如何系統地練習形意拳?

01-22

本人在一個極有規律但基本不能外出的地方生活，所以找個師傅就不要提了……可以乾脆就寫點關於基本功的，反正一兩年出不去……

百度搜索：張烈老師講武術。按照那個練吧，夠你練2年的了。

當兵去了？每天完成部隊訓練還能有時間和體力練武么？

如果您是這種情況，可以關注下我拍攝的實用形意教程，網上很少教形意拳練法，搏擊的視頻，我嘗試著拍攝了一些。

實用形意教程三：劈拳似斧（劈拳用法）—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM2MzY1Mg==.html

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真抱歉題主，我不認識這個人，還是打114吧。好了言歸正傳，形意就是屁蹦鑽跑哼五下，十二形只是豐富了打法。所以一開始就練五行拳就好了，這個也沒有奔走跳躍，很小的地方就能練，很方便。每天每招五百下就完全足夠了。就想著拳從口出，劈掌別打成推掌，鑽拳走到下巴再出還要往外扭扭拳，崩拳不是打胳膊的力，炮拳這個胸一張一合兩個手往外擰的那個勁別抬肘手到眉尖就好，橫拳是身法橫力手基本是往前的叫打橫不見橫。練的時候重心別晃保持好三七或者四六步. 擰的勁要貫徹五行拳。一開始練別使勁哈，使勁容易僵，肌肉這個勁順不過來，而且一開始用力容易導致動作變形。

還有個事要想著，後期打拳要打出爭力來。前後手，前後腳，還有頭頂和重心。舉個例子，後腳往後使勁，往前面的拳自然就被頂出去了。千萬想著保持四六三七步啊！不能因為使勁就失去重心，如果真的這樣就說明你還沒到能使勁的時候。還要記得練深蹲跑步單腿起馬步三體式來增加下盤功力哦！沒這個的話你進步打人都進不動的

自學不可能學會，好好練習力量協調和體能吧，這就是基礎。

是想說「練習」么

在功夫就是飯碗的年代，形意與太極一樣，前輩大師的真功夫是不外傳弟子而只傳子孫的，弟子得到的都是外形動作。前輩大師寫的書也是只講功夫結果而不講習練方法的。內外六合是功夫的結果，而不是習練過程。

形意的本質與太極一樣，是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式。肌肉緊張發力只能在腰胯以下部位以肌肉緊張產生下行能量作用於地面，上半身不能產生下行能量，所以肌肉緊張不能發出人體的極致能量。形意則是以周身整體的壓縮旋轉產生下行能量，使身體獲得地面的反作用力，即上下貫通之力。上下貫通之力是形意的技擊力量。這樣形意的上半身也能夠以壓縮旋轉產生下行能量，所以能夠獲得比肌肉緊張更大的力量。

形意的系統習練就要圍繞這個發力方式展開。

第一步，站樁，三體式，不要站過久，一周就行，以後腿能夠輕鬆支撐身體為止。形意靠能量傳簇技擊，不靠靜止的大腿肌肉緊張發力。

第二步，打拳。在肌肉不緊張狀態下，先利用自身體重在後面的支撐腿上自然向下松沉，為壓縮。在松沉的同時身體隨著旋轉，因各拳不同，旋轉方向不一樣。這樣，就在肌肉不緊張狀態下將靜止的體重轉換為壓縮旋轉的下行能量作用於地面，身體就會獲得上下貫通之力，用這個上下貫通之力將拳腳打出。當然這時您還不能感覺到上下貫通之力，需要長期習練。慢慢地習練會以支撐腿的壓縮旋轉拉回拳腳，以上下貫通之力打出拳腳。

第三步，心意抽合。以上習練的是在肌肉不緊張狀態下將體重轉換為下行能量，這個能量不能技擊，為了獲得巨大的能量傳簇，就要習練出心意抽合。人體在大腦控制下的發力方式就是肌肉緊張，所以形意要拋棄大腦對發力的控制，而是習練出身體自己的能量控制機關，就是心意。心意位於心臟部位。心意以抽合的方式將體內用於肌肉緊張的能量全部用到周身的壓縮旋轉上。

第二步的長期習練，慢慢地會感覺到心臟部位與壓縮旋轉慢慢合拍，將來心臟就能反過來控制壓縮旋轉，即心一抽則壓縮旋轉產生，心一合則上下貫通。心意抽合就將身體內的所有能量在肌肉不緊張狀態下全部用於壓縮旋轉。

第四步，周身貫通。壓縮旋轉的下行能量與上下貫通的上行能量在體內上下傳簇，將來就會習練出身體能夠雙向傳簇能量，即不但能夠將自身能量傳簇出體內打擊對手，還能夠將對手打來的能量反向傳簇回自身，將對手能量順著自身的壓縮旋轉引帶到腳下，這樣上下貫通之力就包括了自身與對手二個人的能量，此為化勁。化勁在太極拳中就是借力打力。

第五步，六合。由內三合帶動外三合。心為抽合，意為將心意抽合壓縮旋轉的發力方式習練成條件反射後的身體狀態，氣為壓縮旋轉與上下貫通之力的合一，力為將上下貫通之力發出。心意氣力的合就是合一，將心意氣力習練成一個不需要形成過程的一個整體，由心直接到力，拳由心發。此時外形四肢動作都是內里的三合驅動出來的，所以自然就達到了外三合。

我只能說這麼多了，您需要堅持不懈地苦練才能出功夫。

傳統武術修鍊都有各自的體系，形意拳也不例外。大概的過程是，

1.先練無極樁，通過無極樁調正身法，強壯自身氣血。

2.開始練習混元樁，開始進一步修正身法，並且開始換勁，從肌肉發力習慣換成筋骨發力習慣。混元樁大概一百天左右定型，之後進入一個比較好的練功狀態。

3.三體式樁功。三體式是形意拳最重要的部分，腳下的根，蹬勁、趟勁還有全身的整勁都從這裡練出來。

4.三體式有一定的基礎之後可以開始練習五行拳，五行拳的訓練一開始切忌用力，因為如果換勁換不好的話，筋骨之力運用不能熟練，一旦想用力，就必然誤入歧途。所以先不用力，體會內勁的運用。

5.五行拳其實就差不多夠了，五行拳是在混元勁的基礎上衍生出來的五種拳勁，從五行拳的修鍊上，就可以開始進入明勁階段，掌握了五行拳的拳勁就可以訓練暗勁，之後是化勁。

6.十二形。十二形是五行拳的延伸和補充，作用一樣。個人認為練到五行拳就夠了，會太多動作反而會影響練功的進度。

需要注意的是，各種訓練當中，奧秘很多，竅要很多。不會的，不知道的，練了很多年都白練，靠自己憑空悟實在太難了。如果周圍沒有好的老師，那就推薦你一本非常好的形意拳良心教材《傳統武術答疑解惑錄》，淘寶上就能搜到，搜書名就行。裡面的東西非常好，可操作性非常強，重要的是寫出了真實的體悟，公布了竅要，程序性非常強。非常好的教材。還可以加入作者組織的微信群遠程交流探討。下面上圖，看目錄。

個人體會，沒有老師帶，談何系統學習內家拳，最基本的站樁也會做得似是而非，五行拳就更別提……這錯誤的動作自行練上1-2年，比無基礎從頭學起還難。如果題主一定要學拳，能上網的話，找個老師網路視頻教學吧，這樣靠點譜，至少老師可以在你練偏的時候打斷你。