在減肥過程中加入力量訓練（比如俯卧撐）可以有效防止反彈嗎？

01-22

如題

答了這麼多，為什麼沒人給這個題主講講，俯卧撐並不是非常有效的力量訓練呢？

深蹲硬拉卧推才是，有杠鈴的，重量遞增的，才是有效的力量訓練。

力量訓練是減肥不可缺少的一部分

但不代表力量訓練就可以有效防止反彈

重複：力量訓練是減肥過程的一部分，它也是防止反彈的有效助力之一，但光靠它是不足以防止反彈的。

就像開車一樣……算了你是女生……我換個例子，就像……買東西一樣，掏錢是買東西的一個重要步驟，但東西在不在，導購妹子在不在，收銀台今天有沒有電，都要考慮在內。所以，錢你一定得掏，但不代表掏錢就一定可以達成買東西這個結果。

所以力量訓練是一定需要的，但除此以外，你還需要：

健康的身體

低油、熱量適當、搭配合理的飲食習慣

良好作息

保持有氧鍛煉

保持肌肉含量

其它相關的生活習慣

答主女，首先回復不可以，想多了全文一共1118字，預計3分多鐘可以閱讀完，聽說先點贊後閱讀的人都發財了！

減肥與反彈的真正原因6

霍爾教授研究發現，縱觀人類400萬年的進化史，真正能達到吃飽吃好的標準，不過50年而已，而人體的進化速度，遠遠趕不上環境的變化，所以脂肪細胞本能的以為我們仍然生活在吃了上頓沒下頓的遠古時代。

一旦有機會吃一點，脂肪細胞就會拚命吸收，以便儲存更多能量，只為應對下一次饑荒，這是人體自我保護的一種本能反應。這一點，國人的表現尤為突出，可能與我們文明史上遭遇多次大饑荒有關。

現在，你開始節食減肥了，脂肪細胞卻不知道你在控制飲食，又以為遇到了饑荒。你越是吃不著，它越是著急，就會心疼你，擔心你，怕你餓壞了。

當你回到原來的飲食習慣時，脂肪細胞出於保護你的目的，也為下一次饑荒做好能量儲備，就會立刻不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大腦的控制，於是肉肉又回來了。

脂肪細胞讓人又愛又恨的兩大特性！

霍爾教授後續研究發現，脂肪細胞是記憶高手和吸收高手。

1、記憶高手：有5年的記憶能力。

減肥成功後，必須把當前的飲食、運動等生活習慣保持5年以上。當脂肪細胞適應了你新的生活習慣,知道你沒有受到飢餓的威脅後，才會徹底消除原來的記憶，不再拚命吸收，瘦身才算成功。因為脂肪細胞不是腦細胞，它笨笨噠，反應有點慢，別怪它。

20世紀70年代，曾獲得諾貝爾醫學獎的法國醫學家弗朗索瓦·雅各布也曾提出類似理論：細胞分子具有強大的記憶功能，我們祖先的遠古記憶依然存在於我們的細胞深處…

2、吸收高手：單個脂肪細胞能膨脹500倍。

為了儲存更多的能量，更好的保護你不挨餓，脂肪細胞練成了可以將自身膨脹500倍的本事。當你吃不飽飯的時候，它就會釋放能量保護你。

據美國蓋洛普諮詢公司統計，全球有效的瘦身方法多達1600餘種。1天試1種，5年不帶重樣的，肥胖者都能在2個月內瘦下來。

通過深入研究，霍爾教授進一步指出——所有的快速減肥，最終結果都是快速反彈！

節食、代餐類減肥方法只是讓脂肪細胞吃不著，活生生的餓癟它，但這並不能消除脂肪細胞原有的記憶。300億個脂肪細胞紛紛表示，有本事你就堅持5年，只要你多吃一口，本細胞就膨脹500倍給你看。

