跑步與飲食如何搭配才能有效的減肥塑型？
- 因為我不太了解題主的身材、飲食習慣，我就來說說我的吧。
答主，我，去年在經受了一系列打擊以後，勵志減肥。（相信很多人減肥的初衷都是因為自己曾被打擊而產生了自卑心理，想要改變自己，使自己變得更好一些）
那一年，我的體重是110斤，身高159.5cm。我勵志要減肥的那一天，宿友們抨擊我：「你根本就不胖好不好！」「你這是標準身材啊！」「你都不胖，瞎折騰！」
「你說你胖，那我豈不成了肥豬？」其實，所謂的標準身材只是一個參考，有些人下身胖，上身瘦；有些人上身胖，下身瘦，這樣均勻下來的體重和正常標準沒什麼兩樣。那麼這樣的話，難道就因為他的體重正常，你就覺得他身材好嗎？並不是的，這是要看個人的。答主就是臉圓、肚子圓、屁股大型的，不是梨型，也不太像蘋果型，因為我的腿勉強算細的。總之，健不健康，身材如何，除非是專家或者醫生，否則，別人怎麼說的，通通不要管。我減我的肥，出你家的汗啦？所以，健身塑型，第一步，端正心態，堅定信心，不要被外界的聲音所迷惑。你只是想成為更好的你而已。2. 減肥之前搜尋了很多資料。因為答主還是在校生，去健身房健身不太可取。
最最開始，答主開始忌口。朋友都說：節食不可取。但是忌口的原因主要是，答主是個大吃貨！！！只要給我食物，在我沒吃到吐的情況下，我會一直往嘴裡塞！！！！！！！！......好吧，算是深入貫徹落實光碟行動了。我告訴自己，這不算節食。我只是每天中午打飯菜的時候，少打一個菜，晚上的時候，吃兩個蘋果，一根香蕉。因為從前，我的胃已經被我撐大了，我要慢慢縮小它，又不能傷害它。這是一個循序漸進的過程。不得不說，這非常辛苦。
從前狂吃的我，拚命忍住嘴，下午四五點還沒到，肚子就餓得咕咕叫。
晚餐只吃水果的我，晚上連水都不敢喝一口（因為我會水腫）有時睡覺餓得睡不著，但是「自作孽不可活」，為了不再次被宿友抨擊，我從不說出來。早上起來，不再吃麵包、蛋糕這些含糖量極高的食物，但是早餐要吃好，我就會煮燕麥或者芝麻糊，這些比較營養而且易飽腹的食物。我還下了個App，叫「減肥易」，裡面可以幫你計算各種卡路里。
包括，上一次廁所你消耗了多少卡路里，上了幾分鐘樓梯你消耗了多少卡路里，你看電腦幾分鐘消耗了多少卡路里，你吃了小雞燉蘑菇攝取了多少卡路里，你喝了牛奶攝取了多少卡路里......它會告訴你，你什麼時候，卡路里攝取超標了。雖然不精準，但是對個人起到了極好的督促作用。從那天開始！我就告訴自己，多做事，可以消耗卡路里！少吃熱量高的東西！不要發胖！當然，如果沒有這個軟體的話，我相信還有其他類似的App，大家都可以下來督促自己。
慢慢的，我的胃口真的在縮小，因此，減肥前期吃的食物量成了正常的飲食量，為了進一步減肥，我更改了我的食譜。
—————————分割線，2016.4.9————我先緩緩再寫————————休息了一會兒，我繼續來寫。在胃慢慢變小以後，我的午餐一般是這樣的：一兩米飯+一個素菜或者 兩個素菜，不吃米飯。晚餐是這樣的：一個蘋果+一杯酸奶。我的原則很簡單，也非常質樸：早吃好，午吃飽，晚吃少。午餐是一定要吃飽的，但是米飯和肉類要少吃，那一陣子我還特意去買了鈣片，偶爾吃魚肉，補充蛋白質。晚餐，蘋果酸奶簡直就是我的標配，我和許多人一樣，不放心這個不放心那個，就上網查：空腹吃蘋果好嗎？晚上拿梨子當晚餐會好嗎？香蕉的卡路里含量會多嗎？
等等等等。什麼問題都拿去百度一下。在經過無數次的嘗試後，我發現：晚餐吃一個蘋果，然後半小時後喝一杯酸奶對我來說是最合理的。
第一，我不會太餓。第二，兩者對我消化都特別好。那一陣子，我的新陳代謝特別有規律，每天早上起床固定時間排便，皮膚也變好了，總之，整個人都特別舒服。當然，不是每個人都適合這樣的飲食方法，比如說我有一個宿友，她的胃不太好，不能空腹吃（偏酸的）蘋果，否則就會胃疼，那麼我的食譜當然不適合她。所以還是要看個人，晚餐吃的水果含糖量不宜太高。
一個月左右的時間，我瘦了四五斤的樣子。
其實說起這四五斤，大概聽起來會讓人有那麼一絲不屑。
