想減肥沒有毅力怎麼辦？

01-22

這是第一次在知乎寫自己的減肥經歷，一來已經比較久遠了（成果維持得並不是很好），二來也沒人邀請我啊? ?

首先，是體重這個【數字】的問題。

追求數字的人太多了，體重計上的兩位數，可以影響一天的心情。早起稱，睡前稱；吃前稱，吃飽稱。把體重看的太重太重。

但是我最拚命的那段時間，確實是盯著體重一點一點下降找來的動力。從接近55kg，到50kg，再下百……數字最直觀。

【動力】我當時（大二）是覺得自己實在是穿衣服不好看。161.54，談不上很胖，但是肉鬆，肚子上肉多。開始的計劃是晚上少吃，加上慢跑（30min）

這個計劃不至於讓我很餓，但是特別慢，我覺得108-105-我用了好久。

後來我就開始【過午不食】＋慢跑30min

這個效果杠杠滴！

當時我的一天是這麼過的：

早上起來——一杯蜂蜜水

早餐——一個水煮蛋，一碗豆漿，一個菜包

午餐——一個水煮蛋，一盒純牛奶

沒了……

基本上三點多就開始餓，五六點已經餓的沒感覺了。天一黑再去操場跑步，當時特喜歡肚子空空的去跑步。有點病態了。

下午實在餓，會給自己一個蘋果。但是不經常。

這樣我很快就下百了。

肋骨開始慢慢出來了，鎖骨也很漂亮，下巴也尖多了。整個人自信了很多。

帶來的【問題】也有：1.大姨媽不來了 2.代謝變低

但是我不在意。

那時候好貪心啊。到了98就想90，到了90就想85。因為代謝降低了，我後期開始【過早不食】了，每天還繼續慢跑，甚至還加上一套鄭多燕小紅帽。

朋友都覺得我走火入魔了。

我只顧盯著體重計上的數字一天天往下掉，很原始很純粹的開心。

最瘦的時候85不到吧。每天計算著熱量吃東西，千焦換算成大卡，一天只吃5.600大卡，酸奶都要喝脫脂低脂的，水果都只敢吃黃瓜，雪蓮果之類的熱量低的，偶爾去食堂吃炒蔬菜還要過水把油去掉。

過得挺辛苦的。

不僅僅是鎖骨特別凸出，連鎖骨下面的兩條胸骨也凸出來了，肩膀上的骨頭也很明顯，肋骨也不用說了，肚子大部分時候是癟進去的（因為堅持跑步，有段時候還有馬甲線(?? . ??) ）胸也縮水了（小E—大C）。去商場買衣服毫不猶豫都拿最小號，很多時候衣服撐不起來。也愛穿比較露的衣服了。

那時候同學朋友家人看到我，第一句總是【你怎麼這麼瘦，要多吃點】

【肋骨清楚，還有比基尼橋】

這樣過了一年吧，覺得自己實在堅持不下去了。

首先，真的餓，特別餓。餓著睡覺很有安全感，但是吃飯真的是人的本能。最餓的時候我甚至躲在被窩裡哭( ??﹏???? )

其次，我的身體真的出了問題。除了氣血不足，姨媽不來，而且開始掉頭髮，我的頭髮本來就長，每次洗頭一掉一大把，估計從減肥以來掉了至少三分之一。臉色也比較蠟黃。總之就是氣色不好。最後就是胃和食道也不好了。胃經常反酸，食道逆流。特別難受。

後來我有個機會去台灣交換的機會，美食真的太多了，就慢慢放開吃了。這期間偶爾也有運動。

等我回大陸的時候，已經90了，我自己也沒那麼在意體重了。當然這時候我還是算瘦子。

大四，一直到現在工作，我已經沒有刻意減肥了。偶爾跑步，游泳，但是絕對不逼迫自己。

想吃就吃，特寵自己。所以，我現在又重新100+了。

不過我日子還是挺開心的。

另外，我現在的體型，比沒有節食運動減肥之前看上去要瘦一些。應該是運動的關係。

也許等我覺得自己看上去太胖了，還會作死去減肥，不過目前，還好吧。有時候看著以前瘦的照片，也會感慨自己現在太墮落了。

那些年，我肯定是很有毅力的。

只是難的是，一直那麼有毅力下去。

更多的人，都是逼迫自己，最後走進了一個又一個怪圈。

以上

那就繼續做個胖子，世界上沒有那麼好的事，可以輕輕鬆鬆減肥。

這種事情自己想了並且有羞恥心了才會真正持續地去健身。時刻對自己說，要麼辛辛苦苦瘦下來，要麼繼續開開心心地做個胖子。

下面我就來講一些具體的辦法讓大家避免意志力的過度消耗。

第一條：同一段時間只安排一個消耗意志力的任務

消耗意志力的任務有哪些呢，比如學習考試，比如養成一個新的習慣，戒掉一個壞毛病，做一件自己不喜歡但是必須做的事情，這些都是需要消耗意志力的，減肥無疑是這樣的一種。

大家千萬不要夢想著可以一次性做多個這樣的任務，這樣迎接你的結果必然是挫敗，你要求自己每天早起，然後同時要考試學習，同時還要減肥，想想就是災難，，，，大家千萬不要折磨自己～～

