你是如何減肥的？減肥效果怎麼樣。
已經減肥3個月，體重從90KG減到84KG，早晨不忌口，中午工作餐，晚餐吃酸奶和水果。每天晚上有氧運動2小時，一周四次腹肌撕裂者，一次健身房……不過有時會應酬喝酒，晚上餓急眼了也會吃點東西。請問朋友們，你減肥的效果怎樣？求正能量。
直接上圖，減肥達到目標的一半了，和大家共勉
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華麗的分割線，我是來搗亂的，我想說的是，如果你沒有一直堅持下去的勇氣和覺悟的話，還不如不要減肥。上次減肥的後續，是這樣的
是不是看起來還不錯，起碼看起來是個人模狗樣吧。
然後，
後來談戀愛了，女朋友對我特別特別特別特別的好，每天巧克力果凍甜食往家送，天天和她一起玩，運動似乎就這麼停了大半年。所以，半年後我發生了很大很大很大很大很大的變化。話不多說我先去哭一會。圖片你們自己看。。。。。。。
。。。。。。。。。
對這是我現在的樣子。。
我不管，你們別笑。半年時間新一輪減肥計劃啟動。在上次的減肥成功經歷上，這次也期待著能看到好的結果。我拒絕對生活妥協！等著！支持我的點個贊也好！
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過完年已經慘不忍睹，所以開始減肥了，今天為止瘦了17、8斤了、甩張照片走人
我是每天早上跳健身操的。剛開始是pump it up。後來跳了一段時間後發現自己完全沒有感覺了。在好朋友的介紹下，開始了傳說中的殘暴的insanity。剛開始跳，我蒙了，運動量太大，而且好累，每天都不想跳。但是我覺得運動和減肥有時候不能勉強，更多靠的是自己的控制力、意志力和堅持。所以。我連續堅持跳了兩個月的insanity。我沒有按照它的課表和飲食來，就只是稍微控制自己的飲食。我也沒有秤自己多少，因為我覺得我沒有像網路上的那些勵志大神們一樣，短短几個月就瘦10多斤那種，我這個人要過好久才能看到結果。所以，我不急。慢慢來。我每天跳半小時，每天堅持，還有兩年才大學畢業，我就不信自己會胖。現在我改變自己的觀念，那就能瘦就瘦，不能瘦就努力保持不發胖。所以我就堅持每天一點點的運動量。幾年以後，我相信自己和那些不運動的人一定有差距。所以，想減肥的朋友們，別急，先讓自己適應這個減肥運動的過程，享受它，然後再說其他的。另外最重要是，你能不能堅持它。我每天6點起床，跳半個小時操，先不說我的效果是什麼，就沖著我這個晚起的人能每天堅持六點起來，就應該開心。堅持最重要。希望那些和我一樣，普普通通正在減肥的人，我們一起自律，一起堅持。你會發現，原來減著減著，你能發現一個不一樣的自己。
首先強調（有任何不適請諮詢醫生或者營養師）
那先講一下代謝類疾病和肥胖形成原因：
（胰島素抵抗:是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性的分泌過多胰島素產生高胰島素血症，以維持血糖的穩定。胰島素抵抗易導致代謝綜合征和2型糖尿病。）
初期20多歲的人因為高碳水化合物的攝入，胰臟在過量分泌胰島素，此時胰島素抵抗逐步形成，血糖依舊穩定。
因為抵抗形成，血糖在進入細胞時遇到阻力，於是代謝軌道慢慢改變，部分血糖直接轉化為脂肪。此過程10年左右。因為糖大量儲存，缺少能量，人的精力、體力、免疫力開始下降，內臟脂肪堆積。常見於35歲以上的人上班開會打瞌睡，同時啤酒肚出現。同時，脂肪斑塊在血管壁慢慢堆積出現高血壓、高血脂。