來，摸摸肚子上的游泳圈，這就是脂肪細胞膨脹的結果。

單純的高強度運動只能消耗脂肪細胞的能量，不能消除脂肪細胞的原有記憶，一旦停止運動，脂肪細胞就會反彈，這也就解釋了為什麼職業運動員一旦停止運動，就立刻開始發胖。

所以你要待脂肪細胞如知己，理解它，安撫它，善待它，通過保持良好生活習慣不斷的告訴它，我們很健康，沒有遇到饑荒。

減肥的本質就是攝入量小於消耗量，從飲食作息運動心態去調節，養成良好的生活習慣才是王道！

減肥的道路上，你將不再獨行！

瀉藥~

首先明確一下什麼是反彈，如果是由於飲食恢復到身體在一個消耗和攝入平衡的狀態的話，體重會有增加，這是正常的，因為在你控制碳水蛋白攝入（控制了總熱量），會導致脫水，飲食平衡以後，自然會導致身體存留水的能力增加，但是皮脂厚度應該不會明顯增加，這個體重的增加在一兩公斤以內吧，這不叫反彈（同樣的，控制飲食熱量和宏觀營養元素攝入導致體重一兩公斤的變化也可能只是因為脫水而不是脂肪的消耗）。

如果的確是反彈，體重增加較多，那只是因為減肥以後你的飲食熱量長時間過大導致的，如果你在減肥後重新評價自己的身體狀態和熱量需求，安排合理的飲食，就不會導致反彈。建議的做法是重新計算自己的代謝，重新安排食譜，切記不要再回到減肥前的飲食習慣，具體的反饋指標看體重的變化就行，如果能維持在比減肥期最低體重高一點的狀態較長一段時間，同時形成新的飲食習慣，應該是不會導致反彈的。

雖然我是健身愛好者，力量訓練的確能帶來一些好處，但是我認為不應該迷信力量訓練的作用。我認為控制飲食，改變飲食習慣，是更加難得事，比如很多妹子不怎麼運動或者運動量不大也成功減肥並保持了，就是這個道理，不要期待用力量訓練代替好的飲食習慣的作用

堅持運動適當注意飲食結構才是不反彈的關鍵

俯卧撐不是力量訓練

題主這個問題問得很好，一般來說，提到減肥我們首先想到的就是有氧運動，

因為有氧運動時，比較容易保持在燃脂心率內，運動負荷較穩定，沒有間歇。在相同時間內跟無氧相比，常常能消耗更多的熱量。但是無氧運動（抗阻訓練或力量訓練）在減肥中的作用那也是相當重要滴，為啥這麼說呢？

【什麼是力量訓練】

力量訓練是指徒手運用各種器械，通過專門的動作和方法並且以發展肌肉力量和增加肌肉體積為目的進而進行的運動訓練。力量練習不僅可以增加肌肉體積，並且對人體的健康有重要意義，而在減肥上，力量練習的最大意義就是——提升基礎代謝。

一定強度的力量練習可以促使體內的脂肪消耗，促使機體內的熱能消耗大於熱能攝入，從而增強機體代謝。大量的研究數據表明，肌肉與脂肪處於靜態的情況下，肌肉組織消耗掉的熱量是脂肪組織消耗熱量的15倍，所以機體的肌肉量增加，即使處於不運動的狀態下，其代謝率會翻倍。

也就是說，同樣都是55kg的體重，而A肌肉含量高於B的肌肉含量，那麼在同樣不運動的情況下，A的消耗也是大於B的。

美國科羅拉多州大學的一位學者曾經對人體運動後代謝率變化進行檢測，結果發現進行有氧運動的機體在運動後一小時以內，其代謝率恢復到正常水平；而進行力量訓練的機體，在運動後很長一段時間內，其代謝率保持在較高的水平，直到15小時以後，代謝率才恢復正常。

也就是說，同樣的是半個小時的訓練，A做力量訓練，而B做有氧訓練，雖然有可能B在那半個小時內的熱量消耗會高於A的熱量消耗，但是停止運動後，A能夠長時間的保持高水平的熱量消耗，而B只能保證一個小時不到。

所以進行力量訓練可以達到良好的減肥效果，另外，進行適量的力量訓練可以避免體重減輕後皮膚和肌肉鬆弛，有助於塑造完美的曲線。

因此行力量訓練是可以在一定程度上防止反彈的。那麼是不是就表明有氧運動就能不做了呢？

肯！定！不！行！啊！

【什麼有氧運動】

有氧運動是指人體的大肌肉群在有氧代謝的狀態下參加的中等強度的體育活動，醫學術語中的「心肺功能鍛煉「是可以與「有氧運動」互相代替的。進行有氧運動一方面有助於增強機體的心肺功能和提高耐力素質，另一方面還可以消耗掉機體內多餘的脂肪，從而控制體重。