第二條：目標設置要合理，甚至剛開始要低一些

我們拿運動這件事情來說，大家都清楚這是一個長線目標，如果你一上來就要求自己每天都要運動，這個必然是失敗的，連想都不用想，因為生活中的特殊情況實在是太多了！！！非常有可能一個星期都堅持不下去，所以大家一定要把目標定的彈性一點，比如最開始我們每周1次，或者每周2次這樣堅持一段時間，就已經非常好了！！

第三條創造好的環境，將誘惑和阻礙提前挪開

我們現在已經清楚意志力不可靠，所以在大家準備開始減肥之前，就要把家裡的全部垃圾食品，你自己喜歡吃的小零食全部都扔掉～～～不要等著它在那裡誘惑自己，另外去運動這件事情，本來就懶的動，不要給自己太多理由，比如健身房距離遠啊之類的，就在家樓下辦一張卡～

這些都是把誘惑和阻礙提前挪開的辦法～

第四條：利用公開承諾的力量，敢於說出來

很多人都覺得減肥是我自己的事情，或者我要達成一個什麼目標這是我自己的事情，我為什麼要讓大家知道呢，我要默默的自己做完了再去亮瞎他們的眼！

然而實際上當你不敢把目標大聲說出來的時候，你已經在給自己留後路，就是如果不完成也沒什麼了不起的，反正又沒人知道～～這樣的結果多半就是這個事情會半途而廢，而利用公開承諾，社交的力量來讓周圍的朋友督促監督你，比如發朋友圈我現在開始堅持健康飲食運動打卡，如果三個月後沒完成，就發紅包之類的，肯定非常多的朋友樂意來監督你鼓勵你做這件事。

最終會促進你這件事情的完成！不停的給你動力和力量！

第五條，尋找同伴，加入相同的群體

這一點我覺得美國做的非常好，他們有非常多的互助會，比如減肥互助會，戒酒互助會，我經常會在美國電視劇裡面看到這樣的一些情節，就是大家都是目標一致遭遇一直的一群人，大家都不互相不認識可能，定期聚在一起，每個人說自己的情況，說自己的痛苦困惑，然後大家分享進展獲得辦法和支持，這種群體特別好，我們的減脂營本質上就是這樣的一個群體，只不過我們不是線下聚會見面，我們是在線上，大家也是互相監督鼓勵，互相給力量，所以你一定要找到這樣的群體加入。

第六條給自己三個月甚至更長時間

養成一個習慣大家會覺得21天就可以了，但是實際上遠遠不是21天就可以解決問題的，通常我們都需要三個月甚至更久，對於運動和健康飲食，可能堅持半年的人都還有可能故態復萌呢，這是一個術語，意思就是放棄了中斷了，所以大家一開始就要做好長線的心理準備，這樣也不會無辜消耗掉很多意志力。

最後一條給自己設定多個階段的小獎勵

長線目標分解成無數個小目標，周目標實現就給自己一個獎勵，月目標實現在給自己更大的一個獎勵，直到整個計劃完成，我們可以給自己一個夢寐以求的獎勵。但是千萬不要獎勵自己吃大餐哈哈，最好把樂趣從吃上面轉移到其他，旅行啊什麼的都行～～

如果有什麼其他問題可以聯繫我～

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找個目標吧，比如找個自己喜歡的人～

我覺得生活規律很重要。但凡一開始形成規律，養成習慣，就不需要毅力了。

可以加我微信試試看哦，我減肥就成功了，wjs18846439445

我覺得我也沒毅力，所以就沒希望一下子減很多，漫漫來，準備用半年甚至更長的時間減肥。每天計算熱量，不吃外面的東西，盡量自己做。減了快3個月不過瘦了10斤不到，對於我這個體重說實話沮喪大於高興。。。現在準備做運動，但是還是在心理適應階段，每天都很抵觸，像我剛開始決定每頓飯都算熱量時也感覺很麻煩。。。反正慢慢改變吧。。。

同症