學生黨如何減肥和健身？

01-22

說所有的之前先闡明：看了很多帖子，收穫不少。但是我是住校，比較特殊，很多事情無法操作，所以才來問。
描述一下我的情況吧。
55.7kg，165cm，上高中後直飆6kg（想罵人）
高中生，課業非常緊，壓力很大，有時候忍不住想吃零食。
（不過零食這一塊還是可以戒掉的。）

因為住校，很多事情不能自己決定。學校的作息時間如下：
7am早餐
7:30-12:25am上課
12:25-1pm午餐
1-2pm午休
2-4:30pm上課
4:40-6:40pm運動社團晚餐（五點開始）沖涼洗衣服收拾東西
6:40-10pm晚自習
之後到10:35pm自由時間
再之後就睡覺（一般都補作業到11:40左右……）

就是這樣。
學校早餐有粥豆漿麵條雞蛋青菜麵包饅頭
中餐晚餐是一個葷菜 2-3個素菜湯米飯
我只能自己帶水果堅果
以上。
希望有人可以回答。
**不需要很明確的食譜也可以，告訴我什麼東西要吃多少，每餐大概的量也行………還有怎麼運動（飯後半小時不太容易實現）
**還有想要知道怎麼減掉肌肉啊，初三跑太多腿上全是肌肉。很粗又很硬……QAQ
謝謝大家。

美，是我們一生所追求的目標！愛默生說過這樣一句話：如果兩眼生來為著注視，美就是她存在的原因！

今天小編就送上本人親試以及周邊朋友提供的十個減肥小竅門，讓你隨時隨地想減肥就減肥，任性！

一、多喝水

體內缺水是我們很多人都存在的一個問題，體內缺水不僅僅缺的是水分，還會導致缺少很多物質，因此，要多喝水。多喝水可以使我們的新陳代謝率增加大約30%。

二、踮腳

當我們在站立的時候，可以多踮腳，當前腳掌著地的時候，腳後跟提起；當腳跟撐地的時候，前腳掌提起。反覆做這個這個動作，不僅能減肥，據說還能長高哦！

三、下蹲

蹲下撿東西的時候，保持背部挺直，膝部彎曲，記住不是腰部彎曲哦，這樣有助於保護你的後背，並且強化你腿部的力量。

四、拳頭敲打身體

不管你坐著還是站著，主要場合允許，你都可以手握拳用適當的力度來敲打你的腰部、大腿、小腿及其他你要減肥的部位。

五、棄電梯爬樓梯

無論你去上班還是回家還是去哪，只要有電梯的地方，你都選擇爬樓梯，當你犯懶不想爬樓梯的時候，就想想你身上的肥肉。

六、放鬆

現在的人都很有很大的壓力，壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，所以放輕鬆很有必要，不僅要心情放鬆，身體也要放鬆哦！

七、動手做家務

減肥不能少的就是少吃多動，當你在家無事做的時候，就動動手收拾收拾家務，這樣不僅家裡乾淨整潔了，還能幫助你減肥。

八、出門多走路

現在出門有很多的交通工具可以供你選擇，短距離的就有共享車系列，但是我們要減肥的話就不要再騎車了，選擇步行吧，能走就走，既鍛煉了身體又減了肥。

九、走路挺胸抬頭

都說站有站姿、坐有坐姿，那走路也有走姿，我們走路的時候千萬不要有含胸、弓腰、拖沓等的壞習慣，我們走路要抬頭挺胸、從容、平穩、走直線！

十、少穿高跟鞋、多穿平底鞋

不知道是什麼時候開始，人們有了穿高跟鞋減肥的錯誤想法。穿高跟鞋會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，而且令身材變形，很容易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。再者穿高跟鞋也會讓你腳步放慢，穿平底鞋會讓你走得更快一點（快走也是減肥的一種方法）。

其實減肥並不難。我非常欣賞王曉瘦法，讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法。總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功。

最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

看到妹子的情況，我決定認真回答一下~

我身高170cm,體重最重的時候應該是在高三64kg 然後我今天早上稱的體重是50.5kg (這個是累瘦的，不要學我！)。

首先，妹子這個身高體重，是十分正常的，不用太過於擔心。

但是如果你想要再瘦一些，我給你一些小的建議吧，雖然我這是大學減下來的體重，但是作為一個工科生，自我感覺和中學生也沒什麼區別……

1.買一個體重秤放在宿舍，每天早晨起來稱一次，並記錄。這個不是為了讓你根據自己的體重大喜大悲啊，因為體重會受到身體各種各樣因素的影響。讓你每天固定稱，是有一種儀式感，讓你記得你是在減肥。

2.三餐要正常，少油少鹽少糖。記住，正常烹飪的肉不是大敵，最大的敵人是甜食！！！

如果你學校食堂的菜非常油，可以拿碗裝水把油涮掉，網上也有賣吸油紙，湯很多油的話也可以用那個吸掉。蔬菜多吃，水果適量，乳製品適量。

3.多喝水！！！盡量的多喝水。

4.因為妹子在上學，還是高中，平時也沒有什麼時間運動啊，跑步啊。實際上額外的運動所消耗的熱量比重並不大。你可以改變生活中的小習慣。飯後不要立刻坐下躺下，最好是過半個小時再坐下。

