在結合每天運動的前提下，左旋肉鹼結合蛋白粉能夠起到增肌減脂分作用么？

01-22

如果你想知道的是，添加 vs 不添加左旋肉鹼，對於增肌減肥到底有沒有用。我的答案是：沒用。至少沒有可靠證據表明吃左旋肉鹼可以減肥。

雖然左旋肉鹼是經過 FDA 和葯監局批准的藥物，但其作為藥物的時候是叫左卡尼汀，適應症並非用於減肥，而是治療「左卡尼汀缺乏症」，針對受眾非常小，只有少數先天性疾病和晚期腎病等的患者適用。
因為人體自身能夠合成左旋肉鹼，平時的食物中其實也富含左旋肉鹼，尤其是紅肉和奶製品。所以你作為有力氣健身的人基本上不可能缺乏。
左旋肉鹼存在於人體各種細胞，幫助脂肪酸轉運至線粒體，理論上這玩意是幫助燃燒脂肪的沒錯，但是，外源性地補充，真的可以讓此物質更大的發揮作用嗎？
從 90 年代開始。歐美研究機構開展過多項臨床研究，均沒有發現左旋肉鹼結合運動甚至結合低能量飲食，能比什麼都不加或者加安慰劑的減肥效果更好。可以說，聲稱左旋肉鹼具有減肥效果的，均沒有可靠的事實依據。
還有會可能會拿出幾篇中文的臨床研究的論文，聲稱這就是證據。不好意思我都看過，5篇是臨床研究，其質量已經不能叫差了，叫假。隨機方法不清楚，分配隱藏不清楚，各種不清楚，最後得出的數據相互之間差別也很大。第6篇是對這5篇的總結。反正這個世界上只有我國做出過陽性結果，而且一出就是5個，鶴立雞群，絕無僅有。誰信誰瞎。
在左旋肉鹼這個問題上，很多言論的背後有巨大的商業利益。你去淘寶搜左旋肉鹼，首頁加起來大概有 10 萬盒的月銷量。健身房賣出過多少相關產品就更不說了。商業利益驅使下，在沒有證據支撐的情況下被大量推廣是可想而知的。
減肥藥市場非常巨大，要是真有什麼神葯，一年賣個幾十億美元不成問題吧，但左旋肉鹼偏偏沒有從藥品角度去搶佔，反而走起了保健品的旁門左道——因為根本沒用啊！
「結合大量運動才能有效果」是常見的對「為什麼我吃左旋肉鹼沒有效果」的無厘頭解釋。就好像我告訴你，這個老鼠藥效果非常好，但你得先使勁兒踩耗子兩腳，再給它吃。然後你居然說這個藥效果好好，那不坑你坑誰？

蛋白粉就懶得說了，有用肯定是有用。爭議一般在怎麼吃上。目前還沒有定論。

不過，添加左旋肉鹼的蛋白粉要貴好多啊，恭喜你省錢了。

左旋肉鹼用處不大，蛋白粉可以。運動後攝入，幫助恢復和長肌肉，增加基礎代謝。

唱唱反調。我覺得左旋肉鹼有用。我承認是理論上有用，現在無法證明。因為必須有運動的前提，左旋肉鹼才有用，那麼，人們就會問了，到底是運動減肥的，還是左旋肉鹼的作用？？

其實，按照這個推理，蛋白粉也可以不吃了。雞蛋啊，肉啊，大豆里都有蛋白質。而且如果天天躺著，只吃蛋白粉，除了對大便有點影響，也長不了肌肉。那麼，為什麼沒有人問，究竟是運動增長了肌肉，還是蛋白粉長肌肉？？

（其實運動和蛋白粉都不直接長肌肉，睡覺休息才「長」肌肉。但不能因為直接原因是睡覺，於是把誘因的運動與蛋白質就否認了啊。是先刺激，然後補充，最後睡覺的時候才會長大。）

——我的觀點，第一，在不合理運動的前提下，吃這些都沒有用。第二，左旋肉鹼和蛋白粉是有用的，對運動效果有影響，理論已經證明過的。

第三，不說數量都是耍流氓。按照30-90克蛋白粉和5粒左右的左旋肉鹼，絕對不會吃出任何問題，不會對身體有任何傷害。所以，吃的話，很可能對身體好，而毫無傷害。不吃的話，除了省錢，沒有任何幫助。大家自己盤算怎麼辦。我的傾向是運動前肉鹼，運動後蛋白粉，睡覺前牛奶或者酪蛋白，一個也不少。

理論上而已，實際上日常飲食中從來不缺這東西，多吃也沒用。。。

左旋肉鹼是存在於線粒體中的蛋白質，可以加速脂肪動員。但口服或者注射左旋肉鹼根本不能達到減肥的運用，畢竟左旋肉鹼進入不到線粒體就不能減脂。

試著回答一下：常規情況下，沒用

左旋肉鹼有些類似維生素（又叫維生素不bt），缺了肯定是有問題的，但多了並不會起很大作用。

和運動的結合方面，還沒有好的方法來驗證，而且作為藥品市場的驗證成本太高，並基於其過量也沒什麼太大的危害，也就沒有藥品生產廠家太關注了。