健身了半年多效果不錯，唯獨啤酒肚減不下來，請問怎麼辦？

01-22

如題。有健身房沒有私教。健身與飲食都非常注重，力量與肌肉都比較滿意，唯獨啤酒肚就是不肯走。。。請問怎麼辦。
體重從200斤減到180斤，脂肪含量從24%下降到了15%。但是對比這張圖，我的上半身基本達到10-12%的樣子，但腹部卻幾乎停留在20-25%，腹肌一點看不到。

不是專業運動員，目標真心不高，就是想把肚子減掉。求高手指點，謝謝

圖中顯示20%-25%是肚臍周圍肥胖是糖癮胖（胰島素抵抗）的特徵,看看自己的飲食習慣是不是特別愛主食甜食，含糖飲料？

另外題主稱上半身其他部分很好，猜測喜歡卧推？不要太把體脂稱的數字15%當真，如果你15%請參考自己發的圖片。太多因素影響體脂稱了，真正精確的體脂測量有兩種：雙能X線或者NMR(核磁，大概100萬元的設備），其他要赤腳站上去和雙手抓住的都是測電阻，然後根據數學模型算出來，如果你鍛煉後渾身汗淋淋測一定體脂低，另外早上剛起床的體脂測量值高於下午（因為脫水，電阻高，但是早上因為脫水肌肉要清晰一點，適合自拍）

你的體型是生活習慣的直接體現，要改變的話也需要從Kitchen Gym Bed三個方面來考慮問題。

K:設置能量差-500大卡，先戒掉含糖飲料、甜食，然後少吃主食，或者把精製米面換成燕麥、紅薯、土豆（一樣要注意不要過量，要少）。

G:如果練胸不練腿。多練腿才能減脂（促燃脂激素轟炸你的脂肪），另外大負荷深蹲硬拉可以刺激睾酮分泌，適度做做有氧

B:不要熬夜，按時休息，睡足。熬夜長胖，答主年輕時候在醫院，發現每個住院總醫師（每天都在醫院值夜班那種）半年下來胖20斤妥妥滴。這個原因我不展開了。有興趣留言交流

Enjoy!

別的我給不出啥專業意見，但吃完飯半小時請一定別坐著或者趴著睡覺，起來走動或者站著玩會手機什麼都行。親身體驗～

我的切身經驗，吃的問題有七成，另外需要上有氧。

人的生理結構，腹腔大網膜是囤積最多脂肪的地方（男性），如果你能有一點減脂效果，都應該先看到腹部縮小的效果，就像女生減肥先減胸一樣。

然而我為什麼跟你一樣，肌肉線條出來了，肚子一點沒小呢？

因為我一度把堅果當飯吃，什麼開心果瓜子花生碧根果，根本停不下來。

等我把這些都停了，肚子刷刷刷的下去了。

另外，我每次健身都會用30分鐘的有氧做結束，每周會有兩次專門的高強度有氧。

無氧練出肌肉，能夠提高基礎代謝水平，增加消耗；高強度有氧對肌肉增長不明顯，但是能有效消耗脂肪。

只減腹部脂肪這是不存在的。就像走進健身房有的私教看見你說你報他的課就可以局部減脂腹肌馬上出來。因為體脂是很均勻的分布的，你看看那塊大理石般的雪花牛肉（掩面而泣）。加上腹部是最容易堆積的特別是久坐的人。需要合理控制你自己的飲食。畢竟七分靠吃。如果有喝補劑的話胖點的人可以選擇增肌粉而不是蛋白粉因為碳水相對低點。多做腹部的動作組，可以一周3-4次。健身是長久的堅持，加油共勉。

﹉忘記說了純粹減脂沒有力量的話，結果會很難看那種皮塌下來的就是只做有氧力量不夠的關係。別忘了做喲

如果身上不胖只是肚子大有可能是骨盆前傾。注意調整體態。

我覺得肚子大點不足為奇，

樓主僅有腹部體脂偏高，也不算胖，控制飲食的熱量攝入，做保證時長的中低強度的有氧運動可以促進脂肪消耗，達到減肥目的，同時不要停止重量練習，增加蛋白攝入，因為即便有氧也會多少消耗些肌肉蛋白，及時補充蛋白可以將肌肉流失降到最小，尤其是運動後兩小時體內胰島素水平較高的時候。

卷腹腹肌撕裂做一些針對腹部的注意飲食

加強腹部鍛煉，走路的時候試著收著肚子來

首先要了解啤酒肚的原理。目前啤酒肚在百度百科裡，我認為解釋不是最主要的原因。

人體的脂肪，會往人體教寒的地方堆積。那麼我們喝的啤酒是什麼，冰的。很多小學生也有啤酒肚，為啥，冷飲。

那麼，除了大家闡述的觀點之外，樓主考慮一下，是否有經常吃冷飲、冰鎮西瓜等等的食物。因為如果鍛煉，應該會戒酒了吧。

另外，啤酒也是液體麵包，提供大量脂肪。所以冰啤酒是啤酒肚的罪魁禍首。