下課多走動，上衛生間什麼的，不要坐在位子上不動。

還有一個訣竅我自己平時也是這個樣子，就是站著背書，要背書的時候我就站著背，一個是更精神，一個是順便可以消耗熱量。

目前就想到這些，以後再補充~

我初中的情況基本上跟你一摸一樣，但是初中的時候，在巨大的校服和我正好青春期的超高熱量需求的掩護下，我並沒有太多想要控制飲食或者減重的意識。後來到了美國之後，以為（太天真了）自己是吃不胖體質，即使飽了還是接著吃，吃的東西也沒有節制（只要是吃的我都可以），然後全都是高熱量飲食，並且進食時間幾乎都是晚飯之後。可想而知，我就胖到了56kg，166cm。

那麼現在很明顯，體重升高的原因。1.攝於不需要的熱量（超蠢的）2.高熱量飲食（萬惡的美帝）3.進食時間太晚了，都是宵夜

我就風風火火開始了我的減肥計劃，我下載了一個叫薄荷的app，然後每天計算攝入的熱量和消耗的熱量。因為時間不多，HIIT也就是高強度間歇訓練，能夠幫助在短時間內消耗大量的熱量，基本上每天半個小時。就這樣一個半月我瘦了將近十斤哈哈哈哈

因為我覺得馬甲線很好看，所以也稍微虐了一下腹肌....

還有一些注意事項什麼的，還在發育期的女孩子對自己千萬不要太狠，持之以恆地按照一種生活規律和節奏去運動和控制飲食。真的很餓可以吃點核桃喝點牛奶取代零食，久而久之你會發現努力都是有回報的。加油加油啦

從兩個方面給你講吧。我自己也是學習者。

1，飲食

首先，飲食的大原則是：「避免沒有必要的高熱量食物」注意，不是要求你完全抵制住熱量，是避免沒有必要的高熱量食物。比如兩隻雞腿，一隻油炸的，一隻烤的。相對而言烤的熱量略底些。口感，就我自己主觀來看，差不多，想少攝入當然選熱量低的。

所以，第一步，你必須學會避開高熱量食物，兩者選的時候選低的就行。

一般來說，高熱量食物的顯著特徵是重油重鹽，所以在你選擇食物的時候，避開他們就好了。

但就你表述的你們食堂的食譜，貌似都是偏清淡，所以我這裡也沒什麼明確的建議。

第二步，就是控制食量了，我建議你可以下載或者網上去看下薄荷網，你可以先去計算一個你的目標體重所消耗的熱量，然後按照它去控制你每天的攝入量，在不改變現有的日常飲食的情況下，也可以看看你是不是吃的東西是對的，但數量過多？然後慢慢減低數量。

第三部，就是改變飲食了。即使是在學校也可以選擇一些同樣熱量，但更耐餓的食物，例如燕麥片。有實驗實據標明，燕麥片能停留在胃部時間更久，同時消化它也能讓你的身體使用更多的能量，我記得數據是大約是普通精糧的五倍。

你也可以在網上找到很多低脂零食，自己做，或者現在很方便在網上也可以找到一些自己手工做了賣的健身者。

2，關於腿部肌肉

跑太多，大腿上全是肌肉，不是因為你跑太多，是因為你每次跑完之後都不拉伸好么。

你還是要繼續跑，然後做拉伸，腿部肌肉長到該長的位置，就不會顯的壯了。

我覺得如果是在高二或者高三的時候就先不要想著減肥了，應該努力強大其心智強健其體魄為高三衝刺做準備。既然要強健體魄，也就得多找機會鍛煉，我以前高中的時候就是每天晚自習結束後去操場跑三四公里，跑步前充分熱身壓腿拉伸，跑完了也做做拉伸，就不會粗腿的啦，然後課間操體育課使勁蹦噠不浪費任何鍛煉的機會，周末至少花一個下午來鍛煉，約著同學打球，騎自行車，最遠的一次騎了四十公里，這些活動除了鍛煉了身體也讓我有了一幫關係很鐵的哥們兒。

另外為了身體強健精力充沛以有較好的學習狀態，得吃好，切不可節食減肥，每天牛奶雞蛋，答主高中時也是住校，每周末出去買一大堆水果，晚上跑步之後覺得餓就會吃。我覺得學生時代不吃零食不喝飲料一般也不會多胖吧。如果學習很投入的話一般上午上三節課就會餓的，早餐可以多買一個雞蛋留到那個時候吃，當然也可以吃水果，最好就別吃零食啦，我們當時都養成了習慣上午第三節課後全班集體剝雞蛋哈哈哈。

先高考讓自己滿意了，然後高中畢業那個暑假如果對自己身材不滿意可以懷著愉快的心情好好減減肥的，這麼長的時間足以讓自己美美噠了，然後去自己心怡的大學開啟嶄新的生活豈不美滋滋。

（題主的描述裡面提到飯後運動半小時難道是嫌命太長|ω?））

根據個人經驗，早飯午飯一定要夠量夠營養！晚飯的話盡量不吃，每天堅持長跑

不是回答的

只是想表達

這高中太贊了吧！！

我們學校住校的超級少啊…而且直接沒辦法洗澡…一周才休息一次…真的…要臟死了…只能自己在宿舍特別心酸的擦一擦身體…

而且那個大課間自由活動的時間真的是羨慕死啊！！

可以在別人吃晚飯的時候去跑步哦，高二時親測，超管用