身高160，體重72kg，跑步一周，加節食，為什麼體重不變？

01-22

每天跑3公里，快走5公里，早飯一碗粥兩個雞蛋，午飯小半碗米，只吃蔬菜不吃肉，晚飯不吃或者黃瓜，一個星期了體重沒變化，最主要身材也沒變化！好傷心，本人女身高160，體重72kg

我比你還慘，認認真真讀完整個高三也沒考上清華。

騎車走上個1萬公里回來就搜了，我騎珠峰迴來搜了20多斤

最重要的是要堅持，每天都要運動，這個雷打不動，要是有氧運動，每次都堅持40分鐘以上，讓體內脂肪充分燃燒，但是沒必要節食，正常吃飯就行，需要保證每天基本的能量攝入，最後祝你成為自己喜歡的自己，加油

正確的適合自己的鍛煉方式+正確的飲食，不是吃得少就會瘦，不是吃的熱量少就會瘦。而且有時候最開始體重得變化就是很小，你可以量腰圍，我insanity前四周體重都下降的比較少，但腰圍減了10CM，第五周開始體重開始明顯下降，前四周也就下降了2，3KG的樣子，但後五周下降了8KG，63天過去之後現在停了一段時間，因為之前鍛鍊出來的肌肉的原因，隨便吃也一直在緩緩得減體重。

說明現在這是你的正常體重。只是你接受不了這個現實而已。

你也許目標定的就不合適。

早飯一碗粥兩個雞蛋，午飯小半碗米，只吃蔬菜不吃肉，晚飯不吃或者黃瓜

這不算節食吧，人家節食一天只吃一個蘋果的！

當然我個人不建議節食，我建議你可以嘗試一下調整你的飲食結構

時間太短了，你這樣堅持一個月可能會有點效果，然後再堅持一年，可能減的比較明顯

我一個月了，體重一點沒變

你吃的米太多了，少吃碳水化合物

要是體能可以的話直接上T25或者insanity家裡買個瑜伽墊下好視頻就能做飲食的熱量最低必須達到基代！高蛋白中碳水低脂肪，節食或者過早過午不食的危害網上科學的解釋一大堆這裡就不多說了。血型對飲食的影響確實有，可以去西門鏡湖的帖子里找，有關於這個的。平時不怎麼運動的話一旦開始運動減肥體重不變甚至上升都是正常的，建議多關注維度，堅持不懈，本人上大學一年半從190減到155 目前正在跳insanity感覺很不錯。再次強調一定不能節食，基代的熱量一定要達到！

回答比較凌亂最後祝題主減肥成功！

我還不如你，堅持了二十天，掉八斤

你應該吃得更多樣化先了解一下自己的基礎代謝推薦兩個app 輕卡減肥薄荷希望對你有用還有我有過一個學期的平台期所以一個星期體重不變什麼的就不要瞎想了先好好運動

堅持一個月看看。

一周時間太短了，要堅持，營養不均衡的話代謝速度也跟不上

運動不要看距離，要看時間，運動超過30分鐘才開始消耗脂肪。一周時間太短，至少要堅持一個月才有效，這一個月不要看體重，否則你會沒有動力。

先問一下：運動後有拉伸嗎？

而且，

運動要吸收足夠的蛋白質，

妹紙你的運動量夠大的了，

可如果還吃這麼少——那純粹是找死。

另外，一周時間還是太短了些！！

最後問一句：妹紙你什麼血型的？

不同血型的飲食是不同的，

比如說O型血適合吃肉，但不適合吃碳水化合物；

具體可以上網查。

其實很多女生節食減肥減不下來就是因為吃錯了東西。