大腦認為你缺少能量，於是繼續進食高碳水化合物的食品來補充。導致胰臟負荷加重，胰島素抵抗情況同時也在加重。此過程10年左右，胰臟分泌的胰島素已經不能把血糖送進細胞分解，也就直接導致糖尿病。
脂肪斑塊堆積脫落遊離到腦血管，堵塞就引發中風。不死也殘。
經歐美國家的充分經歷證明，當精米、精面、精糧麵包等高碳水化合物主食進入一個國家20-30年，將會爆發三高以及脂肪肝等代謝類疾病。（冰島以前居民大多吃魚、肉，後來麵包進入，導致代謝疾病大量出現）。而我國，從80年代開始至今已經35年，所以不僅是城市，鄉鎮農村都大量發現三高現象。
以上為高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、高尿酸等等的形成原因。
我摘抄了營養干預的減脂方法
（主要減腹部脂肪以及血脂，保持一生不反彈，改善生活習慣的一種減脂方法，來自「愛樂仕」公眾號）
此方法會持續減脂減肥到標準體重。減肥一周3-7斤，一個月10-25斤。
糖尿病等如果保證執行的好的話，2-3天就可以停葯。
（此時停葯血糖會暫時升高，停葯是因為：如果打胰島素或吃藥會降低血糖，而治療方法會讓碳水化合物攝入變少，兩個變少重疊，導致低血糖會產生瞑眩反應。而之後大腦會出現應激反應，大量提高血糖濃度，又出現了血糖過高現象。）
理論支撐（升糖指數、胰島素抵抗、新版哈佛食物金字塔、碳水化合物上癮）不懂的人士可以百度。
減脂操作流程
清理家中減脂期間的禁忌類食物（含糖飲料、水果、各式糕點等）；
採購減脂開始後需要食用的各種食材（牛肉、雞、鴨、魚、豆製品、無糖酸奶、無糖豆漿、亞麻籽油或者橄欖油）；
從明天開始按照減脂食譜準備食物，開始實施我們的減脂計劃；
從減脂開始後的第二天早上開始，每天起床後測體重和尿酮，並記錄；
減脂期基本要素
蛋白食物：每餐蛋白食物替代主食；（ps但注意補充維生素、礦物質、纖維素，當然最好是使用特定餐包，含各種營養、燃脂輔酶等）
我說的用蛋白食物代替主食，原理是用蛋白代替碳水化合物攝入。
人的代謝能量來源：碳水化合物&>脂肪&>蛋白質在不提供碳水化合物同時增加蛋白質攝入,達到啟動脂肪大量代謝，蛋白質維持平衡。讓身體免疫力、精力不會下降。當然不吃主食及一些食物會缺少很多維生素、礦物質、纖維素，這個時候就要有營養片、營養丸補充。這樣就不會各種營養缺陷導致的身體問題出現。
飲食：要吃適量的蛋白食物（牛肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等）、雞蛋、蔬菜、豆製品；
不吃甜食、主食、飲料和根莖類植物；（ps米飯升糖指數84~87，白糖85，玉米只有55，要多吃粗糧，少吃細糧，保證提供能量來源的前提下，粗細結合著吃）
運動：每天1-2次的15分鐘快走（或做五行操1-2次），要達到後背發熱，微微發汗；
飲水：每天不少於8杯，包括喝餐包用的水。
減脂期飲食雷區（勿踩）
不吃糖和甜的食物（包括含糖飲料、水果等）；
不吃主食（米、面製品、粉條、糕點等）；
不吃高澱粉的根莖類植物（土豆、芋頭、紅薯、山藥、南瓜、藕、黃豆芽、胡蘿蔔等）；
不喝含酒精的飲料，包括一切酒類；
不用味精、糖、澱粉、沙拉醬等調味料。
減脂期間食譜
有餐包食譜：
早餐：煮雞蛋1個 + 200ml無糖酸奶+餐包1包（300ML溫開水或脫脂牛奶或無糖豆漿沖調）
上午加餐：餐包一包 （早餐和午餐之間）
午餐：巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆製品） + 蔬菜隨意 + 餐包1包