說到這，就必須要科普一個知識了——人體中的脂肪細胞的數量是恆定的，減肥並不是減少脂肪細胞的個數，而是降低脂肪細胞的體積。而有氧運動則是可以直接影響脂肪細胞體積的運動。

因為在有氧運動過程中，消耗掉的能量可以減少脂肪，從而抑制脂肪細胞的提及增加，同時降低攝入食物的效率，減少脂肪的堆積。另外，長時間較大強度的進行有氧運動還能夠抑制脂肪的合成，以及控制食慾哦。

有很多小夥伴都表示，在規律運動後他們的食量反而變小了，運動完了之後對於食物的渴望反而降低了，只想喝點水，吃吃水果，喝點鹹湯。厭惡吃特別油膩的東西。

【如何有效的減肥】

力量訓練和有氧運動這兩種運動形式都存在肌肉和脂肪的代謝，他們的代謝程度與運動時間和強度密切相關。先科普一下我們身體里三大供能系統——磷酸原供能系統(ATP-CP)、糖酵解、有氧氧化。

通常我們的身體是通過消耗氧氣來產能（有氧氧化）。但當你運動過於激烈的時候（短時間大強度），身體對於能量的需求也會隨之增多增快，而此時「有氧氧化」的供能速率便不能滿足身體所需，從而轉入另一種模式「糖酵解」，假若此時時間更短，強度更大，「糖酵解」的供能速率也不能滿足身體所需時，便轉入了「磷酸原供能系統了」。

因此，單純的有氧運動的話，運動時間最好要超過20分鐘後，才會形成比較可觀的熱量消耗。脂肪供能的比例也會上升~

因此在進行運動訓練時，如果運動者先進行有氧運動，那麼就意味著浪費了20分鐘來消耗糖原，隨後進行力量訓練時，體內的糖原貯備所剩無幾，然而力量訓練需要糖酵解提供能量，加入糖原嚴重缺乏，就會感覺到身體疲憊，進而影響訓練強度，最終影響減肥效果。相反的，如果先進行力量訓練，就會大量消耗體內的糖原，也為之後的有氧訓練保留能量，最終達到減肥的最佳效果。

所以，雖然力量訓練可以防止反彈，但是有氧訓練的意義也是不容忽視的哦。

健康的生活習慣才是不反彈的關鍵。

說實話，減脂可以同時力量有氧開始最好！

在沒有進行力量之前，我是不知道力量有效果的。我只能少吃多跑，有用么？當然有用，稱明顯掉了，體重輕了，但很快就會進入平台期，怎麼也下不來了！當我加入力量後，整個人的變化是眼睛就可以看出來的，至於輕了沒有？who care這個！

很有道理

不不不不不該胖的要胖，我平時幾乎只做俯卧撐還是體脂高

建議有氧和增肌訓練按周期進行，增肌是通過增加肌肉量來提高基礎代謝，俯卧撐的話強度不夠，可以做些組合式動作，深蹲卧推硬拉。練多了會壯？想多了兄弟、女性比男性難好幾倍～

所謂的減脂，並不單單指的是有氧有氧有氧，力量訓練本身在減脂過程中起的作用就是非常大的。

女士們在專業指導下進行力量訓練，會幫助行達到永久性減脂的效果。

一、永久性減脂

大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很「正常」，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重——總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。

力量訓練能夠燃燒大量的卡路里，每小時約300~500千卡，具體要看受訓者的體重有多少，以及練習的強度和頻率。而每增加一公斤的肌肉每天將多燃燒30千卡，這意味著每年11000千卡或1.5公斤的脂肪，十年就會是15公斤的純粹的脂肪。

所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大約80%的熱量在休息中消耗，而20%在運動中）。

二、更好的外觀

通過力量訓練你可以整體地瘦下來，同時該凸的地方凸出來，肌肉會變得更結實，皮膚會變得更緊繃。你可以瘦腰提臀，你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

三、更年輕的身體

什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。身體強壯就意味著年輕，60歲的長期鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯。不運動的人在30歲以後平均每10年減少10公斤的瘦體重肌肉。

如果你堅持力量訓練，甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。一旦變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼筋疲力盡。

四、更強健的骨骼

在青年時代就能擁有高密度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。在絕經後，50%的婦女都患有骨質疏鬆症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。配合鈣質的補充（絕經期的婦女每天大約須1500毫克），力量訓練結合跑步等其它形式的高衝擊運動是預防骨質疏鬆症的最有效的途徑

以上。希望可以幫到你。