減肥後該如何保持？

01-22

我是一名20歲的大二女生。我通過2個多月的跑步從110斤減到88斤。朋友都說我脫胎換骨了一般。跑步速度也增強到現在11多每小時（2-3分鐘400米）每天的跑步平均時間為1小時。每天攝入評論大約500千卡左右。偶爾暴食到800千卡。我現在就是陷入了一個怪圈，東西在吃之前先查能量表，確實，這讓我的飲食習慣更健康了，但我心情卻不是很好。比如，之前我特別喜歡吃麵包蛋糕，現在碰都不敢碰。更誇張的是，吃了一包辣條，我就覺得自己會胖個一斤。哈哈~確實，有次我較平常吃多了，但是，有跑步1個小時。可惜的是，第二天還是胖了2斤。所以，現在，很害怕攝入超過500千卡。除非，實在是積蓄太久，爆發。而且，一天不去跑步，我就會害怕，體重回升。由於天氣還有突發事件等等沒法去跑步，我就緊張到不行。每天稱體重都緊張兮兮，我太羨慕那些整天享受美食，卻不胖的瘦子了。現在我該怎麼做才能改變這種現狀？是因為沒有減肥下來後增肌嗎？人不能總是每天都有時間去專門跑步，去算計熱量啊？這樣太累了。

親愛的，

光從你的描述來看，你的基礎代謝大概已經受到非常大的損傷了。

一個正常成年女子每天的熱量攝入大概在1500卡左右。

減脂的女孩子，熱量攝入也不應該低於1200卡。

所以，為了成為一個健康的不易反彈的體型，必須修復你的基礎代謝。

關於如何修復基礎代謝，我簡單的總結一下：

首先必須一定要把你的熱量攝入恢復到正常水平，至少1200cal每天。
每餐要有優質的蛋白質脂肪，還有主食（如果怕胖可以換成粗糧：如糙米、玉米等）
加入力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝（如果不會練的，建議找個教練帶一下，不要自己瞎練）
放輕鬆，當你恢復了熱量攝入，可能會暫時胖一點兒，但是請繼續保持這樣的飲食習慣，會慢慢健康的瘦下來的。

嗯，運動是一種生活方式，不要成為一種負擔。

運動也是為了更好的吃嘛，但不是垃圾食品哦。

加油，一定要慢慢慢慢瘦下來才不會那麼容易反彈哦，心態很重要。

如果你現在不保持，以後還得繼續減。每天吃飯洗漱你能保持，健身為何不能？偶爾減少一點運動量沒關係。

減肥成功以後後期的話也是要適當運動一下。不要立馬停止下來。而且還是要繼續養成一個好的飲食習慣，什麼減肥方式一下子停止了，都是會有點影響哦。

吃的太少了慢慢提高到1300到1400吧然後保持運動這樣才能健康

吃下去食物第二天肯定會重啊…一瓶水都一斤啊。況且我每天吃1300多都覺得攝入太少會影響基礎代謝，經常擔憂

800千卡都算暴食？？

這個減肥成果很不錯呢。

12k/h對女生來說是很快的速度（如果跑步機準的話）。

我的建議是該吃就吃，加大運動量就好了。