下午加餐：餐包一包 （午餐和晚餐之間）
晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品種可多樣變換）
如果按照以上一天五餐飲食，還是會感覺餓，只要前後兩餐間隔超過1個小時就可以加一份蛋白食物。
無餐包食譜：
早餐：煮雞蛋1個 + 200ml無糖酸奶+蛋白食物適量上午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （早餐和午餐之間）午餐：2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆製品） + 蔬菜隨意 下午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （午餐和晚餐之間）晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品種可多樣變換）如果按照以上一天五餐飲食，還是會感覺餓，只要前後兩餐間隔超過1個小時就可以加一份蛋白食物。減脂成果維持三要素
1、少吃細糧，多吃粗糧
2、適量運動，並持之以恆
3、補充微量元素（維生素和礦物質）
只要養成良好的生活習慣，就能保持健康的身體！
食物選擇
蛋白食物
可吃：牛肉、雞蛋、魚肉、蝦、海鮮、禽類、豆製品、無糖酸奶是200毫升
不吃：豬肉、羊肉、和任何的脂肉
每餐（中餐或晚餐）蛋白食物總量：自己手掌的大小
註：如果尿酸高，只能選擇雞蛋、無糖酸奶、海蜇皮和海參
蔬菜食物
可吃：芹菜、生菜、青菜、油麥菜、海帶、冬瓜、香菇、萵苣、綠豆芽、西紅柿、黑木耳、金針菇、 西蘭花、白菜、空心菜、平菇、黃瓜、韭菜、菠菜、小蔥、苦瓜、青椒、蘿蔔、茼蒿、茄子、辣椒；
中晚餐蔬菜食用量適量、清湯食用量隨意。
註：如果尿酸高，蔬菜不能選擇菌菇類、菠菜、蘆筍。
食物搭配：上述的一份蛋白、一份蔬菜可單獨吃，也可合起來做成一道菜。
關於水果：減到標準體重前盡量不吃，
可適量吃蘋果、梨、葡萄、桃、櫻桃、桔子、橙子、柚子等（最好應季）。不可吃香蕉、西瓜、桂圓、荔枝、菠蘿、柿子等（含糖量高的水果）
調味劑烹飪
調味料
可用：蔥、姜、蒜、花椒、大料、辣椒、醋、芥末、醬油、鹽。
烹飪方法
可用：首選涼拌、生吃，次選清炒、清蒸
不用：煎、炸、燜
以上為調理期的減脂方法。
調理結束到標準體重（內臟脂肪不超標）後，可以增加主食（多粗糧），也要適量。可照下表，以低糖為主的進食，保持碳水化合物收支平衡。我減肥沒成功，反而增肥了。。。以下是我自身實踐總結出的減肥時不能做的事。。。
我的情況是這樣的，身高164cm，大一剛開學時55kg
一個學期的早晚飯堅持吃，每天中午兩個菜而且都吃光，每天吃兩三個水果，吃肉早起晚睡之後，學期末體重已經63 kg了，期間我買了一個秤隨時測體重，可以看出是穩步增長上來的。看著鏡子前越來越肥的自己，放假前一個月就考慮認真減肥了，控制自己的食量，睡覺時間，後來妥協在天貓超市一輪又一輪的促銷下，又買了好多零食，終於放假了我開始認真減肥了。平時無運動的我去了健身房，第一次去在跑步機上跑了一個小時回去了，吃得挺多，後來了解到減肥要練肌肉，開始碰器械，練肌肉，吃的依然多，一周之後65kg了，但看起來比63的時候好看（可能是心理作用）之後回家了。
