤積體內。這和節食減肥會造成基代損傷是一個道理，畢竟生酮飲食也算是變種的節食減肥。
最後，碳水化合物很難嚴格控制。
阿特金斯建議每日碳水攝入不超過50g，相當於1碗米飯或者2個大蘋果。但問題是其他食物中也含有碳水呀。比如生酮飲食建議吃肉，可肉里也有碳水化合物。
上面這個膳食營養金字塔，如果按照生酮飲食的標準，就只能吃牛奶和肉了……缺少那麼多營養元素的攝入，這樣的飲食方式真的可能健康嗎？別的不說，長期吃肉喝奶，缺乏果蔬和穀物的膳食纖維和維生素，膽固醇，血脂會快速升高，患心腦血管疾病的風險也會大幅上升。
1.跑步粗腿。天天看見一些胖子說要減肥，又說哎呀跑步會粗腿的怎麼辦，我說大姐你都這麼胖了，再粗能粗到哪去。長跑不會粗腿是肯定，都是短跑運動員腿粗，長跑的哪個是大粗腿的。跑步時間一長消耗一定脂肪之後就會掉肌肉，所以健身好多人有氧都不會選擇長時間跑步，會用hiit來替代2.減脂就是多跑步。運動強度不夠，再多也沒用，好多人跑了1個多小時一點感覺沒有感覺很輕鬆，其實強度太小，生產與消耗達到平衡 ，就是為什麼平常走路沒減肥效果以及用心率來看你跑步是否有效的原因3.以為減脂就是減脂，不能增肌肉。如果本身不胖 ，要減脂的話都是先增肌再減，這樣可以改變你的體質，提高代謝能力，就是不動也可以比別人消耗更多熱量，事半功倍。4總是以為速成，減肥茶，減肥藥什麼的。不可能，如果這個有效那健身房還要他幹什麼，去鍛煉的都是傻子嘛
不要通過節食來減脂