節食加運動瘦了20斤現在想恢復飲食會反彈嗎？

01-22

本人身高155從55.4kg減到45.4kg歷時兩個半月期間是早飯照吃中餐少吃晚上攝入100卡平時的運動量是三四點開始騎動感單車一小時然後無氧四十分鐘然後跑步二十分鐘如果我恢復晚上的飲食運動量不變會反彈嗎如果說會反彈那反彈的是脂肪嗎或者說我還想再瘦兩三斤可能嗎？

必然會反彈。

不過保持一個體重4個月以上之後。

恢復飲食或者停掉運動(二者只能選一個)

就不會有太大影響。

如果保持一個體重時間太短。比如剛剛瘦下來沒幾天就恢復飲食，鐵定會反彈。反彈到4個月之前(時間不一定是4個月，準確的說是上一個平台期)的水平。

我記得去年有個國外的教練，為了證明自己的訓練水平和專業程度。

停止運動，天天狂吃垃圾食品，然後從一個肌肉型男吃成了一個中度肥胖，體脂率30~40%的樣子吧。

然後再從那個樣子花了大概三個月練回了原來的水平

如果他敢保持肥胖4個月在練，他肯定不可能這麼快練回來。

所以題主再堅持堅持~如果你有一段時間發現自己保持某個訓練量和飲食卻體重一個月都沒變了，這就算是進入平台期了~那麼你在這個平台保持訓練和飲食4個月，之後你就可以選擇放鬆飲食了。

恢復飲食的話僅需要改變一下運動方案就可以了。

熱身十分鐘，高強度專註的四十分鐘無氧，然後接40分鐘心率65%左右的有氧，只能瘦不會胖。

你現在的飲食和恢復後的怎樣我不清楚，但是作為一個健身人士想對自己身材有嚴格要求，對飲食也該有所選擇

可能會，因為我也運動節食瘦過，但是我反彈了

一天吃一頓不吃特油特甜的能走路不坐車有時間跑步騎單車喝點茶紅茶普洱

親身經歷，3個月運動減重50斤，最近10天因為父親來看我所以天天吃飯店也沒有運動，只是每天學習的時間較多，依然不吃零食，今天上稱，比10天前瘦了3斤…所以你不暴飲暴食，正常吃一點好的比如牛肉啊點心什麼的不會胖的,感覺飽就停下是關鍵

會反彈的，運動建議保持，飲食恢復的話，午飯晚飯注意點也不會反彈太多，另外建議測下你的代謝效率，如果代謝效率有22以上，正常飲食就不會反彈的。