知道了即使練肌肉減肥時也要少吃，買了食物秤，吃前秤一秤，算算熱量，家裡人都說你用那個秤沒什麼用，關鍵是多活動，吃飯的時候一定要吃飽，吃飯時總問我還喝粥嗎還吃那個嗎，我意志不堅定加上在家裡那種氛圍，後來也實在吃的太多不停地吃也懶得秤了，現在光榮地66kg了，正在發愁開學了怎麼辦，我不要認真減肥的我開學還胖了╭(°A°`)╮
1.多睡
睡覺少了你就會想吃東西，不管幹什麼都想著吃吃吃，吃飽了還不夠一定要吃撐早睡晚起 23點前睡覺8點左右起床，有時中午會睡十幾分鐘或一個小時
過年回家的前一天，我徹底放縱了，23點沒什麼事兒了就是不想睡覺，在沙發上抱著手機看到了3點，期間吃了一個麵包，一個橙子，一袋貓耳朵。
當時想我都減肥這麼多天了這麼干一次應該問題不大吧，後來我笑了2.不要看韓劇
韓劇一看簡直停不下來啊有木有！我剛回家幾天還能堅持，後來通宵看韓劇之後白天也沒勁兒，運動就停了3.不要讓少食多餐變成多食多餐
頭昏腦脹的我第一次寫這麼長的回答，不知道自己在說什麼，有不清楚的地方也改不下去了(?_?)我分享些Tips：(1)一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法。(2)晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）(3)三餐定時定量，其他時間不亂吃零食，以素食為主，少油，低鹽，高纖維，平時多吃水果和蔬菜。(4)口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。(5)可以看看口碑排行也不錯的，&>&>點此查看美瘦榜
我說下我的經歷，身高172cm，減肥前體重85kg，戰鬥力是一個全家桶加1個漢堡無壓力。
去年5月開始控制飲食，沒有做任何運動，到7月時候體重77左右，然後開始作死的跳in，對，第一次in2的warm up都沒跳完，當時啥也不懂，只是在網上看到說這個很有用。
7,8兩個月每周3次，從開始的warm up到in2 能慢慢跳完，到9月時候體重是72kg，然後開5.4了，開荒到12月，沒有做任何運動。開荒結束後，1月恢復跳in2，一周3次，過年猛吃，過完年的時候我記得是73kg。
過完年開始恢復控制飲食，按課表跳in，並且加入家庭腹肌鍛煉，到今年5月的時候體重65kg，買了啞鈴開始加入無氧練習，參考的是這個帖子如何利用啞鈴健身？
現在體重保持65kg，每天in8和啞鈴交替。我說下自己的情況吧。身高173，今年過年的時候暴飲暴食，體重猛飆到90Kg，突破自己能承受的極限，然後從三月份開始減肥。
剛開始只是每天跑步45分鐘，慢慢到六月份發現體重不怎麼下降了，於是加入無氧運動。
每天一小時無氧運動（包括啞鈴，俯卧撐，仰卧起坐，拉力器。。。。。），一小時跑步。然後發現居然把肌肉鍛鍊出來了，現在體重72Kg，胸肌腹肌有了一定的輪廓
健身房跑步+器械訓練+有計劃的飲食 6月初到現在瘦了20KG 具體的訓練方法和食譜不寫了，知乎很多寫的很好的答案
減肥是要有決心的，最好最快的方法是配合減肥藥，控制飲食，適當運動，晚上少吃宵夜。最重要的是少吃油炸熱量高的食物。可+Vsou5222了解更多的方法！
按照你的強度和飲食規劃來說你的效率是相當慢了，即使你的bmi接近標準值，按照你的每天兩小時有氧運動量來看，三個月才減了十多斤是遠遠不夠的
