腰疼有什麼靠譜的鍛煉方法嗎？

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坐在板凳上久了，就很難一下直立站起。彎腰拿東西時，腰會疼用不了力氣。疼的位置是腰後正中間位置。去醫院看過醫生，都是三甲級的，不得不說現在醫院真的很不好，第一家診斷腰肌勞損，說要自己好好保養，沒法徹底治癒。第二家說是腰間盤膨隆壓迫硬膜囊，也是說沒法治癒，要自己保養。兩家居然診斷結果不一致，而且都開一堆沒用的葯。

謝邀，首先你有病症的情況下建議你拍片子之類的，然後看看你自身的身體情況，腰肌鍛煉也是需要區分人群的，另外根據你的描述不建議你彎腰拿東西了

另外如果你有膨出或者突出則建議不要做劇烈運動或負重運動進行鍛煉做點小燕飛之類的就可以，但是必須要堅持

首先，要說的是，醫學診斷與功能性及其他特殊性測試應一同進行，才能最大程度保證正確診斷的方向，例如，您到底是真性腰間盤突出，還是假性，除了去醫院拍片子，還要醫生或復健師等專業人員進行功能測試，才能做出最終診斷，「對症下藥」，由於您提供信息太少，我們也不好妄下定論，但是這裡有幾個小建議，有可能會緩解癥狀，希望能幫助您：

1.日常生活習慣，彎腰搬東西時，可以選擇蹲下去來代替彎腰動作，這樣減少彎腰負重對腰部肌肉造成損傷。

2.辦公一族，經常一坐一天不動，這對我們的腰椎來說承受壓力太大，腰椎損傷就是早晚的事了。所以，我建議您每個隔一個小時站起來，走動走動5分鐘（喝水呀，上廁所呀，站起來動一動都好）

這是一個緩解下背痛的動作，雙手抱膝，盡量靠近胸口，腰骶部有微微拉伸的感覺，不要讓腰部感到疼痛即可，可以在睡前5分鐘進行。希望對您有所幫助，也祝您聖誕快樂

請問樓主是否比較少運動，久坐比較多？比較瘦？首先那膨出並不一定引發癥狀，這是目前共識。物理空間與肌骨方面的變化出現的問題，用藥不一定具有針對性作用。根據描述，下背部疼痛機制比較多，可以平常增加一些腰部的放鬆，在進行下背部訓練。訓練脊柱靈活性。

每一個腰椎間盤突出的患者都伴隨著腰肌勞損，你需要進行詳細體格檢查，

實話實說，兩家醫院的診斷相差並不大，題主的看法未免太過武斷。葯有沒有用也不知診斷標準是啥，如果是要幾天內見效也只有打止痛針了，然而這樣長效來說是沒有幫助的。從描述上來說，似乎就是腰肌勞損

沒有片子啊！題主疼的這麼厲害了還不拍片看看，是打算自然好呢還是留著解悶？

從描述個人猜測兩個情況，腰椎反弓或者腰骶角太過往前。（對於我們來說，題主只是描述了主觀感覺，完全沒有客觀信息啊）