我是一個女生，身高171，體重68左右浮動，想在一個月內瘦20斤，怎麼做？

01-22

減脂

謝邀。

你如果真的一個月瘦了20斤，那你的姨媽就很有可能離你而去，同時早衰皮膚鬆弛人也老了二十歲。

一周瘦一公斤一個月就能瘦四公斤，循序穩進，慢慢來才是最快的。

具體該怎麼做呢？

總的來說是三個方面：飲食、睡眠、運動。

前兩者是最重要的，運動其實是輔助。

好的減肥方式會幫你養成一個良好的生活方式，習慣這種健康的生活，你自然會瘦，用不著所謂歇斯底里堅持、一月瘦二十斤那種自我吶喊。

飲食

人體是個精密的儀器，脾胃就是永恆的發動機，十個胖子九個脾虛，人老了會發胖的原因也是脾胃功能變差代謝變慢，減肥的關鍵在於養好脾胃，脾胃強了，會幫你把身體里多餘的垃圾代謝出去，甚至都不用你運動，運動只是輔助。

那麼問題來了，如何強健脾胃？

1、好好吃主食。

吃主食不是讓你一頓一大碗米飯或者面，是一天三餐都要按時吃，每一頓都有米飯、菜、蛋白質，每一樣都要吃、少吃、慢吃，這樣總體上不會缺什麼，你的食慾也不會很強了，身體是要被滋潤的，各種營養都充足了脾胃才會充分活躍起來幫你代謝出去垃圾，時間久了你會發現自己不運動也越來越瘦、臉色越來越好、身體勻稱、精神飽滿了。

2、慢慢吃，細嚼慢咽，少食多餐。

慢吃是為了讓你有充分的時間去感受飽腹感，每個人吃飯都有一個度，聽自己身體的話想吃就吃不想吃就停，把握好這個度，是你掌握自己體重的關鍵，吃完一頓飯你覺得自己的體重能上漲多少呢？如果狼吞虎咽那吃一頓飯長一公斤也不是不可能的，實際上細嚼慢咽飽了就停，每頓飯最多會有200g的浮動，再走走路消化消化體重又會回去，吃那麼多幹什麼呢？消化不了的就會變成脂肪存在身體里，餓了再吃唄。

3、用五穀雜糧強健你的脾胃。

古人云：五穀為養五果為輔。意思是，五穀雜糧是養身體的，水果之類的只是輔助的，我們中國人上下五千年養成的飲食習慣已經是吃主食了，你非要照搬西方人那套，只吃水果喝水，這無疑就是釜底抽薪嘛。雜糧精米都是主食，缺了哪一樣都不行，建議你早餐吃五穀雜糧粥，吃個雞蛋，午餐和晚餐照常吃米粉菜肉。

五穀雜糧粥方子：薏仁核桃糙米大米黑米玉米小米紅米小麥仁高粱米黑芝麻黑豆黃豆白芸豆花生。

放心這些每一種都是食用級別的食材，而且都是強健脾胃，滋潤五臟六腑的，五臟六腑力足了才有能力把你多餘的垃圾代謝出去，每一個都放一點煲成粥，早晨喝一小碗，慢慢吃，飽了就停，你會發現一天下來整個人特別舒暢。

睡眠

人吃好睡好才有力氣運動。睡好了你會發現第二天起來能輕一公斤，皮膚也會好，所以盡量十一點前睡著吧。

連著一周十點睡著，你會發現自己的皮膚會像新生嬰兒一樣滑嫩。

運動

運動其實是最後的，如果你在減肥，並且你把自己的飲食和睡眠都合理安排好了，再來談運動吧。總的來說，運動是無氧+有氧，不要求快，慢慢來循序漸進才是最快的。

具體運動項目可以參照我另外一篇回答。

http://www.zhihu.com/question/22918070/answer/105942059

用心生活，生活會回饋你的。

三個月瘦會比較合理。

一個月瘦下來，你會嚴重反彈，體重會比以前更大，身體比以前更差勁。

如果你能減肥是為了健康，我會更樂意回答你的問題。

斷食節食 20斤是個坎可能不太行 15斤沒問題

我曾經一個月瘦15斤過。

那時候是腸胃炎+課程設計+期末壓力大，吃不下飯，還老吐，感覺自己離死都不遠了，然後再是爆瘦

後果就是臉上瘋狂冒痘痘，現在都沒消，大姨媽整整五個月沒來，，稍微不吃飯腸胃炎就會發作。正常恢復飲食後瞬間胖20斤。

減肥是循序漸進的過程，題主我們一起加油！

個人不建議。我168CM，最胖時候是69公斤，每隔一天運動+ 節食，2個月減了15斤，但是我同學說我明顯已經臉色很蒼白了，而且極其容易疲勞，到了晚上6點不到就開始想睡覺。然後正常飲食後立馬反彈到67公斤。後來我開始慢速度，減少零食+一周運動2次+不節食，但是晚上只吃素，然後戒掉所有搞熱量零食（薯片奶茶），然後又花了一年，減到現在58公斤。已維持了一年多，沒有反彈。而且因為健康飲食+運動，新陳代謝也正常，正常飲食即使偶然每周一頓大吃大喝，完全沒有發胖。

說說我自己的經歷吧

我一個月瘦了十斤

運動瘦的

後果很嚴重！！！

可能這也是我自己的問題，那個時候每天一遍鄭多燕小紅帽，然後再做拉伸，每天晚上都做的大汗淋漓。當時覺得很棒！再加上飲食和平常沒有多大區別，而且在學校肉吃得很少，營養不均衡。

結果後來身體就出問題了。就這樣一個月瘦了十斤後，那個月瘋狂長痘，姨媽幾個月沒來，後來我就去醫院檢查，b超做了，中藥吃了，斷斷續續的後來還是不穩定。而且我那幾個月一直失眠，身體出現非常大的問題，並且免疫能力下降很多，身體細細碎碎的小毛病也出來了。直到現在已經兩年，我的身體仍然還是沒有那麼好，加上小時候體質不是很好，所以恢復很慢。

可能是我自己方案不對，所以我想說樓主千萬不要心急。但是一定要在飲食，運動等多方面結合，而且運動不能過度，同時要考慮到自己本身的身體情況。任何事情都要適度，不能操之過急。

最後補充一句，後來反彈了！！！藍瘦！現在還比以前重了！我175！！！減肥前一直是70公斤，後來瘦到63公斤左右，後來不敢繼續後逐漸到65kg，現在又回來了。。過年還長胖了-_-||

一個月瘦20斤感覺不怎麼可能，我是喝了酵素，一個月才瘦了十斤不到！

基本不可能，還是慢慢來吧

截肢