我去年生孩子完也減肥，半年瘦了35斤，我來說說我的減肥史懷孕期間胖了35斤，孩子5斤，自己長了30斤（捂臉），因為是頭胎，沒有經驗，覺得自己特別金貴，啥也不幹，光吃，追劇，睡覺，結果……所有的衣服都穿不上，特別崩潰，看著自己的雙下巴，虎背熊腰，心裡真真是不能忍的，我當時特別特別迫切瘦下來，不管別人怎麼說，都不能動搖我減肥的念頭，之前喊了十幾年減肥沒有一次動真格，這次不同，一分鐘都不能忍，決定之後，我就開始節食，不吃主食，每次吃飯就夾兩根菜，喝點稀飯糊弄過去，有時候一天都不吃，實在饞的時候，咬兩口東西再吐掉，晚上睡覺如果不是飢餓狀態都會有罪惡感，逼自己每天都蹲坑，我心裡是想著不吃多排，再長胖沒天理啊，堅持了兩三個月，再後期跳鄭多燕減肥操，瘦腿瘦臀的那個視頻，每天半小時，真的有效，（半年後我大腿臀部比懷孕前都瘦了）這期間我每天稱十幾次體重，有時候五六天體重都不變，也不能著急，還是要堅持，第七天可能就瘦了一斤，終於半年瘦了35斤，比懷孕前都瘦。總之減肥就是下決心，然後堅持！之前看過一個知乎大神減肥史，一年瘦了一百多斤，她特別狠，大年三十發著高燒，別人放鞭炮吃餃子過年，她仍然堅持跑步，跑暈倒了兩三次，起來繼續跑。對自己特別狠，這樣的狠心毅力幹什麼都能成！
2017.1.6 強行占坑作答
新的一年 大一上學期還剩下兩天
不是大學都會逆襲的么可我並沒有瘦下來:(真是不按套路出牌記得高二的時候數學老師說
高三不掉十幾斤肉的同學都是不讀書的然而我還是繼續一年胖十斤高三暑假假模假樣辦了健身卡
卻在每晚健身完和一個大傻逼去吃正新雞排雞翅熱狗裡脊肉薯條串串麻辣燙避風塘七杯茶奶熊噼里啪啦不是報菜譜是真的就這麼浪夏天這個全是白花花的大腿的季節不屬於胖子
我一一小胖子開始重新思考人生為什麼自稱小胖子這並不是說自己微胖而且自己又胖又矮=(這真是一個悲傷的故事廢話不多說了
複習政經去了先記錄一下自己的數據吧身高162cm 體重66.3kg身高肯定是不會有啥變化畢竟小學就158了這麼多年就長了幾厘米2017.1.11
吃吃喝喝的寒假到了假模假樣的逛了一下眉筆粉底隔離然後買了一本未來教育計算機二級我真是一個愛學習的孩子寒假四十天呦！
我用的日本酵素，不到兩個月32斤
從六月到現在我減了20斤，不是靠運動，也沒有節食，減重速度正常，容易維持。我想說，找對適合自己的減肥方式是最重要的。
始終認為如果沒有利用一項愛好來支撐減脂 單純通過跑步減肥 是很困難的 還是得有一項球類愛好
喝了一個中藥茶，外加運動
餓急眼了。哈哈，餓+運動，瘦的快
高中的時候減肥，只做一個運動—俯卧撐，其他飲食啊什麼的照常。每天做到撐不住為止。最多的時候一天1000個
我是下半身胖的人，後來朋友介紹用纖體霜，每天晚上塗好包好，按摩十分鐘，居然三天就瘦了3厘米呢
高考之後 發現自己胖了 而且是越來越胖…可能是心寬了吧。從98斤半年到116 臉大了 腿粗了 可能我身高167 不是特別明顯 但看到自己從婀娜少女到體型大了一圈 開始減肥 嘗試健身兩個月 中間飲食沒有多加控制 到了113左右~~~~後來斷斷續續 又多吃了點 又回去了 甚至還有發胖的趨勢 ( ′???`)然並卵 然後真的著急了 到處問 中間隔了幾個月 就普通的肉 普通的長 到了118 後來吃飯見了一個朋友 發現她瘦了特別多起碼有十多斤 就很吃驚問她因為是關係比較好 信任不用說 後來果斷買了一套 到現在半年了 用了一個月 沒有節食?(?)?變身!要是我那時搭配飲食肯定瘦的更多 更快 但誰讓我嘴管不住呢 從117左右 一個月到102 現在穩定在96斤 加上健身 也是對自己很滿意了
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