「微博上好多減肥方法都說一個星期瘦四五斤，你一個月才瘦四五斤，有什麼值得驕傲的？」不過我想說的是，我瘦下來的四五斤，是循序漸進的，我要保證自己的身材不反彈，我就不能採取過於極端的方法。正所謂什麼事情都不能一蹴而就，而微博上賣的那些減肥產品，除了某些清腸胃的，讓你一下子把淤積在身體里的東西排掉，以此降低你的體重（其實沒什麼實際的減肥效果），我認為都是有副作用的。單靠藥品來維持一個好身材，即使體重再完美，這個人也是不健康的。
所以，想要減肥塑身，還要管住你的嘴。
3. 關於運動，哎，我後悔我懂得太晚。
怎麼說呢，高中因為要高考的原因，我每天真的是三點一線往返於 宿舍——教室——食堂 之間。因此就是，吃吃吃、睡睡睡、坐坐坐......屁股真的是越養越寬，整個人都顯得十分臃腫。更可怕的是，即使高中宿友多次在我爬上床的過程中（爬梯子）走過來拍我的屁股：「你屁股真大！」時，我還不以為然......（淚目！）一心向學的我並不覺得自己身材如何不好。
畢業以後宿舍一同旅行，拍出了我當時還不覺得如何可怕的照片。直到今日回首，天呀！！那是我嗎！胖得如此均勻的我，為何笑得如此燦爛？！！！哎。
勵志減肥以後，我決定在晚上去跑步。
至於晚上跑步嘛，最開始是因為不想在大白天被別人看到揮汗如雨的我和我抖動著的肥肉。結果晚上一去，發現操場上都是跑步的人，大家各跑各的，很自在的樣子。我短跑不好，偏偏耐力可以，所以我蠻喜歡長跑的。
在微博上看到別人減肥的勵志貼，都是在一百五六十斤的樣子每天跑一兩個小時，但是，我一百零幾斤的妹子，跑十幾分鐘就沒力了，個人竟了樂觀地覺得效果不錯，至少比跑八百米這個兩圈半強多了。那時正好是夏天，跑幾圈一停就是汗如雨下，但是異常地舒服，那種感覺就好像是把身體淤積的所有毒素都排出來了。答主小時候是大油皮，後來變成了混合皮，幾乎是從小學六年級就開始長痘了，因此......我還是一名有著豐富經驗的戰痘女鬥士。
那一陣子，喝酸奶+出汗=排毒！皮膚變白變滑變乾淨了，宛若新生。雖然我不可能說自己的皮膚有變多好，但是那種變化，我自己能感覺出來。哦，還有一點，在我做了一個學期的跑前壓腿後，我的體育老師告訴我，壓腿做拉伸是跑完以後做的。跑長跑前只需要扭扭關節跳一下就好，女生比較怕長粗粗的肌肉腿，而跑前拉伸做開了以後會導致跑後沒有拉伸的餘地，所以腿就會橫向發展。
我不知道是否專業，但是我現在是慢慢改正以前的習慣，我都是在跑完以後做拉伸運動。我看了一本關於跑步的書，忘記了名字，但是裡面說，一般跑半個小時消耗的是糖原，而跑四十分鐘，才是真正消耗起脂肪了。
在我說起這個的時候，我的室友和我爭辯起來，她說跑三十分鐘就可以消耗脂肪。為了不誤人子弟，我還是說一句，我真的不太專業。但是，跑久一點點，至少不會有什麼壞處吧。
如今的我，一個星期跑2~3次的長跑，一次跑40分鐘。之後的拉伸，分成兩種。第一種，是地上的腳尖指向欄杆，將頭壓向壓著的那條腿的膝蓋，一條腿壓三組，每一組是腦袋壓向腿十次，然後最後一次，壓滿十秒鐘。第二種，腳與欄杆保持平行，側身，然後向小天鵝一樣，側壓腿。同樣時三組，每一組是腦袋壓向腿十次，最後一次壓滿十秒鐘。每天晚上睡覺前，我會做滿七十個卷腹。（以前是仰卧起坐，然後發現：仰卧起坐練的是大腿，卷腹練的才是腰部）
然後練一下臀部。就是跪在床上，一隻腳慢慢抬起，平行於床面。要知道，一開始你會覺得累，不過後來，你能持續的時間越來越久！這個運動！！真的超有效！現在我的臀部已經正常了，不再是遭大家唾棄的大大大大大肥肥肥肥屁股了。我記得在勵志減肥後的兩個月後，我稱了體重：96斤。
恩，很不好意思的是，經過新年的洗禮，我的體重又上了一百，不過沒關係，我還是慢慢地減，如今暫時在99斤左右。
我的宿友說：我從不覺得你胖。我說：現在我也覺得我不胖，我目前的願望是進一步shape my body。我喜歡那種很健康的身材，就是該瘦的地方瘦，該胖的地方胖，就是那種不要有肚腩，而有的是腹肌的肚子，不要有拜拜肉，而是結實的肌肉的胳膊，不要有抖動得穿短褲會害羞的大腿，不要有兩圈雙下巴......我覺得現在的我很健康，拒絕了暴飲暴食，拒絕了熱氣的零食和油膩的菜肴，拒絕了過去一想到走路就垮下來的嘴角。我熱愛我的減肥生活。最後，我想說說我減肥中最大的感悟：我們做的任何小事，身體都知道。
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