健身減肥但食慾還是不能控制不住，一個普通妹子減脂該有的飯量應該如何？

01-22

剛滿24,163.體重已經創新高（捂臉！！！！）65KG。最近半年開始有了吃夜宵的習慣。
也是因為下班回家也快8點左右，做飯吃基本到了9點。然後暴飲暴食。（晚上的胃口特別佳，簡直頂呱呱）。對於厭食症這種病態對於我來說簡直天方夜譚，從小我媽就以我吃飯不操心而自耀。沒想到20個春秋過去了，引以為耀的事也逐漸走偏。
跑題了。阿西吧。快來拯救這個生在水生火熱的食慾中而不能自拔的少女（對是少女！！！）

ps：昨天晚上回家又吃了6個橘子。一袋瓜子。一個紮實的滷肉卷。AND一杯豆漿，些許貓耳朵。

內容看完貌似只獲取到了晚餐吃的多，早午餐木有，健身更木有提到...

下面簡單說下問題點在哪，以及如何改變現有的生活模式~~

問題1

首先，減肥期間，晚餐肯定是不能9、10點還在吃瓜子滷肉卷。這個點吃完就直接洗洗睡了，熱量消耗極少，攝入熱量很容易轉化成脂肪囤積。真心會越吃越胖...

改變1

晚上下班很晚，建議在公司吃完回去。買根玉米吃個雞蛋喝杯牛奶，簡單的晚餐結束啦。買一份沙拉也是很不錯的選擇哦。公司吃完飯回去還能利用剩餘時間做些運動。

問題2

其次，晚上下班回去8點左右，做飯9點開始吃。明明晚餐吃的是橘子瓜子貓耳朵，這哪個是自己做的啦..

改變2

想要回家吃晚餐，那自己煮點蔬菜玉米，甚至是喝點牛奶吃點燕麥，也比吃一包瓜子好很多哦。在非常晚的情況下，喝杯牛奶吃個雞蛋白是非常好的選擇。

問題3

攝入熱量沒有多大概念...

改變3

根據題主的信息，每天攝入1500大卡左右的熱量比較適合。

生活節奏要科學安排。

三餐建議時間

早餐6:30-8:30

午餐11:30-13:30

晚餐： 18:00-20:00

加餐建議時間：

上午加餐10:00-11:00

下午加餐15:00-16:00

飲食也要科學哦

瓜子屬於堅果，每日不建議超過15克，而且是放在白天吃最佳。晚上就不要讓瓜子出現在自己的視野里。晚餐把自己當初乞丐，吃些蔬菜粗糧較好。

減肥需要花比較多的心思，先搞懂哪些東西能吃，哪些東西要限制量，什麼運動最佳等等等等。期待你的進步與成功~

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本答案來自「瘦咖」營養師。

「瘦咖」是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

飯量不變該吃多少吃多少重要的是吃什麼能做到不吃零食甜品不喝飲料保證你什麼運動都不做也能減5斤

以一個與你同樣年齡，身高170，體重59的男孩子，早餐要麼3到4個春卷加一杯豆漿。或者2個包子一杯豆漿。中午吃快餐比如坑爹的2量米飯幾塊肉的外賣，晚上也是快餐，最多吃個香蕉，這就是一整天的所有吃進肚子的東西，不餓，但是也不是很飽。

我也是，吃夜宵上癮了。天天晚上叫外賣，而且是那種主食類的。真是急死還想減肥